在很多跑友心中，堅持每天跑步，一直被看成有毅力的表現，是個好習慣。但是從運動學方面來說，
每天都跑步
是最好的訓練方式嗎？
真的對身體有百益無一害嗎？
答案其實並不一定！有科研人員就做了這樣的相關實驗研究：
實驗對象：平時不運動的人
實驗內容：使用器械來分別鍛鍊每個實驗對象的左右腿，讓一條腿每天運動60分鐘，而另一條腿隔天來完成2次同樣的運動(第一天運動60分鐘後休息2小時，然後再運動60分鐘，第二天休息)。
實驗期間：連續10個星期
結果表明：所有實驗對象都得到了訓練效果,兩條腿的最大肌力都增強了，運動耐力也都延長了。
但是從持續運動時間方面來說，隔天完成兩倍訓練的腿，明顯優秀於每天訓練的腿。研究者繼續比較了雙腿的能量代謝，發現隔天訓練的組，有如下2個特徵：
1）運動前靜止時的肌糖原的儲備量增加了；
2）運動中更加容易使用脂肪來做能量。
比起每天運動來說，隔天加大負荷運動，不僅可以提高靜止時體內的肌糖原的儲存量，還可以增加運動時的脂肪利用量。
可以說，科學的跑步方法並不是每天都堅持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。
初跑者適宜的跑步頻率
或許有些人會問：如果有一天不跑步，會不會降低自己的跑步水平呢？在這裡明確的告訴大家：不會，你可以放心大膽的選擇休息！
因為在人們跑步的時候會消耗體內的能量，並刺激腿部的肌肉，使肌肉產生乳酸以及疲勞感。此時你的肌肉需要一定的時間去休息和修復跑步過程中被刺激和拉傷的肌肉，才能有更好的表現。
如果每天都堅持跑步，肌肉進入疲勞期、身體不適，會增大跑步時受傷的幾率。
特別是初跑者，每周建議跑2-4次。因為充分的休息時間能夠大大減少受傷的幾率。
最低要求是一周三練，這樣身體就不會忘記跑步的感覺~如果你認為自己的體能較好，也可以選擇跑兩天休息一天。總之，只要能讓自己勞逸結合即可。
對於普通人來說，不建議每天都跑步，還要控制好自己每天的運動量，一周之內的運動量最好不要超過15個小時。
專業跑者適宜的頻率
如果你是專業的跑步運動員，可以選擇一周之內跑5天休息2天，或者一周之內跑6天休息1天。事實上許多專業跑者還會切分跑量，一天內訓練兩次。
除了可以參加跑步、騎行、游泳這一類有氧運動，也應該進行一些力量訓練。力量性運動的頻率建議一周2次或更多。
挪威的一項研究表明，對於3000米的專業運動員，如果把30%的跑步訓練換成力量訓練，他們的比賽成績會有提升。所以，有氧+力量的交叉訓練非常重要，這些活動能帶來與有氧運動不一樣的健康收益。