同事兒子浩浩9歲，每次參加家長會，老師都會將同事單獨留下，語重心長地跟他說「浩浩這孩子很聰明，但是自控力太差了，每次背課文都需要老師在旁邊盯著。平時上課也是東摸摸、西瞧瞧，注意力很難集中。家長要注意這方面的培養呀！」同事愁眉不展的問我：「討論過很多次這個問題，但孩子說就是管不住自己，你說咋辦？

生活中像浩浩這樣的孩子並不少見。上課寫作業容易走神、心不在焉；凡事都拖拖拉拉，明明一小時可以完成的作業，不知不覺就寫了兩小時；邊寫作業邊玩手機，平時更是手機、電腦不離手，沒事就發脾氣，這都是孩子自控力差的表現。

近幾年隨著自控力這個概念的興起，市面上大肆宣揚「無自控不成功」等概念，讓無數家長陷入了焦慮中。其實家長根本沒有必要這麼焦慮，孩子們自控力差，是因為他們大腦發育未完善。而心理學家研究發現，只要家長掌握了正確的訓練方法，就能幫助孩子提高自控力，也就是說自控力是可以後天訓練的。

先來看看，小孩子為什麼自控力差？

客觀生理因素

腦科學家，對孩子的大腦進行掃描，發現大腦中與自制力相關的活動大多集中在前額葉的右側，也就是說，如果前額葉右側受到抑制或未發育成熟，會導致孩子們自制力下降。而前額葉是人類大腦成熟最晚的區域，即便是到了20多歲，仍然在成長變化，這也就是為什麼有些20多歲的成年人仍然會衝動的原因。

此外自制力還跟另外兩個值有關——心率變化值和性別。心率變化值大的人天生就有較強的自制力，能夠抵禦誘惑的能力會更強；另外男性克制衝動的能力要遜色於女性。所以在校園裡，打架鬥毆的男孩居多，其實並不因為女孩膽子小，而是女孩自控力天生要強與男孩。

自控力與孩子的個性、性別、以及發育程度息息相關，所以家長沒有必要與別人家孩子做對比。

主觀家庭因素

現代家庭結構一般是：爺爺奶奶、姥姥姥爺、爸爸媽媽6個大人帶一到兩個孩子，孩子從小就獲得家人全部的關注，老人們更是對孩子的要求有求必應。這導致很多孩子「所見即所得」，甚至「所想即所得」。日常生活中，他們就不需要自控，這種情況下讓孩子們去抵禦誘惑，他們也只能依靠本能解決。「惰性」本就是人類的天性，看電視和寫作業一定會選看電視，這能怪孩子自控力差嗎？

搞明白自控力的來源，家長還需要弄懂孩子們為何失控？如何失控？只有弄清楚這些根本問題，才能對症下藥，培養孩子的自控力。

自控力缺失的4種形式

在美國心理學家凱利，麥格尼格爾博士所著的《自控力》中，將自控力的缺失分為四種類型：注意力分散、道德許可的作祟、向明天賒帳、光環效應的欺騙。

注意力分散

巴巴·史烏(Baba Shiv)曾做過這樣一個實驗：讓正在背誦電話的孩子從食品車裡選擇拿出要吃的食物，實驗證明這些學生選擇巧克力蛋糕的機率，要比沒有背誦電話號碼的孩子高50%。也就是說：當孩子心裡有別的事，那麼他選擇時，大機率是依靠本能和衝動。

其實就是我們常說的「人不能三心二意」，一個大腦不可能同時專注兩件事，當你用理性處理一件事情時，另一件事情就很容易被慾望和直覺乘虛而入。這也就是，我們平常心理有事，去逛超市時很容易買回來一堆垃圾食品的原因。在這種情況下，自控力很難把握。

道德許可作祟

當一個小目標實現時，我們就很容易陷入一種「道德許可」的自我安慰中。比如，你已成功減肥15斤，那麼你如果想吃一個冰淇淋，大腦只要發一個信號就可以讓你功虧一簣——「我都減了15斤了，今天就放縱下，明天繼續」，這就是常見的「道德許可」。孩子們也是一樣，如果某次考試進步很大，就很有可能打破自控，要求干一下平時不被允許的事，比如：打遊戲、上網、看電視等。

