許多郁友都會焦慮，而且這個比例非常高。而焦慮的「來源」當中，工作所帶來的壓力所引發的焦慮是常見的一種。
工作中的壓力會作用於在每個人身上，這是完全正常的。但持續的、非理性和壓倒性的壓力以及損害日常功能的壓力可能會造成焦慮，其中男性在工作中的感受到較高的壓力會更加普遍。
究其原因，男性的「身份」與工作密切相關。如果你問一個男人他是誰，他說的第一件事就是他的工作 - 我是一名高管，我是一名醫生，我是一名建築師等等。工作對於男性的重要性決定了工作中的壓力對男性帶來更多的影響。
另外，工作對於人們的自尊同樣很重要，它會增加人們的社會認同感。
正是由於工作的重要性，它所帶來的壓力更有可能引發人們的焦慮。
當我們意識到這一點時，我們就要有意識地去應對。以下是小張對於應對工作相關的焦慮的一些提示和建議。
一.在心理上解決你的煩惱
留出時間擔心。每天，在工作後留出一個特定的時間段來對你工作上的問題進行「擔憂」。這一時間將幫助你在工作期間放下煩惱。在此期間，提出你所擔心的問題，用這段時間來對它們進行思考。而除此之外的其他時間則儘量不要因工作上的問題而憂慮。
- 這個時間段應該只有20到30分鐘左右
- 如果你不想每天都這樣做，請每隔一天安排一次你的擔憂時間。確保它不會超過20到30分鐘
- 這段時間不要離你的睡覺時間太近，在你試著睡覺之前，不要讓自己滿懷憂慮
接受你的煩惱。起初這看起來很難，但解決問題的一種方法就是接受它們。當你在考慮自己擔憂的問題時，不要因為擔心它們而感到愧疚。
- 一旦你接受了你的擔憂，你就能夠開始解決它們
把注意力放在現在。如果你一直在擔心工作中可能發生的事情，就會影響你當下的工作。把注意力放在你周圍發生的事情上，而不是放在你擔憂的問題上。
- 一旦你開始憂慮，請關注你的身體感覺，你周圍的聲音以及呼吸的節奏。這是一種正念技巧，可以幫助你「活在當下」
接受工作中的不確定性 。你在工作中的壓力可能是因為存在不確定性，但這些都是你不應該擔心的事情。
- 告訴自己生活中有許多無法確定的事情，有時候我們要做的就是順其自然
避免災難性思維。在你開始預測最壞的結果之前，重新構建你的心態，專注於積極的事情。例如，如果你意識到你無法按時完成工作，請不要馬上想到「我根本無法完成工作任務，我會被解僱。」 相反，深吸一口氣告訴自己，「我可以按時完成這項工作。沒有人是完美的。我會請求我的領導多給我一些時間，並儘快完成它。」
花點時間深呼吸一下。如果你發現自己感到焦慮，請花點時間深呼吸。閉上眼睛，深呼吸幾次，注意吸氣和呼氣的過程。
- 這會讓你冷靜下來，這樣你就可以繼續工作了
- 你甚至可以想像你在呼氣時呼出煩惱。想像一下，它們漂浮在遠離你的空氣中
假裝你感覺很好。雖然這看起來像是在逃避你的憂慮，但它實際上是一種有效的策略，可以幫助你解決問題。如果你感到焦慮，假裝你感覺很好，關注你的日常工作和互動，就像沒有任何事情一樣。
如果你仍然感到焦慮，請諮詢醫生。醫生可以幫助你了解你的壓力並推薦減壓技術，以幫助你度過工作日。
二.處理工作中的煩惱
推遲你的憂慮。這聽起來容易做起來可能有些難度，但的確有效--當你在工作時，試著放下你的擔心。當你在工作時，你應該專注於你的工作，而不是擔心事情。
- 這有助於打破工作中擔心的習慣，通過將其保存一段時間在上面提到的「憂慮時間」進行處理，而不是試圖忽略它，那麼你的思維應該能夠專注於工作
- 如果你發現自己又回到了憂慮狀態，請告訴自己以後會再考慮它，自己需要專注於手頭的任務。
製作一份憂慮清單。幫助你不再專注於工作中的煩惱的一種方法就是把它們寫下來。一旦記下來，就把它放在心裡，以後再擔心。
- 這個列表非常具有宣洩性，可以幫助你通過看到它被寫出來而擺脫憂慮
以積極的態度處理工作任務。當你擔心工作中的表現或其他情況時，請以積極的態度對待它。通常情況下，當你擔心它時，你會更加容易變得憂心忡忡。相反，要用積極的想法接近它們。
- 例如，在你要做一個大型演講之前，告訴你自己「你已經為此付出了努力。你準備好了。你會做得非常好的。」這將幫助你對形勢感到更好和更自信，而不是擔心它
減少與帶給你焦慮的人在一起的時間。在某些情況下，可能會有一位同事讓你更憂慮。如果你發現某個人在工作中會讓你更加焦慮或更頻繁地擔心，請儘可能少花時間與他們在一起。
- 如果你無法遠離此人，請嘗試與你的同事就你的擔憂進行誠實的討論。注意你的語氣，不要因為擔心而責怪你的同事
- 例如，如果你的同事不斷「提醒」你的憂慮，請告訴你的同事「我正在努力讓自己的生活變得更積極，更少擔心，所以我不想談論這些事情。」
三.放鬆自己的情緒
將工作任務變成遊戲。如果你為工作中的事情感到憂慮甚至焦慮，可以通過將你的工作任務變成遊戲來消除你的想法，這將使你的日常任務更加愉快。
在工作之前或之後鍛鍊。鍛鍊身體是釋放憂慮，減少焦慮和改善情緒的好方法。運動釋放內啡肽進入你的身體，這是一個自然的心情提升物。你可以嘗試在工作前進行一些鍛鍊，以幫助你開始新的一天，或者工作後減輕你一天的壓力
- 這可以是散步，跑步，瑜伽，舞蹈課或你喜歡的任何其他身體活動
- 這有助於改善你的健康
每天的放鬆休息時間。嘗試深呼吸，每日冥想、瑜伽等活動。有意識地尋找能讓你每天至少笑一笑的東西。
- 有時當你感到不知所措時，唯一可以解除緊張的事情就是讓自己在自己家中大哭一場。請記住，這是一種緩解壓力的技術，而不是懦弱的表現
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