三、宜補充優質蛋白

蛋白質是構成生命的基礎物質之一，有修補與促進細胞生長的作用，同時還可以為人體提供熱量。另外，實驗人員針對蛋白質與流產之間的關係進行了研究。結果顯示，孕媽媽體內蛋白質量攝入不足，流產的發生率相對較高。因此，專家建議，孕早期時孕媽媽在日常飲食中要注意增加優質蛋白質的攝入量，以為胎寶寶的健康成長打下基礎。

四、宜增加熱量和脂肪的補充

懷孕後即將迎來早孕反應，不要說補充熱量和脂肪，一些反應較重的孕媽媽碰到食物就想吐，而懷孕的前3個月恰恰是胎寶寶器官形成的重要階段，熱量和脂肪不可缺少。因此，孕媽媽在本月趁早孕反應尚未出現時，應適當補充熱量和脂肪。

科學研究發現，脂肪分解得到的脂肪酸對胎寶寶的生長發育很重要，而且對胎盤和血管的形成也起著不可替代的作用。倘若孕早期脂肪攝入量不足，會影響胎盤的形成，對胎寶寶的發育有著非常不利的影響。當然，熱量和脂肪的補充要適量，不宜過量，否則容易導致肥胖，影響母嬰健康。

五、宜吃核桃

女性在懷孕後，可能會出現皮膚乾燥及頭髮乾枯、分叉等現象，吃些核桃，可潤膚護髮，既讓頭髮烏黑靚麗，又令皮膚恢復彈性和光澤，同時還可改善疲勞症狀。孕早期是其孕寶寶大腦發育的關鍵時期，核桃中的富含的磷脂和不飽和脂肪酸等物質都是對大腦發育很有益的物質，孕媽媽適當吃些核桃，有利於胎寶寶在孕早期的大腦發育。

PS：核桃的營養價值很高，但也是高熱量食物，每100核桃可產生500千焦的熱量，不宜多吃。此外，光靠吃核桃也無法完成胎寶寶大腦發育的需求。因此，專家建議，孕媽媽每天吃20－50克（相當於4－5個核桃）即可。

六、宜吃魚

魚肉營養豐富，孕媽媽在孕期中應適量多吃一些，不僅對孕媽自己身體健康有益，對胎寶寶的發育也會起到很好的作用，主要有以下優勢。

1、魚肉蛋白質含量豐富，其中為人體需要的各種必需胺基酸占到了85%左右，可利用率極高。

2、魚肉含礦物質稍高於其他肉類，是鈣的良好來源。

3、魚肉組織柔軟細嫩，比其他肉類更易消化，適合孕媽媽食用。

4、魚肉中含有一種脂肪酸，它有提高孕力、防止早產的作用，同時還能避免寶寶出生時體重過輕。

5、魚類脂肪含量不高，但魚類脂肪多為不飽和脂肪酸，易被人體消化吸收，不容易引起肥胖。

6、海魚中的不飽和脂肪酸含量極高，可達到70％－80％，有益於胎寶寶大腦和神經系統的發育。

7、海魚的肉質中，富含有豐富的維生素A族和維生素B族以及其他維生素，是孕媽媽補充營養的理想食物之一。

為了均衡營養，孕媽媽還應多吃不同種類的魚肉，避免營養單一。但為了避免有些魚肉中含汞的影響，專家認為，在多樣化攝入的前提下，每星期平均吃魚量以不超過340克為宜。

PS：不管是不是孕婦吃，我們平常買魚的時候，一定要區分是是不是污染魚，在買魚時一定要注意污染魚的特徵：

1、體型畸形，比如魚頭粗尾細、肚皮鼓脹、脊椎呈彎曲狀。

2、魚眼明顯的渾濁，甚至有鼓出來的情況。

3、魚皮表面粗糙不平整，呈暗紅色或褐色。

4、聞起來有大蒜味等難聞的氣味，沒有魚類固有的鮮腥味。

七、宜吃全麥食品

從本月開始，孕媽媽不妨在飲食中添加一些全麥食品。特別是一些習慣把燒餅、油條當作早點的孕媽媽，不妨用麥片粥來調換口味。或許剛開始會有些不習慣，但是要知道，麥片粥的營養價值真的是非常豐富，能夠為胎寶寶和孕媽媽提供豐富的鈣、鐵、鋅等物質，但選購的時候一定要購買天然、無糖以及無添加劑成分的麥片。在吃的時候，也可以在粥里加一些花生米、葡萄乾、蜂蜜等。

八、宜喝牛奶

牛奶營養豐富，不僅蛋白質含量高，同時含有豐富的鈣元素以及磷、鉀，鎂等元素，且比例合理，且鈣的吸收率高，是孕媽媽的補鈣佳品。

鈣在整個孕期的影響是舉足輕重的，關乎孕媽媽和胎寶寶雙方的健康和發育，如果孕媽媽在孕期對鈣的攝入量不足，胎寶寶所需要的鈣就需要從孕媽母體中奪取，易使孕媽媽發生四肢乏力和抽筋的現象，也會使胎寶寶發育受到影響，長大後容易患骨質疏鬆症和增加骨折的危險。因此，建議孕媽媽孕期每天喝一杯牛奶，牛奶的攝入對孕媽媽來說，實在是裨益多多。