道德許可就像一個溫柔的殺手，它會讓人們有短暫的快樂，然後將那些背離目標的事情合理化。殊不知正是這種方式，一步步瓦解人們好不容易建立起來的自控力。

向明天賒帳

這種情況很容易發生在孩子身上：晚上拖拖拉拉作業沒寫完，心裡默默地告訴自己「要不明天早上寫吧，反正也要早起」；學校要考試了，安慰自己：「還有半個月呢，下周開始複習」等等，其實也就是我們平常說的「拖延症」，這也是自控力缺失的表現之一。

喜歡拖延的孩子有個特點：他們堅信自己一定能完成，而大腦會對那些可以完成的目標感到興奮，並把你所認為的這種可能性誤認為是真的完成目標。所以，孩子就會想當然的在當下得過且過。但實際情況往往是明天到來，他們仍舊如前。

光環效應

是指一些人或事的影響，就像光環一樣，向周圍擴散，會影響觀察者對它周圍事物的看法，其實簡單的說就是愛屋及烏的一種表現。

比如，小一點的孩子總是以大一些的孩子、或自己的同伴作為榜樣，即便榜樣做了錯誤的、家長明令禁止的事情，孩子仍會去模仿，這就是光環效應。說好的先把作業寫完再去出去玩，結果聽見外面有小夥伴在嬉戲打鬧，就立馬把作業撇到一邊。

三個提高寶寶自控力的小遊戲。

知道了自控力缺失的原因，我們就來看看如何利用孩子們最愛的遊戲，幫助孩子培養自控力。

對於成年人來說，可以通過冥想、運動、刻意練習等方法來鍛鍊自控力或意志力。但對於兒童而言，自控力的訓練就需要家長和老師的引導和幫助了。4-6歲是培養兒童自控力的關鍵時期，而遊戲是這個時期孩子們的最愛，那麼，有哪些遊戲可以提高孩子自控力呢？

123木頭人——增加身體自控力

這個遊戲很多家長小時候都玩過，主要步驟如下：

和孩子一起找一個空曠的地，客廳、小區、公園都可以。動員起家裡的所有人，或者多喊幾個小朋友一起玩會更有意思。

石頭剪刀布，最後輸的人蒙眼睛（或背對著大家），數「1、2、3」

其他人此時應該輕手輕腳的靠近終點。

當蒙眼人喊「1 2 3木頭人」時，所有人都保持靜止。無論什麼姿勢必須保持不動

蒙眼人可以摘掉眼鏡，看參與人員誰動了。動了的這個則成為下一輪遊戲的蒙眼者。

這個遊戲看似很簡單，實則對孩子們身體的控制力是一個考驗。孩子由於大腦控制身體的區域還未完善，好動不可避免，通過這個遊戲不僅可以讓孩子增加對身體的自控，還能促進大腦身體控制區域發展。

角色扮演遊戲——增加情緒自控力

角色扮演的優勢是，孩子們更擅長通過角色模仿來感情節和樂趣，很多孩子酷愛「過家家」就是這個道理。家長可以利用這一點創設情境，從而使孩子在遵守遊戲規則中學會控制自身情緒。

比如，我們常見的「老鷹捉小雞」、「捉迷藏」等遊戲。6歲之前的孩子對動作的控制，要優於對情緒和情感的控制。這類角色扮演的遊戲，能通過遊戲規則激發孩子興奮，讓孩子們在遊戲過程中體驗緊張、失落等情緒，同時還能促進對動作的控制。情緒搭配動作，讓孩子逐漸學會調整、控制自己。

益智類桌遊——增加規則意識自控力

簡單的桌遊有一大優勢，能以智力競賽形式，訓練幼兒對規則的遵守及抗干擾能力。這類遊戲的進行一般從4歲以後才能開展，因為這時的孩子已經積累了一定的生活常識及認知經驗。

家長可以為寶寶選擇一些邏輯推理、注意力訓練或多元智能桌遊，這樣能初步鍛鍊寶寶理性面對問題的能力。當今後遇到問題時，寶寶的情緒才能更加穩定，而不是只會手足無措情的耍賴。

比如，非常火爆的一款「德國心臟病」的桌遊。它的規則非常簡單，只需兩步：計算水果數量和搶鈴。誰反應最快、算的最准，就獲得遊戲勝利。家長可以和孩子輪流充當出題者，讓孩子在輪流等待的過程中體會規則感，完成對自我的控制。

總的來說，自控力的培養方法還有很多，但是如果對象是未上學的孩子，「遊戲代入法」才能讓他們更容易接受，也更容易理解,這也就是很多教育專家強調的「玩中學」，而我們家長要做的就是去找那些更能促進孩子自控力的小遊戲，高質量的陪孩子一起玩。