三伏天
- Summer -
有學生問我三伏天有什麼需要注意的事項，我特意找到我的好友劉大夫，共同為大家整理了這一篇文章關於三伏天的文章。文章較長建議點個關注，之後可以隨時翻閱。
三伏天是有危機的
人們比較擔心三伏天，畢竟暑伏是一年當中氣溫最高、氣壓最低、濕度最大、風速最小且潮濕悶熱的時期，也是全年陽氣最為旺盛的階段，又稱「三伏」，亦即中醫常說的「長夏」。長夏是四季中對應脾的季節。
三伏天為小暑與處暑之間，入伏後，全國多地將會進入持續高溫模式。傳統曆書規定：「夏至三庚便數伏」，意思是說「從夏至日」開始往後數，數到第三個「庚日」便開始入伏了。
這裡的「庚日」是指古代的「干支紀日法」中帶有「庚」字頭的那一天。這段時間氣溫明顯升高，空氣濕度大，容易導致人體濕氣過重。
很多人認為夏天不是陽氣很重麼？怎麼這麼大的濕氣？其實這個「伏」表示的是陰氣受陽氣所迫，而藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日的日期相配合來決定的。
俗話說：「千寒易祛，一濕難除」。濕氣過重主要是由於兩方面引起：一是外濕引起，由於氣候潮濕、居住環境潮濕，嶺南地區正是常年被濕氣所籠罩；二是內濕，內濕多因脾失健運、過食寒涼生冷之品傷及脾胃，濕邪凝聚而成。
正是因為體內之濕邪與外界環境濕氣裡應外合，糾纏不清，所以濕氣才難以治癒。
三伏天不能忘記除濕
三伏天，既是危機，也是滿滿的生機。三伏天，大大小小的醫院，都擠滿了看病的人群——中暑的、感冒的、腸胃痛的、心腦血管疾病發作的……不過，也正因為三伏天是最熱的時節，我們才得以迎來「以熱驅寒」、「冬病夏調」的絕佳良機。
這個「濕」字就是三伏調養身體的核心。
濕氣是什麼？濕氣其實就是在身體里不能被排出的，游離的能量廢料，脾胃比作熔爐，脾虛自然水谷不化，時間長了就成了髒東西，這就是濕。這些髒東西怎麼化掉呢，答案在字面上，我們為什麼把這些髒東西不叫濁、不叫毒， 不叫其他的字，是因為它符合濕氣的特性，即遇到大晴天就會消失無蹤，這個大晴天就是陽氣。
進入三伏天之前我們要先清除體內的濕氣以接伏天的到來，利用三伏天陽氣足、熱量高的特點，將秋冬殘存在體內的寒邪清除出去，同時補充充足的陽氣為冬季的來臨做好準備。
在此時節，儘管人體臟腑孔竅開放最大，經絡氣血流通最為順暢，抵禦外邪的能力也最強盛，但機體腠理亦較疏鬆，也是人體最易感受外寒、外濕的季節，極易傷陽損身，引發腹冷絞痛、周身酸緊、怕涼怕風等病症。
因此，暑伏季節要做好調養和保健，尤其對於濕、虛、寒體質的人來講，調治陽氣更為重要。故而講「春夏養陽，秋冬養陰」。
如何提昇陽氣
提昇陽氣的中醫辦法有以下幾個：
一、陽光曬背：《黃帝內經》曰：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。」意思是：人體的陽氣，就像天上的太陽，沒有它就沒有生命。簡單說就是萬物生長靠太陽。
中醫認為，人體背為陽，腹為陰，後背脊正中上有督脈，督脈為陽脈之海，督脈兩邊是從頭至足的足太陽膀胱經，大部分穴位都是與五臟六腑密切聯繫的穴位。因此太陽曬背能夠源源不斷供給人體陽氣，是免費的、最好的「天灸」。
二、艾灸神闕：民間素有「冬養三九補品旺，夏治三伏艾灸忙」的說法。盛夏時，陽氣旺，人體內的凝寒之氣正處於易解的狀態，天熱身體毛孔會張開，艾灸的溫熱刺激更容易滲透進經絡、臟腑深處，有效地振奮陽氣，驅散體內濕寒。
艾灸是借艾火產生的艾熱刺激人體穴位或特定部位，通過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理功能，通過經絡腧穴的傳導來調節臟腑的陰陽平衡。可以起到培補陽氣、調五臟氣血、通經活絡的作用。
神闕這個穴位在臍中部，即我們的肚臍眼，是人體任脈上的重要穴位，加之此穴位於腹之中部，是聯繫上下焦之樞紐，能夠激發上中下焦的氣化功能，讓氣機通暢，促進人體新陳代謝。
古人云：「艾灸神闕，萬病自滅」。故艾灸肚臍有健脾和胃、利水消腫、溫補沖任、理氣養血等的功效。
古人云，寧不得，悅不失，陽氣的補充是一方面，不傷害它才是重中之重。伏天更要注意防寒，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦貪涼，身體就會寒邪傷害。
三伏天也得防寒
所以三伏天，比防暑的更重要的，是防寒！
01 腸胃最怕冷
