雖然知道吃八分飽的減肥效果不錯。但是能堅持下來卻很辛苦。這次介紹一個既能吃飽還能輕鬆減肥的方法。那就是替換飲食減肥法。用食物纖維含量高，熱量低的食物去替換掉飲食中的高熱量、高糖和油膩的食物。這中替換飲食的方式可以直接將飲食的熱量降低，在保證飽腹的前提下減少熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。
列舉一些替換飲食的種類和技巧，幫助大家快速的變瘦。
1.用雜糧替換掉一部分精細的白米或者白面。
對比於精細的白米，雜糧的食物纖維含量豐富，並且碳水化合物含量低。食用以後不會出現血糖值急劇升高和脂肪堆積的現象。另外雜糧中的食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的和腸胃蠕動的作用，既能防止肥胖還能加快脂肪的燃燒。
2.少食多餐
減肥不是不吃，而是要有技巧的吃。每天吃足三餐兩點，每一餐只吃七分飽（每一餐吃到不在感覺飢餓就要停止飲食）。
另外還要保證飲食中營養均衡。每一餐要保證有六層以上的蔬菜，三層的蛋白質和一層的主食。兩份間點要選擇水果和堅果等高纖維、高營養的食物。
3.用雞胸肉、魚肉等代替日常含有肥肉的肉類
肉類中的脂肪會誘發肥胖，但蛋白質卻是減肥的油脂物質。所以為了更快速的變瘦，每天一定要攝入足量的低脂高蛋白質的肉類。
而雞胸肉、蝦肉和魚肉就是最合適的選擇，它們不僅蛋白質含量高，熱量還非常低，減肥期間食用既能增肌減脂還能提高代謝和增強飽腹感。
4.平時多喝水。不要等到口渴在喝水
每天要不厭其煩的喝水，如果每杯水是兩百毫升，那麼每天至少要喝八杯水。
身體補充足量的水分，可以降低空腹感，防止暴食和飲食過量。另外，充足的水分，還可以加速身體的血液循環和新陳代謝。對提高脂肪的燃燒率和形成易瘦體質有著非常大的幫助。
減肥的第一步就是要足量的喝溫水。用水分調整身體的循環，形成無毒素堆積和高速新陳代謝的身體內環境。
5.用高纖維蔬菜替換掉一部分飲食
日常飲食總是吃不飽，可是吃太多的主食和肉類又不利於減肥瘦身。這個時候就可以選擇吃一些富含食物纖維的蔬菜來增強飽腹感，既能減少熱量的攝入，還能滿足飲食的慾望。
這種用高纖維食物替換日常飲食的方式對減肥瘦身的幫助非常大。首先，不限食的減肥可以減輕減肥壓力，可以防止減肥半途而廢。另外，這樣的飲食方式還能增強飽腹感，有抑制暴食的作用。除此以外，這樣的飲食方式還會增加食物纖維的攝入量，不進
可以改善腸胃的蠕動情況，還能加快體內毒素的排除，瘦身和健康身體的效果都非常好。
推薦的富含食物纖維的蔬菜有，芹菜、西蘭花、蘑菇、魔芋等等。
既然不能接受減少飲食的方式減肥，那就用高纖維低熱量的食物來替換日常飲食吧，瘦身的效果更好哦。
6.減肥第三招，多動
運動有助於提高代謝和燃燒脂肪，但平時的工作繁忙，並沒有專門的運動時間，針對這樣的境遇。網友選擇的是多動。例如上班路上多走路，工作時多深呼吸，少坐電梯多爬樓梯。少坐著多站著等等。
養成每天多動的習慣，有助於提高一整天的血液循環和新陳代謝，不僅有燃脂的效果還對形成易瘦體質有著非常大的幫助。
一個月從123斤瘦到98斤的減肥食譜
誰說微胖不容易變瘦？只要有想減肥的恆心，無論一百二十幾斤的脂肪有多頑固，都能瘦到九十幾斤。下面就是一個小仙女的減肥食譜和減肥規則，堅持一個半月就從123斤瘦到了98斤。
可以讓微胖人群快速變瘦的減肥食譜：
早餐：任意雜糧主食一個拳頭大小+一個水煮蛋+可以吃到飽的蔬菜和水果
午餐：隨便吃，但是要有百分之五十以上的蔬菜
晚餐：水煮雞胸肉+蔬菜。但是只能吃一個掌心大小的雞胸肉，蔬菜可以吃到飽。
每天除了要按照食譜飲食，還要多關注減肥期間的注意事項，這樣才能快速並且徹底的燃脂。
1.無論多忙都要堅持吃三餐，並且要按照食譜來吃。
2.不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分飽，晚餐最多吃五分飽。
3.因為減肥期間進行飲食限制，所以飲食間隔肯定會出現空腹感，這個時候一定不能過度的忍耐，應該及時的補充些低熱量的零食來充飢，這樣既能減緩食慾還能防止暴食。但是吃的零食也要仔細挑選，最好是高纖維、低熱量的食物。例如脫脂無糖酸奶、聖女果、蘋果、黃瓜等。
4.晚餐後到睡前不能吃任何食物，飢餓嚴重也只能喝溫水來充飢。至少做到睡前四小時什麼也不吃。
5.早餐在九點前結束，午餐在十三點前結束，晚餐在十八點左右結束，絕對不能吃夜宵。
6.只能吃食譜中出現的食物，不能吃其他類別的食物。
7.不厭其煩的喝水，但是不能喝任何形式的飲料。只能喝溫熱的白開水或者茶水。並且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不過不能一次性過量飲水，每次的飲水量大概是200毫升左右。
8.每一次飯後都不能馬上坐著休息，應該適量的活動或者站立，幫助腸胃蠕動和消化排泄，防止大肚腩的出現。
9.注意保暖，無論是吃的還是穿的都要保證溫暖，防止體內循環淤堵，有提高代謝、排毒和消除浮腫的效果。
10.除了限制食物的熱量和糖分，還要注意不能吃太鹹的食物，不然就會出現浮腫和食慾旺盛的狀況。
11.不喝酒、不熬夜也是減肥期間必須要做的事情。
按照以上的食譜和減肥細則，無論多大的體重基數都能快速的變瘦。
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