鍛鍊是一輩子的事，我們不能因為工作和某一些原因而放棄這項運動。它可以給我們的生活增添光彩，為你的健康保駕護航，它更是你人生中最重要的旅程。很多人說自己為什麼這麼胖吃什麼都長肉，事實飲食控制我們應該管理好自己的飲食，不能讓身體再發胖而影響到健康。
很多人說自己沒有時間健身，其實生活中我們有很多的動作非常的方便，比如：深蹲、伏地挺身、引體向上和仰臥起坐等等，這些運動對刺激全身肌肉都有幫助。有時我們總會為自己找藉口說沒有時間去健身房鍛鍊，那麼這些運動其實都不需要去健身房。
但也有一些朋友說我堅持了快一個月了但就是看不到效果，所以我才放棄的。做任何事都有成功與失敗，成功的那些人只不過比我們多了一份堅持。
帕里是一位健身愛好者，業餘時間就是喜歡運動，他堅持這項運動已有七八年的時間。在前不久他挑戰了100天訓練。在此之前他也曾有挑戰過，不過這一次記錄時間有一點長。
100天裡每天做100個伏地挺身、100個深蹲、100個仰臥起坐和10公里跑步。
上圖是帕里前後一個月變化，30天時間裡減脂10%，體重變化不大，但腹部和胸肌有明顯改變。不過從帕里一個月的變化中明顯感覺到肌肉更加的結實，手臂、腹部和胸部都變化明顯。
那麼100天之後變化是什麼樣子？
看看帕里100天之後樣子上圖就是，明顯肌肉更加的結實。但帕里知道自己改變最大的是內心，外在的變化在多也比不上內在的。他表示自己堅持這麼久心裡更加的強大，很多人堅持這項運動過不了多久就不堅持了，而自己一天比一天強大，鍛鍊給他很大的勇氣和毅力。
跑步在我們生活中比較常見，它可以促進我們的肺活量，減少身體上過多的脂肪，同時跑步比較放鬆會把工作中的壓力釋放出來。
有很多IT工作者猝死在自己的工作崗位上，其實他們就是壓力過大，經常不運動導致的，為了預防這些疾病，日常還是要參加一些運動。
仰臥起坐這個經典的腹部運動，它可以刺激我們的腹部脂肪，增加核心肌肉力量，不過我們在做的時候千萬不要傷到脊椎，要保持正確的仰臥起坐。
深蹲也很重要，它可以促進大腿肌肉生長，全身大部分肌肉來自於腿部訓練，想突破自己的肌肉極限，這個動作少不了。
最後要說的是伏地挺身。很多人喜歡挑戰這個運動，它確實對刺激你的胸肌、手臂有很好的效果，但前提一定要保持正確的坐姿。當然合理的安排很重要，做的時候不要出現肘部外展、塌腰和半程伏地挺身。
帕里100天記錄徒手訓練，總結心裡比外在更重要。有時間我們不在乎結果怎麼樣，重要的是我們對待這件事的態度。很多人說自己堅持了半年也沒有效果，問問你自己到底付出了多少，自己有沒有中途停止過，有沒有偷吃過，有沒有計劃的去鍛鍊。