前文說到了，自我催眠、冥想的核心邏輯是：當意識和頭腦上不知道怎麼辦時，就可以放空頭腦，放鬆身體，以此和深層的潛意識建立連結，潛意識會有一些聲音傳遞出來，這常常就是答案。
夢是一條進入潛意識的通道，甚至可以說是最便捷的通道。
雖然思維是極為強大的工具，但我們得知道它的這個特點：思維是和自我緊密聯繫在一起的，它為「我」所用，同時也割斷了我們與事物之間的根本聯繫。所以不要輕易被思維所困，而要學習一些方式，深入到潛意識中，汲取更多的潛能。
為什麼這個方法和能發揮作用呢？
操作方法：
端坐或平躺兩個方式都可以，關鍵是從身體正面看，你的脊柱得是直的。一般來說選擇坐著的人比較多，因為坐著容易保持住清醒，躺著容易睡著。
坐著的話，可以坐在椅子上，也可以坐在墊子上，可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐著。
這兩種方式武老師都會用，現在最常用的是平躺，晚上睡覺前，早上醒來後，或者半夜醒來睡不著時，都會使用這個方式。
現在每天至少做三遍掃描式感受身體的練習，感受身體的順序，你可以自己選擇，通常是從頭到腳，再從腳到頭。
武老師喜歡的是從腳開始，從哪個部位開始不是關鍵，關鍵是均勻地保持著注意力。
如果武老師是你的催眠師，時間足夠的情況下，會這樣引導：
閉上眼睛自然地呼吸，現在花一點時間來感受你的身體。
請感受你的腳趾，就是把你的注意力放在腳趾上就好，不用使勁，感受你的腳掌、腳心、腳後跟、腳面、腳踝……
再感受你的小腿，然後把注意力緩緩地向上移動。也許你會感覺到微微的發脹、發熱或者發麻的感覺，也許你只是感覺到皮膚和衣服接觸的感覺，任何可能性都可以，請接受自然而然出現的感覺；
感受你的膝蓋；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整條脊柱；
再感受你的小腹部，也就是常說的丹田的位置，也許你能感覺到，這個部位有微微發熱的感覺；
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的雙手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的雙肩，放鬆……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、額頭；
再感受你的後腦，頭皮。
好，到這裡，你已經完整地感受了一遍你的身體。這是從腳到頭的過程，然後可以從頭到腳再來一遍。
威力無窮
這個練習，武老師最初是在托利的《當下的力量》中看到，然後就開始嘗試了。
幾年前去福建南禪寺學習內觀，發現他們教授就是這個掃描式感受身體。當時，他學習了10天，每天早上4:30起床，晚上9:30睡覺，期間就是一遍遍地在感受身體，也有老師做一些講解。
佛學的東西，懂得不多，就不多講了。繼續分享掃描式感受身體的練習的威力。
武老師從2007年開始嘗試這個方法，至今延續了10年，所以又大把的經驗來分享這個練習。
最初有一個可以非常直接的好處：可以讓你更容易進入睡眠。不少人嘗試這個練習後，也反映了這一點。
我們總說，放空頭腦，感受身體，但真做這個練習時，你會發現，這簡直是太難了。
因為頭腦一直在像脫韁的野馬一樣奔騰，如果你就想在思維層面上去控制、管理你的思維，會發現很難有效果。
這一點前文說生死的時候講過，實際上沒有「我」這個東西，每一個想法，就像是一個獨立的生命。
「我」並不能控制一個思維，越是想控制、消滅一個思維，你會發現它越是強大，可能有強迫症的人更能體會這一點。
這是為什麼呢？因為注意力就是每個生命的養料。「我」不能控制生死，但可以控制注意力的分配。
如果我總想消滅一個思維，實際上卻是在這個思維上花了太多注意力，它因而被滋養，於是變得更強大。
所以，如果你把注意力放在感受身體上，這時思維因為沒被滋養，反而會弱下來。道理是這樣，但真深入做練習時，你會發現，注意力很容易跟著各種各樣的想法跑。
不僅如此，當你一旦不去注意思維，而感受身體時，就容易睡著。內觀把這個稱為「昏沉」，是需要練習者去克服的。
不過，如果做這個練習，能進入睡眠就算是「昏沉」，那也對於容易失眠的朋友也是好事吧。
