久坐不僅導致腰痛，還有臀部的僵硬疼痛，分享一套瑜伽序列，放鬆緩解臀部不適，效果槓槓滴！
01、針眼式
- 仰臥，屈雙膝，抬小腿平行墊面
- 將右腳踝外側放在左膝上
- 雙手抱住左腿後側往回拉向胸腔
- 右膝保持向後，形成街抗力
- 保持1分鐘，換邊
02、快樂嬰兒式
- 仰臥，屈雙膝，雙手抓住腳掌
- 將膝蓋拉向腋窩方向，保持1分鐘
03、束角式
- 坐立，屈雙膝，腳掌相對
- 膝蓋向兩邊沉向地板
- 保持1分鐘
04、趴青蛙
- 從四角跪姿開始
- 慢慢，雙腿向兩邊滑動
- 保持膝蓋在腳踝正上方
- 臀部與膝蓋一條直線，保持2分鐘
05、半鴿式
- 從下犬式開始，邁左腿向前1大步
- 將左小腿外側放在墊面上
- 後腿腳背膝蓋貼地，保持髖中正
- 保持1分鐘，換反側
06、雙鴿式
- 坐姿開始，左小腿外側貼緊地面
- 右腿橫放在左腿上，雙腿重疊
- 兩小腿保持與墊面平行
- 保持1分鐘，交換上下腿
07、低弓箭步
- 從下犬式開始，邁左腿向前1大步
- 左腿膝蓋在腳踝正上方，右腿腳背貼地
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 保持1分鐘，換反側
08、新月式弓箭步
- 從低弓箭步開始，右腿膝蓋離開墊面
- 右腿慢慢伸直，雙手向上舉過頭頂
- 保持1分鐘，換反側