對，這個體式就是「山式」，沒想到吧，今天來聊聊山式。
「山式，梵文Tada意思是山；Sama是直線、直立、不動的意思；Sthiti就是站立不動、穩定。也就是說，這個體位法要像山一樣屹立不動。這是基本的站立姿勢。
步驟與技巧：
1.雙腳併攏站立，腳跟碰腳跟，腳大拇指碰腳大拇指。前腳掌平放地上，所有的腳趾頭伸直放地上。
2.膝蓋靠緊，膝蓋骨向上提，集中臀部，大腿後側肌肉拉緊。
3.收腹，挺胸，脊椎向上伸展，頸部拉直。
4.不要把身體的重量只單放在腳跟或腳趾頭，而是要均勻分布。
5.[山式]的理想姿勢是雙臂往上伸展過頭頂。不過為了方便，也可以把雙臂放在身體兩側。
功效：
大家並不關注站姿的正確方法。…
即使雙腳張開的時候，也最好是腳跟和腳趾於中央成平行線，不要有角度。藉由這種方法，能集中臀部、收腹、挺胸，就會感覺身體輕盈，精神靈敏。假如在站立時，身體重量都集中在腳跟，就會感到重心的變化；臀部下垂、腹部突出、身體後傾、脊椎很緊，結果是讓人立刻感覺很累，大腦也變得遲鈍。因此，掌握正確的站姿很重要。」
肌肉在山式的運用
腳底支撐的頂點
山式亂談
站姿的準備動作只要掌握上面所提的重點，基本上是可以不用花很多時間進入，比較困難的地方可能是在於停留，時間越久，心思飄走，把握的重點一一模糊散去，山形慢慢垮掉，嗯，要一直維持在這體式的警覺性是難度所在，像盤腿靜坐，是要舒適的坐著，但沒有多久，心思已經不在當下。
就像頭倒立的練習，進入的過程，回想一開始課堂上老師教導的內容，你應該會很專心的注意每個細節，因為要連結身體的部位較多，也較複雜，就怕因為分心而讓自己，輕則翻過去，重則導致受傷，所以你會很專注在一開始的練習過程；但最後進入停留後，沒有辦法維持太久，原因或許是初學，不能停留過久，如果不是，就有可能是分心了。
觀察一旦認為自己學會某種技能，而沒有再進一步的精進微調，雖說沒有放棄，那可能就是停滯在原地，沒有前進。沒有進步的原因很多，例如撞牆期很長，無法跨越某個階段；突然沒有動力、失去熱情；身體受傷，暫時要養傷；沒有持續的練習…。
困難的體位法會讓人想要忍不住要一再挑戰的原因之一，人的天性應該是有挑戰卓越的基因埋藏在身體里，但難以維持長久似乎也是基因，對於自己有此類的矛盾，想要找到一條出路，看來還是基因…
往往忽略了那些看似簡單，但可不斷精進的體式，山式是最典型的。山式在身體練習時可作為休息的慰藉；如此穩定的山式可當作你的倚靠，而你可以是自己或別人的倚靠。
平常上班時久坐，會儘量固定一段時間提醒自己離開座位動動身體，所以簡化了一個羽量級的練習，基本上還是山式的原則，腳底四個點一樣要扎進地面，雙腳內緣保持平行約略骨盆寬度，腳底四個點往下踩時，由小腿開始可以稍微往內旋，腳掌內側維持平行，腳尖朝前，但是不要扭轉膝蓋，以免磨損膝蓋，這股力量往中間集中來到大腿根部，骨盆凹陷處會變平整，然後縮腹，上提胸部，配合呼吸練習，放鬆和進入山式，反覆練習；變化可以加進上半身身體轉側和稍微側彎，藉以打開久坐的胸骨和脊椎骨骼間隙，身體可以消除疲乏，頭腦恢復清醒。
如果時間還可以，臉部可以追加獅子式，放鬆頭皮和臉部肌肉，效果更好。
站穩雙腳，看見眼前那座山了嗎？山等著你去探索，雖然有艱辛和挑戰，但許多樂趣應該也會在其中。