對武老師而言，在前一兩年的時間裡，發現多數時候，很難做到完整地掃描完一邊身體，常常就是感受到某個部位時，就睡著了。
他愛上了這種睡著，因為如果說普通睡眠是被動休息的話，那這就像一種主動休息。
例如中午時間很短，而他又必須睡一覺時，他就會坐在椅子上，感受身體，用這種方式進入睡眠。這種睡眠哪怕只有5分鐘也會有非常好的效果。
逐漸地，他在這個練習中的昏沉減少，能一遍遍地感受身體，而不睡著了。
而且，原來掃描身體時，是一種大概掃描，是一大塊一大塊的感受，例如「小腿」就是感受整個小腿，「大腿」就是感受整個大腿，不僅不精細，還常常顛三倒四。
比如本來已經感受大腿了，突然注意力又回到了小腿上，想控制都控制不了。
但現在這個練習持續了10年，他就可以做到，像掃描儀一樣掃描身體，均勻、精細地移動注意力，也不容易顛三倒四。
這個練習為什麼能持續10年，那肯定是因為其中有很大的好處，最顯而易見的是，他的身體變得越來越敏感。最常見的好處是可以進入潛意識，而且越來越深。
前不久他在思考一個問題：為什麼掃描式感受身體可以進入到那麼深的地步？
經過一番思考後，他認為應該是身體和思維是聯繫在一起的。這個練習的要點除了讓注意力均勻移動，還有一個很重要的一點是身體不能動。
身體不能動，聽上去很簡單，但並不容易。做這個練習時，你會發現你常常會因為各種各樣的原因想動一下身體。例如這癢了一下，那好像疼了一下，這有點憋得難受，想動一下……
身體的這些動彈，實際上都是身體有了痛苦，而我們想迴避這些痛苦，於是想動一下。但如果我們身體保持不動，就意味著我們試圖接納這些身體上的痛苦。
也許你會覺得，這就是小小的難受啊，哪裡稱得上痛苦。但如果你的覺知變得更精細，你會發現，一個小小的動作中，可能藏著無限的恐懼。
他曾經在做內觀時，有一次大腿疼了一下，手很想去摸一下疼的地方，但控制住了。
這時他腦海中出現一個畫面，一隻黃蜂叮了一下他的大腿，往裡面注入了卵，而這些卵迅速孵化成金黃色的蟲子。
對此，他個人的理解是，可能疼一下去觸摸身體，背後藏著的是對被寄生的恐懼，但這份恐懼，只有在變得非常敏感後才能覺知到。
所以無論是這個練習中保持身體不動，還是從噩夢中醒來，保持身體不動，都具有極大的價值，那就是接納痛苦。
思維的重要作用，就是對抗身體的痛苦，當身體的痛苦被我們接納，思維上的對抗就會減輕，因此思維的活動就減弱了。
因此，保持身體不動地做掃描式感受練習，就可以達到接納身體痛苦，並放空思維的雙重作用，而當思維過程和身體過程都放下時，我們就有機會打開通向深層潛意識的通道了。
他能堅持10年做這個看上去很乏味的練習，肯定是有巨大的樂趣蘊含其中，所以推薦給你，來試試這個不花錢的練習。
總結
1.做掃描式感受身體練習時，你會發現放空頭腦、感受身體簡直太難了。
因為「我」並不能控制一個思維，越是想控制、消滅一個思維，實際是在這個思維上花了太多注意力，它反而被滋養了，於是變得更強大。
2.掃描式感受身體練習的兩個好處是：身體變得越來越敏感；可以進入潛意識，而且越來越深。
3.練習的要旨，除了讓注意力的均勻移動，還有一個很重要的一點是身體不能動。
保持身體不動地做掃描式感受練習，就可以起到接納身體痛苦並放空思維的雙重作用，而當思維過程和身體過程都放下時，我們就有機會打開通向深層潛意識的通道了。
思考
我最初知道這個練習，是在學瑜伽的時候。這個練習帶來最大的好處就是：睡眠質量好了。然後是笑來老師的推薦，在學習中，我想到的是那種修仙小說中的修煉。
我覺得是這個練習，也像修煉要不斷的進階，直到修煉成仙，聽起來是不是感覺很玄幻？
你的注意力在哪裡，你的人生就是怎麼樣的。如果你的思維和想法糾結在一個地方，那這個地方會像沼澤一樣，你會越陷越深。
笑來老師說「注意力是我們擁有的最寶貴的財富」，武老師說「注意力是每個生命的養料，我不能控制生死，但可以控制注意力分配。」
這個觀點真的很震撼，最優秀的大師們，他們在某些地方的觀點是一致的。
我之前知道，驗證信息最好的方法是通過交叉復現的。原來好的觀點也一樣，會有人不斷地向你重複。
願你有一個自己說了算的人生，願你有一個被愛照亮的生命。
謝謝你的欣賞，觀點來自《武志紅的心理學課》，對於本文內容你有其他觀點嗎？歡迎留言，和我一起探討。