你上下樓時腿疼不疼?
坐久了是不是關節僵得站都站不穩?
逛街時間長了腿疼嗎?
如果這些您都說「是」，那麼就要當心是骨性關節炎了。得了這個病，最常見的就是膝關節疼。
骨性關節炎是什麼鬼？
骨性關節炎（osteoarthritis，OA）或稱退變性關節炎、老年性關節炎、增生性關節炎。該病可能是這世界上最古老且最具慢性特徵的疾病。在史前人類和恐龍的化石遺蹟中，都能發現骨關節炎的痕跡。有關骨關節炎的記錄可以追溯到古代，通過對埃及木乃伊的研究可以清楚地看到骨關節炎的存在。
骨性關節炎實際上並非炎症，主要為退行性變，屬關節提前老化，特別是關節軟骨的老化，屬中醫學骨痹、膝痹範疇，發生率隨年齡的增高而增多，症狀多出現在40歲以後，可以說是一個老年人的關節病，隨著年齡的增長，一個或多個關節罹患骨關節炎的人群比例越來越高。
骨性關節炎為什麼會找上你？
我們每個人的關節時時刻刻都處在「兩個敵對陣營」的作用下：一個陣營是對關節造成損傷的「反派」，如我們的體重對關節的擠壓、劇烈活動對關節軟骨及肌肉韌帶的損傷；另一個陣營是給予關節保護的「正派」，如跨關節的肌肉、韌帶減少關節面承受的應力，軟骨盤、滑膜對骨面衝擊力的緩衝。年輕的時候，我們有強壯的肌肉，損傷的軟骨、滑膜可以立即修復，「正派」可以壓制「反派」的破壞，但當我們年紀大了，肌肉力量及耐力降低，軟骨修復能力減弱，而我們的體重、某些造成損傷的活動並沒有相應減少多少，再加上隨著激素水平降低，骨質脆性增加及骨修復能力降低，所以容易造成軟骨破壞及創傷面骨刺形成。所以我們在生活中會發現，瘦的人、肌肉強壯的人，相對來說患骨性關節炎機率更低。
哪些情況需要做手術？
走著走著，關節突然「咔」的一聲不能動了 這種情況是關節裡面有破碎的碎骨或是半月板在到處跑，卡到關節縫裡面引起的，叫做「絞索反應」。這個時候只需要在關節上面打個洞，用鏡子找到它們，然後用鉗子把它抓出來就可以了。
記住千萬別不管它!如果有個東西在裡面不停地磨，會把正常骨頭磨壞。萬一在過馬路或上下車卡住了，一下摔倒了就很危險。
多做抬腿訓練
膝關節總是疼怎麼辦?這裡告訴大家兩個小竅門：多做抬腿訓練。
坐在高板凳上，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖儘量向足背內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每次做8-12組，一天做2次。保持5秒的時候，如果你直接數1、2、3、4、5，時間就短了，要這樣數：01、02、03、04、05，數雙數時間就剛剛好。注意腿抬起的時候越快越好，放下時越慢越好。
直抬腿練習
仰臥床上，伸直腿上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
如何減少骨性關節炎的發生？
對於年輕人，可以增強核心肌群來增強關節的穩定性，如股四頭肌、腰背肌；對於中老年人，首先需要控制體重以減少對關節的擠壓，其次可以適當的核心肌群鍛鍊，以延緩核心肌肌力及耐力的衰退，但鍛鍊並非什麼運動都適合，我們周圍很多人周末時不時出去爬爬山，其實中老年人最忌諱的運動就是爬山，這一活動很容易損傷關節，特別是膝關節，中老年人需進行有氧運動，如打太極拳、跳慢節奏的廣場舞等等，最後我們可以進食富含鈣質及蛋白的食物，必要時可以定期服用鈣片或者葡萄糖胺基酸膠囊。可有效緩解和預防關節軟骨磨損、退化引起的關節疼痛,包括膝、髖、脊柱、肩、手腕、踝關節等。