如今越來越多的年輕人開始把時間用在了健身上面，基本上一下了班就會去健身房，而且越來越多的男性身上都開始長出了肌肉，而對於那些還沒有肌肉的小夥伴，基本上私教都會教導他們說，只要堅持鍛鍊，時間長了就一定能長出肌肉。
但是多久才是頭呢？對於那些想要快速塑身的小夥伴，小編總結了兩個方法，可以讓大家在很短的時間內就能練出一身肌肉，所以大家不妨往下看。
第一點：將增長肌肉改為塑形
在健美中，人們將鍛鍊方式分成了兩種，一種是增長肌肉，一種是修正體型，今天小編要說的就是修正體型，而在體型的訓練中需要根據性別做出不一樣的方式。
由於男性和女性的生理構造的不同所以對於身材健美的把控也不一樣，大多數的男性比較追求的是那種倒三角身材，因此在男性鍛鍊中，應該著重鍛鍊男性的背部和肩部，因為這兩個部位是實現倒三角最關鍵的部位，而且背部和肩部的肌肉比較多，所以只要保證科學的鍛鍊，可以在很短的時間內就有足夠的效果。
而對於女性而言，完美的女性應該是擁有S型曲線的身材，所以女性鍛鍊的側重點應該是臀部和腰部，這兩個部位可以說是女性魅力的核心所在，尤其是在歐美國家，無論身材多麼的高挑，如果沒有一個完美的腰臀線比例，都是白搭。而且這兩個地方是女性可以隨意鍛鍊的部位，不用害怕像男性那樣肌肉發達。
而無論是男性還是女性，在鍛鍊自身側重肌肉位置時一定要注意的就是，儘量要使用復合型動作來鍛鍊自身的肌肉群，像男性如果想要鍛鍊背部和肩部，可以嘗試「俯身槓鈴划船」、「槓鈴肩上推舉」，而女性應該多做一些「史密斯架跪姿深蹲、或者跪姿下拉卷腹」。當然了，在做復合訓練時一定要根據自身的承受能力來選擇重量和時間。
第二點：最好先將增肌放在首位
運動會使我們消耗大量的熱量，而增肌需要我們補充大量的蛋白質。增肌和減脂兩者上雖然貌似不衝突，但是畢竟是一個消耗，一個補充，所以也算是魚與熊掌不可兼得吧。因此在我們剛開始訓練的過程中，可以先將減脂放一放，在訓練時適當的攝入一些脂肪，既保證了身體代謝的正常運轉，而且還能保證我們營養均衡。
今天的分享就到這裡，感謝閱讀，我們下期再見！