伏地挺身是我們徒手健身最不可或缺的動作之一，很多人單憑伏地挺身，就可以練出不錯的體型！當然練伏地挺身，大多人總希望能練出不錯的胸肌，那什麼樣的伏地挺身對胸肌的刺激是最佳的？這裡就進行一些簡要的闡述，想必會對各位有所幫助。
2005的一篇文獻，對比鑽石伏地挺身C、普通伏地挺身A以及寬距伏地挺身B，測試每個動作對於胸肌、手臂的刺激，看看到底該用寬距還是窄距伏地挺身！
發現伏地挺身手掌位置決定胸肌刺激效果，鑽石伏地挺身竟是獨一檔！這的確令人感到不可思議，相信很多人在練習此動作時，會感到手臂非常累。這篇文獻列出，對胸肌刺激最佳的為：鑽石＞寬距＞普通伏地挺身，對肱三頭肌刺激最佳的為：鑽石＞普通＞寬距伏地挺身！
發表在2016年的這篇文獻列的更為細緻，可以看一下：
對比鑽石、普通和寬距伏地挺身對胸大肌（PMA）的刺激，發現鑽石＞普通＞寬距；對比肱三頭肌（TB）刺激最佳的為：鑽石＞普通＞寬距。而寬距伏地挺身最大的優勢是在於對肱二頭肌、前鋸肌的訓練，其中窄距伏地挺身對胸小肌的刺激也最為明顯。
儘管兩篇文獻對胸肌的刺激得到的數據略有出入，但還是可以發現鑽石伏地挺身對胸肌和肱三頭肌的刺激是最佳的，隨著手掌位置越寬，往往效果越差。而且據部分網友反應，在練習寬距伏地挺身時，肩袖也會有點不舒服！
所以這也給了我們一個啟發，不僅僅是在伏地挺身時勤練窄距伏地挺身，在舉鐵時也可以多練窄距臥推，這樣配合寬距的臥推，想必對胸肌的刺激效果會更好！
綜上：想要伏地挺身效果最大化，優先做鑽石伏地挺身，倘若是新手，則可以從手掌與肩同寬的普通伏地挺身開始練起，再隨後增加難度！
參考：Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities
COMPARISON OF MUSCLE ACTIVATION USING VARIOUS HAND POSITIONS DURING THE PUSH-UP EXERCISE