寶寶的第一口糧，媽媽們時常是憂心不已的：
一方面擔心寶寶吃不飽，另一方面擔心寶寶營養吸收不好，對成長發育不利。
另外，身邊質疑自己母乳問題的人也實在太多了：
你胸小，奶水肯定不足吧？
你寶寶老在哭，奶水肯定不夠吃吧？
你不愛喝濃湯，奶水肯定營養不夠！
......
這些坑娃又坑娘的謠言，希望不要再出現了！母乳的產量與胸大胸小沒有關係，與乳腺腺體有關！乳腺組織好，奶水分泌才好！
面對那些討人厭的質疑，母乳媽媽要做的是懟回去，並且堅持母乳喂養，提高母乳質量。
寶寶前6個月，母乳是最佳口糧
因為奶水稀，奶水不足，奶水顏色不好，寶寶不夠吃，無法滿足需求等這些問題，有的媽媽早早就給孩子斷奶或者添加輔食又或者更換奶粉喂養。這些都不應該！
世界衛生組織建議：最好能保證前6個月的純母乳喂養！6個月後可逐漸增加輔食，並且保持母乳喂養直至2歲。
奶水多少與乳房大小沒有關係，與這些有關：
產後沒有及早開奶，沒有及時刺激腺乳汁的分泌。
媽媽心情壓抑，精神壓力大，影響乳汁的分泌。
懷孕期間孕媽營養不良，奶水不足。
產後營養不足，影響奶水質量。
一直在催乳路上的媽媽們，也別太擔心，母乳中的營養成分是相對恆定的，母乳也應該是越吃越有的！
但在這個過程中，媽媽們的產後飲食以及哺乳的狀態也至關重要。
要想提高母乳質量，營養要全面
媽媽攝取了足夠的營養，寶寶才能吸收更全面的營養。母乳媽媽們有4種營養成分是必不可少的！
蛋白質
蛋白質豐富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、堅果（芝麻、核桃等）。
維生素A
維生素A對寶寶的生長發育、眼部、呼吸道等健康都有影響。常見的食物有：水果（蘋果、櫻桃等），蔬菜（胡蘿蔔、番茄等），動物肝臟（豬肝）。建議每周吃1～2次動物肝臟。
維生素B族
分別包括了維生素B1、維生素B2和維生素B6、維生素B12。這些維生素富含於大豆、花生、黑米、雞肝、雞蛋、魚、菠菜、堅果類食物中。
水分
哺乳期媽媽保持水分很重要！產婦每天需要分泌乳汁800-1000ml。所以產婦每天需要多喝800-1000ml，這樣可以促進血液的循環，增加乳汁的分泌。這些水分並不完全通過喝水獲取，部分可以通過湯飲獲取。
要想母乳好，這些方面要做好
飲食方面：
月子裡，爭取做到增加餐次；食物方面做到干稀搭配；葷素搭配，避免偏食；飲食要清淡，避免調味料過多的食物，不宜喝多油濃湯！不要吃寒涼生冷之物！
出了月子，飲食要均衡，水果蔬菜肉類堅果等，每樣都吃一些；忌煙酒，避免濃茶和咖啡，增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品。
另外，飲食對母乳有重要的影響，但下面幾個方面影響更大。
生活方面：
儘早開奶
分娩後開奶應越早越好；可能有些寶媽的奶水會有點少，沒關係，堅持讓寶寶頻繁吸吮（24小時內至少10次）能刺激乳汁分泌。
穩定情緒
母乳媽媽過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等都會使乳汁分泌減少，越急越容易奶水不足。所以一定要保持精神愉快，情緒穩定，這樣寶寶吃的奶才更有益。
作息規律
保證充足的睡眠
和休息，避免過度勞累，這樣母乳的質量才會提高。（新手爸爸們知道了嗎？）
增強體質
哺乳期媽媽適當運動不僅能增強自身體質，還能一定程度控制體重。媽媽健康了，寶寶才能更健康！
堅持避孕
哺乳期的媽媽也要做好避孕工作，但要避免服用避孕藥。
如果一不小心懷上了，對自身對寶寶的影響都是比較大的。一方面影響了母乳媽媽的身體，一方面影響了心理，這樣的話，母乳質量會下降。
小拓展：母乳越濃越有營養嗎？
有不少人就誤以為母乳越濃越有營養，其實，母乳濃或稀並不代表母乳的營養好或不好，關鍵要看喂養結果。
總的來說，非疾病原因可以進行母乳喂養的媽媽們，一定要保證營養，平時吃的食物要新鮮，飲食多樣化；生活也要規律，避免大起大落的情緒變化。要做到這些看似簡單，其實不容易哦！