減肥飲食的4大黃金守則
減肥飲食的4大黃金守則：
正確的減肥觀念、身體狀況和飲食習慣決定一個人能不能輕鬆健康的減肥且不復胖。在減肥飲食中，堅持4大黃金守則，就能掌握正確的飲食方法。
正確適量的飲食
1、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼後再吃下一口。同時，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。
2、拒絕「空能量食物」
「空能量食物」即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡麵，可樂等。
這些食物並不含有身體需要的優質蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質和酵素等各種營養。吃下去之後，很快就會感到飢餓。想要減肥，就要拒絕這些「空能量食物」，多攝取自己喜歡且身體需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步進入「吃對食物，七分飽；少量多餐，身體好」的良性循環中。
3、多吃有益肝臟的食物
肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統的重要器官，負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物，排除體內毒素，製造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養分解合成並轉化為能量，也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內，對減肥來說很有幫助。
拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習慣，可減少脂肪附著於肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復體內消化酵素和代謝酵素的正常比例。
4、拒絕高壓力食物
高壓力食物如果攝取過多，容易使人經常處於焦慮不安、喪失安全感的低落狀態中。不良情緒會影響體內荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。
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