很多人都有這樣的問題：練習瑜伽時，你應該伸展背部還是把腳往後拉？
事實上，除了練習體式，我們不僅有兩個選擇，還有第三個選擇。
從起點開始
當腳底接觸地面時，同學們一般都知道如何施力：讓腳底3個點（有些人說4個，但原理是一樣的）緊貼地面，大腳趾球向下，拱起。它不僅穩定了基礎，而且還激活了腿部力量和大腿內側力量。
當腳底離地時，許多學生不知道如何發揮自己。例如，坐著向前彎腰，腳底向前，許多同學的腳「睡著」，不用力，甚至傾斜到一邊，此時大腿和小腿沒有活動。
坐姿向前和彎曲應該通過向後拉腳，腳跟和大腳趾球蹬出去，同時輕輕地把腳跟壓在地上激活小腿肌肉來完成，在坐立前屈中腳回勾應該都沒有異議，因為腳回勾可以拉伸腿後側更多，這是坐姿和彎腰的主要目的之一。
但是，腳也不能過度回勾（如下所示）。
對於其他一些姿勢，腳完全離地，例如船、半月、手拿大腳趾舉C、肩倒立、手倒立、頭倒立等。腳應該向後彎或向後伸展嗎？
事實上，還有第三種選擇，這對許多同學來說應該是相對陌生的。
三種足部運動選擇
第三種選擇是伸展腳背，但是腳趾是回勾的。事實上，大腳趾蹬了出來，很像前兩個的組合。當你這樣做的時候，你可以從前大腿開始，在大腿內側找到更多的力量。
（腳趾向後伸展，腳趾回勾）
如果腳趾沒有鉤住，可能會發生這種情況（如下所示）：
前腳未展開，腳弓塌陷，大腳趾球未推出，內腿無力。
繃腳背、腳回勾、腳背繃腳趾回勾這三種緊束方式都沒有絕對的對與錯。每個人的身體都不一樣，需要加強的部位也不一樣。你可以嘗試三種方法來找到適合你的。
你最經常使用哪一種，繃腳背、腳回勾、腳背繃腳趾回勾？