三分練，七分吃，都說減肥是個系統化工程，那麼在日常生活中，有沒有哪些小竅門可以幫助我們快速瘦身呢？
減妞這裡一些經驗帖，作為瘦子們保持身材的秘訣，學會下面這8條就夠了。
1、每天喝夠1500-1700毫升的白開水
水是人體代謝不可缺少的物質，適當補水可以幫助身體排出毒素，加速新陳代謝，起到幫助減肥的作用。
根據《中國居民居民膳食指南（2016版）》的建議，每天應少量多次地飲用1500-1700毫升白開水。我們可以用白開水代替各種碳酸飲料、加工果汁、奶茶，水是零熱量的，可以促進身體循環代謝，有助於腸胃健康，緩解便秘，排出體內多餘垃圾。
2、做個早餐國王，真的會瘦
一頓營養均衡的早餐是開啟身體一天代謝的鑰匙。研究表明，長期不吃早餐，會降低新陳代謝，減少每天的熱量消耗，導致暴飲暴食、變胖，甚至膽結石等疾病找上門。
從營養學角度來說，早餐應該占全天攝取總熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。減肥早餐推薦搭配原則：乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）。
3、每天吃夠蛋白質，很重要
蛋白質屬於大分子物質，可以延緩胃部排空時間，為身體提供較長時間的飽腹感，避免你因為飢餓而管不住嘴。同時蛋白質也是肌肉的主要成分之一，每天攝入充足的蛋白質能避免肌肉量下降，維持基礎代謝率。
中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質，成年女性每天攝入55克蛋白質。想要補充蛋白質也很簡單，只要在日常飲食中，適量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物就可以。
4、吃飯的時候，慢一些
要知道，胃的飽脹感，通過神經傳輸到大腦的過程是有延遲的。就是說其實胃已經飽了，但是要過一會大腦才能知道。放慢吃飯速度有利於大腦及時接收「飽腹信號」，控制食慾，還可以減輕消化負擔，也能讓營養被吸收得更充分。
建議：平時生活中，吃飯時細嚼慢咽，讓每一口食物都經過15-20次的充分咀嚼；每頓飯最好至少吃20分鐘，可以讓你避免在感覺到「飽」時已經吃得過多。
5、控制飲食往往比運動更有效
雖然運動確實能幫助消耗熱量，但它遠比你想像中的低。舉個例子，你要是多吃了一塊100克的酥餅（438.6大卡），跑步半小時都沒辦法完全消耗掉！
所以如果你不通過控制飲食來減少熱量攝入的話，減肥可能還是很困難哦：減肥期間，男性每天攝入熱量應控制在1750-1950大卡，女性應控制在1300-1500大卡。
6、運動讓你瘦得更有型
最好是有氧運動搭配力量訓練，在促進燃脂的同時增加肌肉量、塑造身體曲線，能讓你的身材更加緊緻有型。
根據《中國居民居民膳食指南（2016版）》的建議，每周保證5次，每次進行30分鐘以上的跑步、游泳等有氧運動，再穿插2-3次的槓鈴、平板支撐等力量訓練。
7、沒必要戒掉肉和碳水化合物
很多胖友總覺得減肥就要這不吃那不吃，特別是肉跟碳水化合物，總是唯恐避之不及，但其實完全沒這個必要！
主食（穀類、薯類、雜豆）主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約占總能量的55%~65%）也是最安全的能量來源。
如果想減肥更容易，你可以選擇用燕麥、玉米等升糖指數比較低的粗糧代替大米、麵食等。
而肉類中含有豐富的蛋白質，完全不吃就可能導致蛋白質攝入不足。只不過在選擇肉類時，最好選擇一些雞胸肉、蝦蟹等低脂肉類會更好。
8、脂肪代謝離不開B族維生素
B族維生素參與著脂肪和糖類的代謝，有助於脂肪燃燒。胖友們可以通過粗糧、瘦肉、菠菜等來補充B族維生素。膳食纖維則能提供較強的飽腹感，還有利於腸道蠕動、排出體內廢物。
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