有關坐立的伸展，畢竟有時人們只想懶洋洋坐著。如果你也有同感，不如試試這個懶人坐立伸展。先伸展頸部、然後到脊椎扭動、最後加入毛伸展腿部！在懶洋洋的日子，給自己一點小滋潤吧！

注意：每個人體質與狀況各異，練習時必須以安全為大前提，練習時應必須量力而為，不要勉強自己。有需要可先諮詢醫生。

動作解構

練習級別：初級

練習時間：根據個人需要加至2－3次。

練習次數：可以每天隨時練習，配合其他日常運動

動作（1）-盤腿坐

選擇舒服盤腿坐

保持脊椎直，有需要可坐於瑜伽磚或毛巾之上。

動作（2）-伸展頸側

• 右手貼於左耳。進入動作後，左膊頭輕輕下沉，頭部輕輕拉往右邊。
• 動作主要伸展左邊頸側，辦工室一族常面對頸緊膊痛問題，在坐位上也可以伸展練習。
• 保持五個呼吸，動作完成後轉另一邊便可。

動作（3）-坐立扭動

• 先伸直雙腳，曲右腳，然後把腳掌放於左大腿外側。
• 右手捉右腳外側，左手置於身後。
• 準備好後，吸氣拉長脊椎，呼氣扭動向後，左膊輕輕往後打開。
• 這個動作特別適合因久坐而導致下腰痛的人士練習。

動作（4）-坐立前彎毛巾伸展

坐立前彎毛巾伸展

很多同學都很想做到身體完全「對摺」的效果，經過一段長時間的練習，是可以達到的。

• 先將雙腳伸直，毛巾中心扣於腳掌，手抓毛巾最遠處。
• 準備好後，把腳指指向自己身體的方向，腰背挺直。
• 吸氣坐直挺胸，呼氣慢慢向前伸展。
• 動作要注意的是腰背必須挺直，很多同學都很想做到身體完全「對摺」的效果，經過一段長時間的練習，是可以達到的。切忌操之過急，反倒受傷了。