每次熬完夜，第二天大早總會有「好心人」悄悄走到你的房間看一眼，待你翻開眼皮，「好心人」就會淡定吐槽：喲還不錯，還有呼吸嘛……
嗯…生活中真有那麼多猝死嗎？新聞和中年人的朋友圈好像不少。
所以，如果你現在剛好有空，不妨趴到地上做做伏地挺身，試試你一口氣能堅持做多少個。
嗯伏地挺身、心血管疾病，這倆風馬牛不相及的詞，有啥相關性呢？
不久前，美國醫學會雜誌發布了哈佛大學研究團隊的一項頗有意思的研究——成年男性伏地挺身能力和心血管疾病之間的關係。
研究團隊對 1104 名成年男性消防員進行了一項伏地挺身能力測試，要求他們按照每分鐘 80 次的節奏做伏地挺身並計數，直到跟不上節奏。
測試結束後，研究團隊又對他們進行了為期 10 年的隨訪記錄。
研究者發現：
10 年間一共發生了 37 例心血管疾病事件；
10 個伏地挺身都做不到的人，患心血管疾病的風險，要比能夠完成 40 個以上伏地挺身的人高出 96%。
當然，這項研究不完美的地方在於，可能不適用於女性、老年人或者其他活動量較小的職業人群，也沒有考慮更多的心血管疾病的危險因素。
但是，在臨床上，心內科醫生確實有時也會根據患者的運動情況，例如一口氣能爬幾層樓，或者是藉助跑步機來測試患者的心肺功能（值得注意的是，如果稍一活動就氣喘吁吁，可能真的要注意自己的心血管健康了）。
總之，伏地挺身是一種簡單易行，可以隨時隨地完成的測試方法。
而上肢力量的增強，對當下生活的好處立竿見影。比如，你每天拎包、打字、玩手機、做菜、洗衣服……這大多數的活動絕大多數都是有上肢參與的。如果你的上肢力量薄弱，就更容易出現意外損傷。
舉個例子，如果你的肩部肌肉力量薄弱，肩關節的穩定性就會變差，提重物，就會容易造成肩部損傷，這種意外傷害在年輕人中十分常見哦。
至於中老年人，慢性損傷慢慢累積，就會發展成為肩周炎，肩痛難忍。
所以，平時運動的時候，千萬不要忽視上肢力量的鍛鍊。
那麼，練伏地挺身會讓女神變成女漢子嗎？
首先，作為最經典的上肢肌肉力量訓練，伏地挺身不僅能鍛鍊你的手臂、胸部，還能鍛鍊肩部肌肉，加強肩關節穩定性，更好地服務於生活。
其次，請大家放心，因為缺少睪酮的原因，女性是練不出男性那種大塊肌肉噠！它反而能幫你緊緻肌肉，讓線條更美觀。
那麼，怎麼做伏地挺身呢？
三個動作，在家偷偷練！
No.1｜眼鏡蛇伏地挺身
要點：
1. 趴在地上，手放在胸部下側；
2. 推的過程中夾緊肩膀，感受大臂後側發力。
3. 這個動作特別適合女生練習，可以充分鍛鍊到手臂後側，緊緻手臂（對抗拜拜肉、蝴蝶臂）。
No.2｜牆壁伏地挺身
要點：
1. 伸出雙手，將肩胛骨慢慢靠攏，感受胸部向內的擠壓感；
2. 傾斜身體，靠牆做伏地挺身，越慢越好。
3. 如果想加大動作難度，人可以往後站，增加身體前傾的角度。
No.3｜跪姿伏地挺身
要點：
1. 跪姿，雙腳交叉，注意不要塌腰;
2. 手肘自然打開，胸部儘可能觸地；
3. 下沉身體吸氣，推起身體吐氣。
每個動作做 4 組，15－20 個為一組。嗯嗯做完你一定會感覺到自己的手臂發熱、胸部發熱，這就是找到感覺啦。
親們，你一口氣能做幾個伏地挺身呢
猝死自測法，演練一遍吧
編輯：金子
圖片：來自網絡
本文編輯自：丁香醫生
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文章來源: https://twgreatdaily.com/TjMFmW0BMH2_cNUggkVe.html