眾所周知，壓力跟幽靈一樣一直伴隨著現代人的生活。瑜伽練習是最有幫助的，即使只是幾分鐘也能產生巨大的影響。
以下是我最喜歡的一些姿勢，可以幫助你減壓，讓你的大腦平靜下來:
1.延長狗式
小狗的姿勢有助於延長脊柱，平靜大腦。
延長狗式(2種變化)
- 四肢著地，肩膀直接越過手腕，臀部越過膝蓋。雙手向前走幾英寸，然後腳趾向下彎曲
- 呼氣時，臀部向腳跟後移一半。保持手臂活動，慢慢地將前額貼地。
- 保持頸部放鬆，因為你感覺脊椎得到了很好的伸展。伸展手臂，同時將臀部向後拉向腳跟。為了加強伸展，開始伸直雙腿。
- 所示。在這裡保持10-20次呼吸。慢慢放低。
2.站立前屈
這種平靜的伸展運動可以舒展小腿、腿筋和臀部，增強大腿和膝蓋的力量。如果伸直膝蓋不舒服，保持膝蓋彎曲。
- 雙手叉腰站立。吸入。
- 呼氣，軟化膝蓋，從臀部開始慢慢向前摺疊。當身體向前傾時，把你的尾骨和臀部稍微向後移動。保持膝蓋柔軟。
- 雙手放在腳邊的地上。掏空你的腹部，輕輕地把胸骨往下拉到你的腳尖。儘量不要讓背部圓背。應該從髖關節折。
- 如果你在這裡感到舒服，慢慢地伸直你的膝蓋。大腿向內旋轉，根部插入腳跟。把你的頭頂向地面伸展。你的目光應該透過雙腿。
- 保持10次呼吸。放鬆的方法是，鍛鍊腹部肌肉，軟化膝蓋，從臀部吸氣，同時保持背部挺直。
3.橋式
這個姿勢可以很好地伸展到身體的前部，並且可以讓你充滿活力或恢復精力。
- 開始仰臥，雙膝彎曲。腳平放在地板上，與臀部同寬。保持手臂在身體兩側，手掌朝下。
- 吸氣時抬起臀部，慢慢地把脊柱從地板上捲起來。輕輕地擠壓大腿內側，保持大腿與臀部的距離。
- 當你抬起胸部時，向下壓入手臂和肩膀。鍛鍊核心部位和腿部，臀部要抬高臀部。在這裡呼吸5-10次。
- 呼氣，慢慢地把脊柱滾到地板上放鬆。
4.快樂嬰兒式
這個舒緩的姿勢可以舒緩臀部、內腹股溝和下背部。
- 開始仰臥，膝蓋向胸部靠攏。
- 用手抓住腳的外側邊緣。當你彎曲你的腳的時候，把你的肩膀向下拉到你的背部。
- 當你把膝蓋拉向腋窩的時候，膝蓋要變寬。試著把腳踝疊在膝蓋以上。
- 將你的下半身向地面伸展，意圖是讓你的尾骨觸地。
- 停留在這裡8-16次呼吸，然後釋放釋放。
5.嬰兒式
這個經典的休息姿勢能讓大腦平靜下來，同時輕輕拉伸臀部、大腿和腳踝。
- 從四肢著地開始，肩膀直接越過手腕，臀部越過膝蓋。隨著呼氣，慢慢地降低臀部到腳跟，前額到地板。
- 膝蓋可以保持在一起，如果更舒服的話，把它們稍微分開。手臂可以放在頭頂上，手掌放在地板上，拳頭疊放在前額下，也可以放在身體兩側，手掌向上。
- 慢慢地深呼吸。每次吸氣時，積極地將腹部壓入大腿。
- 在這裡呼吸10-20次。慢慢地吸氣，直到坐好再呼氣。