你知道嗎？對於女性而言，婦科疾病的患病率正在逐年增加，發病年齡也呈逐漸年輕化的趨勢。臨床上，乳腺癌、宮頸癌和卵巢癌被公認為是女性的三大「殺手」。
今天給大家推薦6個體式，針對乳腺和腹股溝區域，矯正體態，加速代謝，遠離婦科病。
遠離乳腺癌——打開胸腔
1、下犬式
- 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
- 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
- 雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
- 大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
- 眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
2、駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣提胸腔向上，脊柱延展
- 呼氣，身體後彎，雙手扶腳後跟
- 脖子在脊柱的延長線上
- 保持5-8個呼吸，還原
3、蝗蟲式
- 俯臥，雙手放身體兩側
- 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
- 雙手掌心朝上，手臂伸直向後
- 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
- 保持5-8個呼吸，還原俯臥
遠離宮頸癌、卵巢癌——伸展腹股溝
1、半月式
- 山式，雙腳打開約一腿長
- 轉左腳尖朝左，右腳微內扣
- 吸氣雙手側平舉，呼氣側屈向左
- 吸氣重心前移，後方腳上前一小步
- 呼氣，抬右腿向上，伸直左腿
- 轉頭看向上方手指尖，穩定身體
- 保持8個呼吸，換反側練習
2、仰臥束角式
- 瑜伽磚和抱枕如圖所示放置
- 臀部離抱枕一拳左右，躺在抱枕上
- 屈雙膝，腳掌相對，腳跟靠近臀部
- 雙腿向旁側打開，膝蓋沉向地面
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 輕閉雙眼，保持5-8個呼吸
3、小橋式
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
- 雙手放在身體兩側，掌心朝下
- 呼氣，抬髖部向上，小腿垂直地面
- 保持5-8個呼吸，伸展腹股溝