「晨起第一杯水，到底要喝啥」對養生愛好者來說是一個值得糾結的問題，畢竟白開水、淡鹽水、蜂蜜水、果汁……可以選擇的水實在是太多太多了！

而在多年的激烈角逐下，現在「局勢」逐漸明朗，淡鹽水打著「通便、排毒」的名號在眾多「水」中脫穎而出， 成為了許多養生愛好者早晨第一杯水的最佳選擇，並且有了「晨起一杯淡鹽水」的養生理念。所以，「晨起一杯淡鹽水」真的那麼神奇嗎？

「晨起一杯淡鹽水」不排毒，反而會傷身

相信大家都聽說過：「早上喝淡鹽水可以幫助身體排毒」，但是很抱歉，目前並沒有任何相關研究可以證明淡鹽水有「排毒」功效，能夠幫助機體排出毒素。而且，它不僅不排毒，還存在著以下健康隱患：

1、加重身體缺水

人在早上起來後，身體通常會處於缺水狀態，這時空腹來一杯淡鹽水會升高血漿的滲透壓，使水分從細胞內流向細胞外，加重細胞缺水情況，使人更口乾口渴。

2、血壓升高

早晨是血壓高峰期，有高血壓、心腦血管疾病的人更不能把淡鹽水當作起床後的第一杯「養生水」來喝，這杯喝下去，心梗和猝死的風險就升高了。

3、提高血液濃度

人體的血液在早晨剛起來時處於濃縮狀態，這個時候飲用含鹽分的水會提高血液濃度，導致身體不適。

看到這裡，可能有人會糾結：那淡鹽水以後還喝不喝了？其實淡鹽水的作用還是有的，比如它能在人腹瀉時補充電解質、運動後補充鹽分，對緩解上火導致的喉嚨痛也能起到一定作用。不過建議大家沒什麼事還是別喝淡鹽水了，畢竟我們中國人攝入鹽分已經普遍超標！

除了淡鹽水，這3種水也不推薦晨起喝

1、蜂蜜水

對果糖耐受的人來說，蜂蜜水能緩解便秘是不錯，但晨起空腹並不適合喝！果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被吸收，空腹喝蜂蜜水會讓胃腸道提前進入消化模式，加重胃腸負擔。

2、果汁

在很多人看來，早上喝一杯果汁簡直不能再健康了，但事實並非這樣。果汁的糖分會加重人體的飽腹感，空腹喝會衝擊食慾，使人無法對早餐中的營養進行吸收。

3、碳酸飲料

碳酸飲料本來就對人體健康有害，早上起來後還要喝，這是有多愛？碳酸飲料中大都含有檸檬酸，代謝過程中會加速體內鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致身體缺鈣。

想要健康，早上一杯溫白開就夠了

說了那麼多，早上第一杯水到底該喝啥？很簡單，一杯溫白開就夠了！別看它平平無奇的樣子，起的作用可大著呢。（Ps ：溫白開要適量，不宜超過200毫升，並且要小口慢飲吞咽。）

1、補充水分

早上起來後喝一杯溫白開，水分能快速進入血液，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

2、預防血栓

前面提到，早起是血壓高峰和血液濃縮時期，起床後喝溫開水有助於降低血黏度，從而降低血栓風險。

3、緩解便秘

起床後喝溫白開可以促進腸胃蠕動，緩解便秘情況。

最後，一句話總結：晨起一杯溫白開，最安全放心~