在瑜伽課堂上，大家都經歷過這樣的現象：練著練著，突然聽到關節發出咔咔聲，尤其到了秋冬季節，響聲簡直是「此起彼伏」。那麼，練瑜伽時，關節為什麼會發出響聲呢？
在醫學上，關節發出響聲稱為關節彈響，主要有三種原因：
1、關節液中的氣體逸出造成響聲
2、關節、肌腱、韌帶的活動發出聲響
3、關節軟骨磨損，表面粗糙摩擦發出聲音
關節彈響一般分為兩種情況：
1、生理性關節彈響
2、病理性關節彈響
其中生理性關節彈響屬於正常現象，不需要做特別處理。如果是病理性彈響，出現疼痛腫脹等症狀，建議去醫院做進一步檢查。
那麼，如何緩解關節彈響的症狀呢？
首先，日常生活重要多運動，增加關節的靈活性以及肌肉的彈性；此外，在練瑜伽時，一定要做充分的關節熱身，這樣才能更好地保護關節。
下面給大家推薦9個關節熱身的動作，有效靈活關節，改善關節彈響。
1、靈活頸椎
- 山式站立，脊柱延展，雙手放身體兩側
- 頭依次向下、向右、向上、向左活動
- 動態重複10組，然後換逆時針練習
2、靈活肩關節
- 山式站立，右手伸直向前
- 吸氣，右手上舉，並向後做環繞
- 同時左手伸直向前，做繞肩環繞運動
- 雙手相互配合，動態練習10組，再換前側
3、靈活肩關節及肘關節
- 山式站立，吸氣脊柱延展向上
- 呼氣，屈髖屈膝向後，來到幻椅式
- 雙手前平舉，慢慢夾著軀幹屈肘向後
- 伸直手臂，然後畫最大的圈向前伸直
- 保持順暢呼吸，動態練習10組
4、靈活腰椎
- 站立，雙腳分開略大於髖，雙手扶髖
- 保持穩定，轉動臀部做順時針運動
- 動態練習10組，換逆時針重複練習
5、靈活脊柱
- 四角跪姿，雙手雙腳分開與髖同寬
- 吸氣抬頭塌腰，呼氣低頭拱背
- 一節一節、有控制的靈活脊柱
- 配合呼吸，動態練習10組
6、靈活髖關節
- 坐立，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
- 雙手撐在身體後側，脊柱延展
- 控制臀部不動，雙膝依次向兩側搖擺
7、靈活髖、膝
- 站立，雙手扶髖，移重心到左腳
- 右腿屈膝上抬，再向前伸直
- 大腿做順時針轉動，重複10組
- 再做逆時針練習10組，換左腿重複
8、靈活腳踝
- 站立，雙手扶髖，移重心到左腳
- 右腿屈膝上抬，腳踝順時針轉動10組
- 再逆時針轉動10組，換左腳重複
9、靈活手腕
- 手臂伸直向前，十指張開
- 將手腕由內向外畫圈，練習10組
- 換反方向，重複