歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

導語：其實網絡經常存在這樣的一種說法，青少年舉重或者負重練腿會影響長高！這種說法到底正不正確？

你有沒有聽到這樣的一種說法，如果你從一個年齡小開始舉重會阻礙你的身高？所以在這篇文章中，看看負重健身到底對骨骼發育的影響是怎麼樣的，以及最終人的身高是否有一個值得關注的真正原因，或者這是一個在鍛鍊計劃方面幾乎可以完全忽略會不會長高的事情。

3名小孩練出6塊腹肌,被質疑從小訓練長不高?健身真的影響身高?

第一個小孩: Arat 來自伊朗,出生半年就開始健身,1歲開始練橋動作,2歲練伏地挺身。

如今身材非常好。

第二個小孩: Blaze 百米跑出13秒48,年紀只有7歲,一身腱子肉。

第三個小孩: Ryusei 學習李小龍每天跑10公里,網友稱:第二李小龍。不過他自己覺得

李小龍永遠是他的偶像、學習的老師!

舉重=身材矮小？

健身會長不高變矮，尤其是青春期的時候，這個觀念跟傳說流傳了很久

其實是個很錯誤的觀念，有人說健身會被重量壓矮，那我戴帽子會不會也被壓矮，一直穿緊身衣會不會變瘦？

許多兒科醫生和父母要麼被告知，要麼告訴他們自己，在青春期前舉重是一件壞事，因為它可能會對身體的骨骼生長的生長板造成傷害。當這些生長板受到負面影響時，這些骨骼的持續生長受阻，高度增加停止。

生長板：是骨頭兩頭的分裂組織，也就是軟骨組織，發育結束了分裂組織會鈣化，成為正常骨頭。

這需要非常多的研究與更多地思考來證明，也就是說，我們必須看到這種說法是起源於哪裡。

大多數這些擔憂來自於許多最具影響力的奧運會舉重運動員，這些人的身材極其矮小。對於身高比較矮小的肌肉型體操運動員來說也是如此。

但在得出任何結論之前，你先考慮這個問題：到底是先有雞和還是先有雞蛋的問題。也就是說，這些人是否因為他們在很小的時候進行提升舉重的訓練而可能導致他們的生長板受到損害，或者是因為無意間矮小而導致他們成為在可以讓自己可以奧運會中獨具競爭力。

其實很多人都是因為具有舉重天賦才去練成舉重運動員，當你身材更加矮小的時候，機械槓桿作用會在臥推和蹲下等這樣的運動行程上得到顯著改善，使身材矮小的人比長肢的人更強壯。

不僅如此，與高度顯著的人相比，槓鈴在空中運動的行程也大大減少了。

這兩件事的結合使得身材更加矮小的人更容易出類拔萃，因此升級到比絕大多數人突出的水平，這會使舉重的觀念產生偏差，從而導致很多不明白的人覺得舉重會讓人身材矮小。

而且很多跑步的運動員從14歲開始，就開始接受各種高強度的訓練，還是長得挺高的。

影響身材矮小的真正原因？

1 基因才是真正影響你身高的原因！

基因或遺傳因素70%-80%決定人能長多高。

中國的姚明身高2.26米，他的遺傳來自父母，曾效力於上海男籃的父親姚志源身高2.08米；曾是中國女籃的主力隊員的母親方鳳娣身高1.88米。姚明的女兒姚沁蕾在8歲時，身高就已經超過1.6米。而她的老婆是1.9米高的女籃運動員葉莉。根據骨齡專家推測，他的女兒身高將會超過1.9米，有非常大的可能比母親葉莉還要高。

但是也有人父母都很高，而他卻很矮；也有人父母很矮，而他卻很高。則是後面要提到的兩個因素。

而目前科學家比較認可的觀點是：決定身高的基因沒有得到充分表達是身材與上輩不同的最大原因，或者從顯性基因轉變為隱性基因。

2.鍛鍊會影響你的荷爾蒙分泌，從而促進骨骼強壯與長高！

事實是，在脛骨、股骨和肱骨兩端的生長板不會受到正常受控的重量舉重中受到損害。舉重為青少年的發育帶來了好處，這些青少年通過學習適當的運動方式在幼年隨著時間的推移開始增加重量，將會獲得更強壯的骨骼和關節。

合適的舉重或者舉鐵健身有助於強壯骨骼，並減少兒童和成年期肥胖的風險，甚至對於預防老年骨質疏鬆症可能也有益處。

年輕的青少年可以做的，最好是學習基本的正確運動模式，然後利用青春期到來時的荷爾蒙提升的益處，可以得到更加強壯的骨骼。

過度運動由於太過疲勞會影響恢復，從而可能會導致身高的發展較慢。

3.營養也是是影響身高重要的原因

日本的研究人員在上世紀70年代發現，大部分童工由於整日舉重、搬重物導致低於平均身高，身材矮小。所以研究人員得出結論，整天舉重、搬重物等這些做苦力的活動極大程度會影響到孩子的身高。

不過後來科學家經常長時間的獲得數據發現，日本童工身高不高、矮小其實背後的真正原因是由於生活所迫，長期的營養不良導致的，而童工們掙的錢也不多，又加上每天工作的時間非常長，所以不能獲得足夠多且營養豐富的食物才是真正不長高的原因。

總結

那麼我們如何能夠長得更高呢？由於基因是我們無法決定的，我們只能改變後天的因素來保證我們儘量地發揮基因的優勢。

1 首先是保證我們的營養均衡攝入

2 其次是充足的睡眠（生長激素呈脈衝式分泌，白天分泌水平很低，到晚上才會到達峰值，晚上10點到凌晨2點，最好讓孩子進入深睡眠）

3 保證鍛鍊，但不要過度（運動可促進腦垂體分泌生長激素和肌肉骨骼的生長）。

記得重量訓練不管年紀都要記得安全，動作要正確，計劃要完善，尤其是經驗比較少，還在發育的朋友，比較難的動作像是大重量深蹲，要注意安全避免受傷。

希望今天的文章對你來說有幫助，你比你的爸媽高嗎？歡迎你留言與大家討論。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）