導讀：如果您厭倦了咳嗽或感冒，請多吃新鮮水果和蔬菜。健康飲食和服用維生素補充劑可以顯著提高您的免疫力和整體健康。分享五種增強免疫系統的自然方法。

多吃鮮艷的食物

鮮艷的食物，如甜菜根，漿果和深綠色的葉類蔬菜，含有豐富的必需維生素和礦物質，可以幫助你的免疫系統抵禦感染。

研究表明，植物營養素還可以幫助預防與生活方式有關的疾病，如癌症或心臟病。此外，服用含有水果和蔬菜提取物的補充劑可以提高抗氧化劑水平。

您可以吃的豐富多彩，富含植物營養素的水果和蔬菜的其他例子包括蘋果， 蔓越莓，桃子，菠蘿，橙子，茄子，西蘭花，胡蘿蔔，羽衣甘藍，歐芹和菠菜。

蔬菜湯與營養草藥和香料

在寒冷的月份，湯可以幫助你熱身。它們也是增加營養攝入量的好方法。

用營養蔬菜製作湯，增加植物營養素的消耗，增強免疫力。添加具有抗菌和抗病毒特性的草藥和香料，如大蒜，生薑，牛至和薑黃，可以增強免疫系統。

此外，草藥和香料具有產熱性能 ，可以促進新陳代謝，循環和脂肪燃燒。

喝新鮮水果或蔬菜汁

新鮮水果和蔬菜汁富含有益的抗氧化劑。抗氧化劑有助於保護您的細胞免受有害分子（稱為自由基）的傷害。

如果自由基在體內積聚，它們會引起氧化應激，從而損害DNA和細胞內其他重要結構。慢性氧化應激與癌症，心臟病和2型糖尿病等慢性疾病的風險增加有關。

綠葉蔬菜和辣椒等食品中的有色顏料也有助於產生一氧化氮（NO）。NO是一種在各種身體機能如血流，線粒體呼吸和血小板功能中起關鍵作用的分子。該線粒體 就是細胞的同時能量是由 血小板是微小的血細胞，有助於形成血凝塊止血。

綠葉蔬菜還含有鎂，這種礦物質有助於神經系統，並在此過程中增強免疫系統。

水果和蔬菜是改善腸道健康的良好纖維來源。健康的腸道也可以增強免疫功能。從下面的富含抗氧化劑的食物列表中選擇您喜愛的食物，製作清爽的水果或蔬菜汁。

• 甜菜
• 藍莓
• 枸杞
• 羽衣甘藍
• 山莓
• 紅捲心菜
• 菠菜
• 草莓

使用接骨木和鼠尾草製成的草藥

接骨木和鼠尾草通常用於製作治療各種病症的草藥。這些天然療法可以強化和治癒免疫系統。

鼠尾草具有抗菌，抗炎和抗氧化作用。它通常用於治療感冒和流感症狀的自製療法。該草藥還被認為可以增強記憶力，緩解充血和呼吸問題。

另一方面，接骨木傳統上用於增強呼吸系統和減少發燒。

當研究人員研究口服接骨木果糖漿對流感感染的影響時，他們發現糖漿對患有流感樣症狀的年輕和老年患者有效。口服接骨木果糖漿緩解了症狀，減少了使用急救藥物的需要。

服用維生素A，C和D補充劑

補充維生素A，C和D可以保持你的免疫系統強壯，這在流感季節非常重要。

• 維生素A - 維生素A，有助於維持免疫力，也是一種重要的微量營養素，可以預防感染。它支持粘膜的完整性和屏障防禦。
• 維生素C - 柑橘類水果，綠色或紅色辣椒，以及西蘭花等蔬菜含有維生素C.維生素對您的免疫力有益，特別是在適當的劑量下。補充維生素C，使感冒症狀的持續時間減少至少一至一天半。
• 維生素D - 維生素D來自陽光。然而，在某些州，冬季幾乎看不到太陽。為了解決這一缺陷，可以服用補充劑或增加富含維生素D的食物，如蛋黃，脂肪魚（如鯖魚和鮭魚）和強化穀物。

遵循健康的飲食習慣，增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，以增強免疫系統。

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