已經吃了好幾天的減脂餐，終於碼好了6款正餐的搭配吃法，以後有機會給你們碼早餐。寫在前面的話，這個減脂餐是適合普通人均衡營養瘦身的，都是非常好吃還瘦身，這樣的減脂餐才能長期堅持下去。
day1
番茄蝦仁義大利面+清炒西蘭花+溏心蛋
克重：番茄100g，義大利面40g，蝦仁80g；
西蘭花90g，雞蛋中等大小1個
義大利面做法
️熱水煮開下義大利面煮5分鐘，再過兩遍冷水。
️橄欖油下鍋入洋蔥碎20g炒香，然後下入去皮切小塊的番茄，蝦仁炒2分鐘，下入意面，然後加入番茄醬2勺，少許鹽調味炒3分鐘出鍋。
day2
香煎雞胸肉餅+紫甘藍番茄沙拉+獼猴桃
克重：100g雞肉，50g雜蔬（胡蘿蔔 玉米 豌豆），50g生菜 30g紫甘藍 5粒番茄 一個獼猴桃
雞胸肉餅做法
️雞胸脯肉攪碎然後加入半勺料酒，少許白鬍椒粉，一個蛋清，適量鹽，雜蔬攪拌均勻，分成三份，分別捏成圓餅。
️鍋中入橄欖油，下入肉餅，兩面都煎到金黃盛出，大約需5分鐘出鍋。
day3
三文魚藜麥飯+香煎雞腿肉+烤蘑菇
克重：三文魚50g，藜麥10g，雜蔬30g，西蘭花10g，半顆雞蛋，蘑菇40g，雞胸肉80g
烤蘑菇做法
蘑菇刷點橄欖油，撒上鹽和黑胡椒烤箱220度烤20分鐘。
藜麥飯做法
️藜麥和水1：2的量下鍋煮熟15分鐘左右
️煎個雞蛋餅切成小塊，然後鍋中先下雜蔬和西蘭花炒熟後再入藜麥飯，熟三文魚，雞蛋塊，再炒2分鐘盛出。
day4
雞胸肉胡蘿蔔菜卷+烤南瓜+小西紅柿
克重：雞胸肉90g，胡蘿蔔60g，黃瓜60g，南瓜45g，西紅柿5顆 圓白菜60g
雞胸肉胡蘿蔔菜卷做法
️圓白菜加1茶匙鹽焯水，雞肉下鍋煮熟。
️圓白菜裡面捲入胡蘿蔔條，黃瓜條，雞胸肉絲，加入一點黃豆醬卷在裡面。
day5
香煎豆腐餅+荷塘小炒
克重：豆腐100g，雜蔬30g，荷蘭豆10g，木耳3，4朵 藕片20g，1個雞蛋
豆腐餅做法
️豆腐加1個雞蛋，雜蔬搗碎，適量鹽拌勻。
️橄欖油下豆腐餅，兩面煎到金黃就可以。
day6
紫薯雞蛋餅+煎牛排+小番茄／荷蘭豆
克重：紫薯100g，雞蛋2個，牛排100g，小番茄2個，荷蘭豆3個
紫薯雞蛋餅做法
紫薯上鍋蒸熟30分鐘，雞蛋2個打成雞蛋液，平底鍋刷一層油，然後下入平底鍋中小火煎到雞蛋液凝固，鋪上紫薯泥，捲起來！