你還記得你曾經立下的志向麼？一個是多讀書，另一個就是要減肥！然而信誓旦旦的背後換來的只是平步增長的體重，健身卡辦了在家裡睡覺，各種高熱量的零食依舊忍不住塞進嘴裡！其實你們知道麼？你一直認為的運動「減肥」是指望不了的！不是潑你們冷水，確實是這麼回事！
營養學家曾經就說過：「我總是告誡你們，少吃點東西比什麼鍛鍊都重要。」這句話你挑不出任何毛病！因為任何食物都有著對應的熱量，你只要吃了就是攝入熱量，如果你一次吃很多食物，那麼熱量就會積累，是要通過大量的運動才能消耗掉的！而你只是每天在健身房走個過場或者每天跑個3公里，無濟於事呀！所以從長遠來看，如果你想要瘦下來，控制飲食才比鍛鍊更重要！
我們平常一直說的「減肥」其實就是減掉體內多餘的脂肪。而脂肪的來源就是你攝入食物的熱量堆積。當你攝入的熱量大於你消耗的熱量，剩餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在你的體內，所以你莫名其妙覺得自己胖了，那是因為你最近的熱量消耗小於熱量攝入在體內形成脂肪了！
總之你記住一句話，所有吃的食物都是你體內熱量的來源！而消耗熱量主要包括：60%到80%的身體基礎代謝消耗的熱量、10%的分解、消化、吸收飲食消耗的熱量，10%到30%各種體力活動消耗的熱量三個方面。攝入的熱量減去消耗的熱量，就是你體內堆積的熱量，會生成脂肪讓你「長胖」！所以，熱量的消耗要大於攝入的熱量，想胖都難！
世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》建議：一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量，男性則需要1980～2340大卡的熱量。那麼為了避免我們攝入過多的熱量，飲食方面應該要注重什麼呢？尤其是零食，是每個人都拒絕不了的「誘惑」！那麼在減脂期間，8種高熱量零食儘量少吃，多吃一種都有可能讓你體內的熱量超標，而且需要大量的運動去消耗。既然這麼麻煩，那還不如從一開始就不吃這些高熱量零食，這樣就可以做到消耗大於攝入了！
街邊小吃：我們都知道，街邊小吃一直都是高人氣美食，不過換來的是高熱量高脂肪。咱們就以一份牛油栗米來說，一小杯的熱量就高達211大卡，像炸串、燒烤這些街邊小吃的熱量就更不用說了。
糖水：隨著各種各樣的中式糖水興起，讓人忍不住想要嘗一碗解解饞。不過糖水的熱量相當高，就拿一碗番薯糖水來說，熱量達到了大約336大卡。如果你正在減脂的話，糖水真的建議你少喝點了。
蛋糕：伴隨著西點的工藝和口味不斷升級，各式各樣的蛋糕甜品深受大家喜愛。一個甜甜圈的熱量高達426大卡，如果你忍不住再吃了一塊蛋糕，那麼你攝入的熱量超標那是不在話下！
油炸零食：追劇的時候難免忍不住想要吃薯片解饞，或者有時候肚子餓了想著吃根炸雞腿或者炸薯條過過嘴癮。不過隨之而來的就是「爆炸高」的熱量。在減脂的過程中，油炸零食一直都是「絆腳石」的存在！
巧克力、糖果：一小粒巧克力的熱量就有42大卡，如果你一口氣吃了一大塊巧克力，那你就要通過大量的運動來消耗多餘熱量了，不然脂肪就會「黏」著你。如果你真的喜歡吃巧克力，那麼黑巧克力會比較適合你。
雪糕冰激凌：對於正在減脂的小夥伴來說，在夏季吃上一根雪糕或者一份冰激凌都充滿著「罪惡感」。一杯聖代冰激凌的熱量大約為275大卡，一般來說，在炎熱的夏季很難經得起雪糕冰激凌這些冷飲的「誘惑」。不過還是儘量少吃吧！
泡麵：一直被認為是「垃圾食品」的泡麵總是能夠在短時間讓你趕走飢餓，不過泡麵的熱量也是不容小覷，一碗泡麵的熱量大約為380大卡，這要是經常靠泡麵解決一日三餐，體內的熱量如果不及時消耗，那麼就會變成脂肪「陪伴」你了。
飲料、酒：夏天冰鎮的飲料和啤酒總是能夠讓你瞬間達到降溫解暑的目的，不過絕大多數飲料的熱量都不低，一聽可樂的熱量為大約136大卡，一杯珍珠奶茶的熱量大約為410大卡，一杯啤酒的熱量為大約153大卡。如果你實在屬於那種喝完飲料或者啤酒動也不想動的人，還是建議多喝自己沖泡的花果茶或者涼白開吧。
所以說，我們日常生活中的幾口食物就已經攝入了足夠多的熱量，需要大量的運動才能消耗燃燒掉這些熱量，「管住嘴」永遠比「邁開腿」更重要！當熱量攝入和消耗不成正比的時候，就等著長胖吧！總結，減脂過程中運動固然不能忽視，不過控制飲食更值得重視！只有當熱量攝入小於熱量消耗的時候，想胖都難！
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