下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，瑜伽中的經典體式之一，常在 Viniyasa 串聯中出現，幾乎是每節課的必備體式！
下犬式看似簡單，練習時身體呈 V 字型，但是，要練好下犬式並不簡單。比如下面的這4個錯誤，90%的同學在下犬式中都會出現。
快來檢查一下自己有木有中招
1、手的狀態
很多同學在練習下犬式時，手的張力不夠，虎口總是虛掉，這樣會把壓力放在手腕和關節上，造成關節疼痛，所以，練習下犬式時，手的狀態很重要。
在下犬式中，雙手十指儘可能張大，掌跟貼地，讓虎口壓實，中指指向正前方，大拇指儘可能向中線靠攏。
2、關節超伸
在做下犬式時，這兩個部位容易出現超伸的現象。
一是平常容易手肘超伸的同學，在下犬式等支撐體式中也會不自覺超伸。所以，在練習時可以嘗試將手肘微屈，同時關注手的狀態，手的根基穩定了，手臂狀態自然就好了。
二是肩關節靈活的同學，在練習時會不自覺的擠壓肩膀，胸腔過度向下，肋骨突出，造成肩關節超伸。這時會對肩膀產生巨大壓力，並且體式也十分不穩定。
所以在做肩關節伸展類的支撐體式時，應該注意將肋骨和大臂往回收，讓肩關節正位。
3、脖子太緊張
這是很多同學在練習時容易忽略的地方，但也是很重要的地方。在下犬式中，脖子的正確位置，是在大臂之間，隨著脊柱向前延伸。
但有些同學練習時，容易把脖子過分向後，或者抬頭看前方，這時很容易造成頸椎僵硬，帶動肩膀變得緊張。
4、背部不夠延展
想要讓下犬式做的伸展，背部延展很重要。但是很多初學者在練習時，背部容易拱起，把重心壓在肩膀和手腕上，導致肩膀越來越壯。
所以，在練習下犬式時，要學會將重心向後移，大腿根向後推。如果腿後側很緊張，可以嘗試微屈膝，讓背部延展，平常也可以多做伸展腿後側的練習。
以上幾點，你在下犬式練習中有出現嗎？如果有，要及時改正哦！