昨天減妞看了一個帖子挺有意思,在BuzzFeed上,裡面一篇文章集合了很多大體重減肥者的故事,其中包含了一些建議,零零碎碎的Tips……
雖然每個人的方法不盡相同,但看完之後,減妞覺得這些建議還是非常值得借鑑的,整理給正在減肥的大家看呀。
@ebekahc40714ddb9:
沒必要節食放棄自己愛吃的食物
了解食物卡路里很重要
對我來說,完全不吃某種東西,一點用處都沒有。我一直都很胖,為此嘗試過太多減肥方法了,然而,越節食,越反彈!
但當我開始了解食物卡路里並嘗試記錄的時候,不要小看這個小改變,這個行為讓我每天的飲食攝入都「心中有數」了。相比以前的節食,現在我很想吃某種食物的時候,我會讓自己吃,不過剩下的時間我會好好控制熱量。
「管住嘴」的同時,我會加強運動,對我來說主要游泳,截止到現在過去了2年半時間,我減掉了72.5公斤,並且沒有一直保持得很好。
@dylandavidf:
不要老想著在短時間內快速瘦xx斤
學會拆分目標
有目標固然好,但目標定得過高,反而不容易對自己造成驅動力(看上去那是遙不可及的)。這時候不如把目標都轉換成簡單可操作的生活方式的改變。
比如,在學會給減肥分階段,第一階段,減脂,第二階段,塑型,第三階段怎樣。再比如,從不切實際的目標(如:一年一定要減掉XX斤)變成了簡單的可改變的生活方式的轉變(像每周鍛鍊3次,或者用水代替含糖飲料)。
像這樣堅持一段時間,分階段、有計劃的去執行,你會發現你已經取得了難以置信的成功。我已經減掉了96斤了!
@addleaddle:
放棄飲料,多喝水。
我是從2017年的10月開始減肥的,到現在已經減掉了116斤。
有的時候小的生活習慣的改變就會帶來很大的改變。因為減肥就是一個培養健康生活習慣的過程,所以我現在幾乎不喝飲料了。能喝水絕對不喝飲料。這樣就避免了很多「意外」熱量的攝入。
而且,我還學會了記錄每頓飯的熱量,每天至少走12000步。
@lisawinkc
找一個能激勵你變好的目標。
我現在減掉90多斤了。
其實如果能找到一個激勵目標,你會更加有動力去減肥的。
比如我,我減肥,就是為了給兒子樹立一個榜樣,健康的榜樣。
在他出生時,我開始改變自己的飲食習慣,而且我現在也開始去健身房做力量訓練以及做有氧運動了。
@supergoodfeelin:
挑戰自己走儘可能多的路,
即使你最開始只是在小區散步。
保證自己每天都有所進步吧。只在自己的能力範圍內運動的話,時間久了身體適應了減肥效率也不會太高。我一開始走得很慢,現在較之前,一來我會增加步數,每天步行幾千米,除此之外,還會嘗試變速運動。
在7月的時候,我實現了減掉136斤的目標!花了23個月,但我一點也不後悔。
@sarahc48ab12ae7
從改變小細節開始,
小的、持續的改變是關鍵。
減肥的人一定要知道,不要期望自己在一天內就徹底改變自己原來的壞習慣。
在13個月的時間裡,我減掉了95斤,因為我做了一些持續不斷的小改變。
現在我幾乎不在外面吃飯了,開始在家裡做三餐,然後慢慢地增加鍛鍊。今年我已經完成了我的第10次半程馬拉鬆了。
@mom2princessalyssa:
記錄你的減肥過程,
這樣你就能看到你所有的努力和成長。
這接近於一種正向激勵。下載一個減肥記錄軟體,堅持每日不間斷的記錄。當你看到自己每天的的變化,會產生慢慢成就感。
減肥一年半後,我的體重從210斤到115磅,腰圍也大縮水。
@signelheffernan:
避免無趣,
找到你能夠享受的健康的健身/飲食方式
我瘦了118斤!
不要強迫自己做不喜歡的運動,運動方式有很多的,找到自己喜歡的你會發現更容易堅持。
比如說,我喜歡遠足,那麼我就從散步開始,每天走,最終達到一個小時。
與此同時我還改變了自己的飲食習慣。現在我喜歡鍛鍊身體和保持健康。
@rachelw4a768284e:
用更健康的食物代替某些食物
這是一種替換法則:我慢慢地發現了如何用更健康的食物來代替食物,比如把花椰菜和米飯混合起來,讓它變得更大份;或者混合兩種不同的蔬菜,使我的飯看起來更大份。
偶爾我也會吃一次欺騙餐,因為我知道,讓自己完全不吃喜歡的食物是不可能的。
我花了幾年時間才達到現在的樣子,但我已經減掉了將近154斤,我從來沒有感覺這麼好。
@sarahk1303:
留心你的無意識進食(情緒/無聊),
這樣你就可以嘗試控制它。
我減掉100斤,做的第一件事就是戒掉肥宅快樂水,調整我的情緒化暴飲暴食。
因為我發現了,有的時候你吃一個東西完全是無意識的。比如說追劇的時候,就會無意識吃掉很多熱量。為了避免這樣的「無意識熱量攝入」 我 將很多零食都藏起來了,不放在家裡表面容易開電腦的地方,這種操作對控制飲食非常有效。
而且我開始在家做飯,自己做飯更清楚食物的分量大小。同時我也接受了心理治療。
@mkcleme:
最重要的是,
記住有些事情是你根本無法控制的。
我總是喜歡吃碳水化合物和含糖食物,而且很難控制。
在2年半前,我加入了一個低碳的飲食社區,慢慢調整好了飲食。喜歡上運動後,我加入了一家CrossFit健身館,得到了更多的幫助,變得更加健康了。
當你發現自己無法掌控某些事情的時候,尋求別人的幫助並不壞。
@kathees2:
如果你能負擔得起,
找私教幫你是個不錯的選擇。
我在一年半的時間裡減掉了101斤。其中很大一部分(約80斤)是通過改變我的飲食和觀察我吃了什麼而減掉的。
幾個月前,我加入了一家健身房,在私教的幫助下,通過刻苦訓練,我又減掉了20多斤。
多運動,少吃加工食品,這些都對我的減肥起到了很大的幫助。
@martind4bdcd6d5c:
了解各種營養素,
學會為自己準備健康、均衡的食物。
我從2017年7月開始減肥,體重345斤。
我的辦法是去健身,放棄肥宅快樂水,並且自己動手準備三餐。除了飲料,我戒掉任何其他的食物,只是會更注意分量。
我在18個月內減掉了140斤,希望能減掉180斤。堅持下去,如果你在努力!