很多人都有這樣一種體驗：
當一件事情沒有達到自己的期望時，就會產生那種失落和沮喪，對於自己來說，就好像一把刀插進自己的內心一樣痛苦，這個痛苦的名字叫做失望。
當很多人面臨的失望的時候，總在抱怨自己的運氣不好，抱怨著外界的環境不利於自己，甚至有的人抱怨自己出門的時候沒有禱告等等。
其實我們都知道，真正的原因，就是因為自己把期望定的太高，高於自己的實際能力了。
一個人想要讓自己時刻感覺到滿足和幸福，學會管理自己的「期望」很重要。
曾經在臨近春節的時候，我和女朋友分手了，本來答應好的，過春節的時候帶她回家見父母，但是就在春節前一段時間，我又開始了單身的生活，因為我失戀了。
從那個時候開始，我就過上了孑然一身，孤獨漂泊的生活，我住的剛好是一個單身公寓。
但是那一段時間，我已經沒有任何心情去管外界的事情，每天把自己關在家裡睡覺。等到我要回家的前一天，我覺得我這樣躲著不是辦法，如果這樣下去，自己真的完了。
我需要找一個新的女朋友，如果能在回家之前，比如說今天晚上找到一個女朋友，那麼這個春節，我同樣可以在父母面前「耀武揚威」。
於是我滿懷期待的翻出來一件自認為很時尚的衣服，把自己的頭髮整理了一下，心想：我今天晚上一定可以成功。
於是，我就在一個酒吧裡面，假裝很嗨的去玩著，開始暮色自認為合適的女孩，但是到了那裡我才發現，有的女孩已經有男朋友陪伴，而有的女孩根本不是自己的菜。
當逛盪了大半夜之後，我也試著去搭訕了幾個女孩，但是她們卻總是把我當空氣。
那一刻，我的心情非常的糟糕，眼看著時間也要到了盡頭了，我知道這一晚，我將會毫無收穫。
在回家的路上，內心的那一種痛苦，那一種煎熬，那一種失望，對於自己來說好像是有酒瓶扎自己的內心一樣痛苦。
第二天酒醒之後我才知道，所有的痛苦，其實都是來源於自己定了太高的期待。
我認識第一個女朋友的時候，是在同一個單位，而且有很久感情的基礎，但是我卻妄想在一個晚上就找到新的女朋友，而我又不是特別會聊天的人。
這時我才知道，我之所以深受折磨的原因，就是因為自己定的期望太高。
期待，是一個人的正常情感，也是情緒的一部分，如果沒有期待，大腦將無法運轉。
我們每天都會處於期待之中，比如說，早上上班的時候，期待著有一個順利的工作；我們打開水龍頭，會期待自來水流下來；當我們等公交車的時候，我們會期待公交車快點來。
所以期待是我們正常情感的一部分，但是不正常的，卻是很多人把期待定的位置太高，就好像我期望在一天之內就找到女朋友這個事情一樣荒唐。
在《清醒思考的策略》這一本書中有這樣一句話：「研究表明，期待會極大影響我們的幸福感，而不切實際的期待，更是幸福的頭號殺手。」
我們舉一個例子，如果說一個人在公交車站期待著公交車快點來，這個是屬於一個合理的期待，這也算是一個正常範圍。
但是如果一個人連工作都沒有，他還期待著一個月之內自己靠工資去買一部車，這個就是正常範圍之外的期待，痛苦皆緣於此。
如果想要合理的對待自己的期望，把期望關控制到一個正常範圍之內，我們需要分為兩個步驟：
一：規劃自己的期待
二：如何讓期待呵護實際。
規劃自己的期待，首先就是對於一個期待有一個清醒的認知。
很多人痛苦的原因，就是不知道自己期待的事物是對的還是錯的，就好像我們剛才舉的例子，如果一個人連工作都沒有，他還想去買車，這不就是妄想嗎？
我們對於人生的期待，其實不是同一個層面，也不是同一種能力範圍之內的，有的是我們想要做的事情，有的是我們可以做的事情。
我們可以把「期待」規劃為兩個層面。
01.我們必須要做的事情
比如說：我想成為一個企業家，想在三年之內把我的公司做上市。
這都是很多人期望的一個狀態，其實在生活中，有太多的年輕人都有類似的想法。當做一個公司的時候，公司的名字還沒有起好，就幻想著把自己的公司做上市，做成很出名的一個公司。
有願望是好事，但是這不適合當成自己必須要期待的事情，也不能當做自己可以做的事情。
因為一個公司能不能做上市，除了你本身主觀的能力之外，更多的因素是取決於你所處的環境。
你的背景，你的資金，以及你的朋友圈，以及你的學歷，家庭等等很多因素，綜合能力都強，才能主導一件事情是成功還是失敗，所以這完全是屬於妄想。
我身邊就有一個非常鮮活的例子：一個人在一個行業並不熟悉的時候就開了一家公司，在第一年時間，就投入了幾百萬的資金，但是全部打水漂了。
他當初做這個公司的時候，信誓旦旦的說要把它做上市，但是最後負債纍纍的時候，他才意識到自己想多了。
02.我們可以做的事情
我們可以做的事情，就是在自己的能力範圍之內的，在你的條件允許的，而不是單純的去妄想的一個狀態。
比如說：你可以把自己想當企業家的一個夢想，改成找一份合理的工作，先讓自己在一個城市立足的想法。
如果你不能把期望定在可以做的事情上面，一味的去妄想一些事情，那麼無論你的智商有多高，這一種心態都會讓你做出愚蠢而錯誤的事情，所以把你那些妄想都從你的人生清單中劃掉吧。
當我們學會把自己的期待劃分為「可以做的事情」和「自己想做的事情」兩個類別的時候，我們對於這些「期望」的態度，就在潛意識之中發生改變了。
做事情最合理的心態，就是要去想這一件事情是不是我們應該做的，是不是我們有能力去做的，而不是去想，這是不是我們想做的。
我們應該把自己的眼光和視角，放在那些我們可以做的事情之上，而不是放在我們想做的事情之上。
所以，當我們能夠把事情合理的規劃範圍的時候，就能以更合適的態度去面對，那麼在這種情況之下，我們如何自己的期待合理呢？
我們可以根據自己的能力範圍，把自己的期望，從0~10依次打分數，列在一張表格上面。
舉一個例子，如果自己連一個像樣的工作都沒有，你就把自己想當老闆的夢想打上「10」的分數。
把找到一個合適的工作，打「1或2」的分數。
當我們把自己的期望，依次列在一張清單上面的時候，我們就知道這一件事情到底該如何去對待了。
面對自己的「期待」時，運用這一個方法，我們會自動打斷那些過高的期待，讓自己醒悟過來。
作家羅爾夫.多貝里說：「你遭遇的許多坎坷和不順，都應該歸咎於那些不切實際的期待，尤其是對於他人的期待，你不能指望別人順遂你的心意行事，這就好比你不能指望天氣好壞都由你的心情決定一樣。
所以說，我們清晰的認知到自己不能完成的夢想，然後以更加合適的心態去面對。而不是整天陷入無休止的妄想之中，無法自拔。
那樣的人生不但難以往好的方向循環，而且還會讓自己的痛苦加劇。
以合適的心態，面對自己恰當的人生，所以學會管理自己的期望，是提升幸福感必要的一個步驟。
本文由【今夜情感】原創，剖析內心本質，了解情感本源。