脾胃喜溫不喜涼，夏天吃太多冷飲，腸道內外都被「冷」控制，就容易引發腸胃疾病，出現又拉又吐的情況。
02 頸椎最怕吹
夏季的衣服多是低領或者無領的，頸部後方肌肉裸露，如果長時間處在空調溫度過低的房間裡，或者空調風直吹頸肩部，就會引起頸肩部肌肉軟組織出現收縮痙攣疼痛，時間一長還會導致頸椎病。
03 腳底最怕涼
有些女性不注重腿部和腳的保暖，習慣穿短褲、涼鞋等，在屋內又把空調溫度開得很低，而「寒從腳底生」，風寒濕邪侵入人體損害臟腑、經絡，易引發感冒、痛經、月經不調、婦科疾病等。
04 喝水最怕快
天氣炎熱出汗較多，切記不要迅速、大口喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，有心臟不適的人群會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
05 洗浴最怕冷水
高溫天有些人喜歡用沖涼水澡來降溫，但是突然的冷水刺激很可能會造成血管收縮，血壓升高，甚至會誘發心絞痛，發生急性心肌梗塞或猝死。
06 最怕淋雨、汗濕不換衣
淋雨了，或者流了很多汗，衣服都濕了，如果不及時更換，很可能會使體內濕氣加重，同時導致各種皮膚病的發生，如腳蘚、濕疹等。
整體上除了保養陽氣以外，入伏吃對了，身體更強健。
三伏天吃什麼會健康
一到伏天，很多人最惦記的就是：三伏天，吃什麼？
入伏吃羊：三伏天吃羊肉俗稱「伏羊」，每年入伏之季，適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒、濕之氣，尤其適合體質偏寒，而夏天又長時間呆在空調房內或者愛吃冷飲的人。
伏天常吃瓜：三伏還有一個養生重點是清熱解毒，暑邪旺盛，一定要避免熱毒積於體內，適當吃一些苦瓜、絲瓜、冬瓜，能起到補水、清熱、解毒、改善食欲不振的作用。三伏睡眠好，讓你少生病。
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛消耗大，易感疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統得到放鬆。
清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」
晚上 11 點到凌晨 5 點是金不換的最佳睡眠時間，人在這個時間段里處於睡眠狀態，肝腎肺以及肌肉、血管、神經等都會進入排毒、自我修復的過程。
要提高睡眠質量，還可以在睡覺前泡泡腳，泡腳可以緩解疲勞、疏通經絡，使睡眠變得更好，在泡腳水中加入艾葉，祛濕、助眠效果更好。
此外推薦健脾的食物，包括穀物，茯苓，白朮等。
蓮子
入伏後多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱的人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便乾結、腹脹者，最好少吃。
綠豆
綠豆新涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對於因三伏日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解症狀。此外綠豆還可以解暑熱毒素，但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等症狀的老人、兒童則不宜食用。
生薑
俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑。」姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生薑新辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝薑茶的最佳時機也來到了。
生薑4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝薑茶是一種簡便易行的保健方法，對於冬季手腳冰涼，末梢循環不好的人來說，可謂是一劑「良藥」。
好了今天的內容到這邊就結束了，如果喜歡這類結合傳統文化和養生內容的文章的話，可以在留言區打出「養生」二字讓我知道，之後我會更新更多的養生竅門給大家，我們下期再見吧。