老人健走鍛鍊，5大誤區要避免

生命在於運動

老年人由於身體各系統器官功能降低，相較年輕人來說，運動過程中容易產生疲勞，運動後恢復也較慢，選擇合適科學的運動方式尤為重要。

健走運動作為一種較為溫和的體育鍛鍊方式更加適合老年人。堅持每天健走可以有效提高免疫力，降低患老年痴呆、中風、糖尿病的疾病的風險。

健走雖好

也要通過科學有效的方式

掌握正確的健走方式不僅可以提高鍛鍊效果

還能大幅減少錯誤運動帶來的健康損壞

因此

小編為大家整理了

老人健走鍛鍊時需要避免的5大誤區

01彎腰駝背

老年人由於年齡的增長，骨骼中的骨鈣大量流失，造成椎體骨質疏鬆，從而引起向前方的駝背彎腰。很多老人在健走鍛鍊的過程中並不注意姿勢，但其實長時間彎腰行走容易擠壓胸腔，肺活量降低，導致心慌氣短。因此在健走過程中儘量使頸椎、脊椎成一直線，肩膀放鬆，保持良好的健走姿勢。

02背手走路

在健走過程中，許多老人會將雙手內扣轉背在身後。這樣的姿勢很不正確，肩關節隨著手臂向前內扣容易導致上身中心前移，人會下意識的彎腰駝背。同時在坑窪路面或遇突髮狀況時，雙臂失去調節身體平衡的作用，極易摔倒。在健步過程中手臂放鬆，自然前後擺動，幅度不超過肩高即可。

03倒走、踮腳走

倒走和墊腳走的確可以鍛鍊腰背部和腿部肌肉，然而過量的倒走或踮腳走很容易造成髖關節和膝關節的損傷，同時對老年人來說突遇危險的幾率也會增大。因此健走時可以選擇以正走為主，在安全合適的地方以倒走和踮腳走為輔助。

04負重行走

在健步過程中，老人應儘量避免背過重的包或是提著手提袋等重物。負重行走容易對膝關節帶來過重負擔，造成損傷。同時身負重物也容易在健走過程中使老人更易疲勞，增加心肺功能負擔。

05疾走急停

很多老人會選擇健步快走作為鍛鍊方式，認為快走可以更好地鍛鍊身體，其實不然。走路過快容易加大身體負擔，累時馬上停下來也極易造成損傷。同時過快的速度也會導致摔跤。老人走路時速度保持在每分鐘60步左右為佳。另外健走前做好熱身運動也是必不可少的，熱身可以防止步幅過大造成肌肉拉傷。

1 一雙舒適的健步鞋

對老人來說至關重要

老人腳主要的改變就是腳部韌帶鬆弛，走路久了很容易產生疲勞，尤其是在健走的過程中，如果鞋底包裹性不強，很容易在健步過程中產生鞋內位移，造成不舒適感，甚至導致崴腳摔跤等危險。

同時老年人對鞋的防滑性和防震性要求更高。摔跤對於老人來說是個非常嚴重的問題，鞋底的防滑性至關重要。吸震效果好的鞋子也可以大大減少老人在健走過程中對膝關節的損傷。

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