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跑步後腳底痛是怎麼回事？
你早上起床，腳底板一碰地，腳底板中間凹位酸疼，但走了幾分鐘後，疼痛感就逐漸消失，這是怎麼回事？這很有可能是患上足底筋膜炎。
一、什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜是腳底的一片結締組織，從腳跟延伸到五根腳趾，負責維持腳內側足弓的穩定，當走路時會像橡皮筋一樣被拉開，提供必要的彈力及扭力，但隨著年紀增長，這條橡皮筋也會疲乏，使用過度的話，也可能會發炎。
足底筋膜炎發生的原因，大部分都是因為使用過度，像是走太久的路、在不平整的石頭路面上慢跑、體重過重、長時間站立等。 穿著不合適的運動鞋，也可能導致足底筋膜炎。
二、如何檢查自己是否患有足底筋膜炎
腳後跟特定部位按壓疼痛和晨起下床腳後跟痛，是判斷足底筋膜炎的重要依據。此外，跑者可以通過一個被稱為「卷揚機試驗」的測試來進行自我診斷。採用坐位，握住大腳趾，將大腳趾用力背伸，如果誘發疼痛，則表明是足底筋膜炎。
有跑者到醫院檢查，拍片後顯示有跟骨骨刺（專業術語稱為跟骨骨贅），認為足底長出骨刺所以導致疼痛。其實，骨刺不是導致疼痛的主要原因，骨刺刺激了足底筋膜才是產生疼痛的主要原因，足底筋膜炎治好了，自然疼痛也就消失了，所以對於跟骨骨刺不必過度擔心。
三、4個小妙招，舒緩足底疼痛
1.用滾棒由上往下單向滾小腿肚正後方及兩旁的肌肉。足底筋膜炎症狀是在足底，病根卻是在小腿肚裡的筋腱過於緊繃，所以用滾棒放鬆小腿的肌肉，疼痛會慢慢消失。
2.用屈伸下肢法來調整：平躺，雙腿向上伸展至極限，腳跟儘量往上推，使腳背與腳垂直。 感覺小腿肚緊繃後，下肢成一直線慢慢下放(膝蓋不能彎曲)，再屈膝，重複上述動作。
3.坐在椅子上，腳趾向上拉，腳尖朝向自己，目的是恢復足底的筋肉柔軟，可以使用毛巾輔助，讓自己的腳底板呈現垂直。
4.弓箭步，拉到小腿肚有緊緊的感覺，但注意雙腳腳跟皆不能離地。
5個注意小事項
1.選擇高跟鞋時，鞋跟不宜超過3cm，最好不要穿著超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。
2.控制體重，避免過胖，加重足部負擔。
3.在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。
4.工作後可用熱水浸腳，促進血液循環，舒展腳筋。
5.坐下用腳輕踩球狀物或圓木，用腳底輕輕滾動，按摩刺激角弓。
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