每天一本書
《整理情緒的力量》
原著 | 有川真由美
解讀 | 張妞
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。
今天我們要介紹的書是《整理情緒的力量》。
有人說：在成功的路上，最大的敵人其實並不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。
的確，人與人之間的差距，往往就體現在如何管理情緒上。面對消極情緒，我們是放任其自流，還是用理性的方法管理好它們，決定了我們擁有怎樣的人際關係，過怎樣的一生。
日本作家有川真由美所著的《整理情緒的力量》一書，就列舉了憤怒、焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、悲傷、後悔等現代人生活中常見的消極情緒，用最直白的語言分析這些情緒產生的原因，並給出了具體而可操作的應對方法。
有川真由美是日本作家、攝影師，她從事過化妝品公司職員、補習班講師、《南日本新聞》編輯等各式各樣、豐富多彩的的職業，也長期活躍於書籍、雜誌等傳媒領域。
現在就讓我們一起走進這本書，用整理情緒的方法，給自己的心靈排毒，收穫充滿正能量的人生吧！
整理憤怒，輕裝上陣
我們常說，憤怒只不過是用別人的錯誤來懲罰自己。
當我們被憤怒情緒困擾時，往往別人不疼不癢，你自己卻氣得半死。
憤怒除了浪費時間，還會損耗我們的體能，在發怒後，人們往往會有強烈的疲憊感，從而影響到要做的其他事，甚至會帶來失眠、抑鬱、高血壓、胃潰瘍等健康隱患。
處於憤怒情緒的人，還容易失去理智，聽不進對方的一言一語，失去判斷力，最終做出錯誤的決定，隨之帶來的只有深深的後悔以及自暴自棄。
那如何整理憤怒情緒呢？
在憤怒要爆發出來時，我們應當停一停，緩一緩。
可以在心中慢慢地默數到10，或者用「我去一下洗手間」這類恰當的理由來離開現場，去散散步、呼吸下新鮮空氣，以穩定情緒。
冷靜下來後，不妨換位思考一下，站在對方的立場觀察現實，把重點落腳於「怎麼做」上，用平靜的方式與對方商討出解決問題的辦法，做到高效溝通。
作者還指出，在兩性關係中，女性往往會通發火來表達不滿，埋怨對方，並試圖改變對方。
其實，想要改變對方是困難的，生氣、強迫反而會讓關係僵持、惡化。
我們不妨以希望的口吻來表達自己的想法，及時表達感謝和高興的心情，把目光多放在對方的優點上，多用積極、肯定的語言交流，在彼此認可和誇讚的關係中，雙方才能越變越好！
去除雜草最好的方法，就是種上有益的樹木和鮮花。
要避免憤怒情緒的不良影響，不妨讓自己隨時保持積極、樂觀、喜悅的心情，多用欣賞和期待的眼光看待他人、看待世界，把自己的能量轉移到有創造力的事情上。
比如遠離讓自己憤怒的環境、改變自己、強大自己，隨時充滿幹勁和熱情。
多一份理解和包容，少一點衝動和情緒化，我們才能輕裝上陣，成為更優秀的自己。
整理孤獨，從容生活
作家周國平曾說過：孤獨是人的宿命。作者也在書中提到，只要是人，不論是誰，多多少少都會感覺到孤獨，因為人原本就是無法獨自生活的社會性動物。
然而，我們總有獨自一人的時候，總無法避免孤獨這種狀態。
既然如此，不妨接受孤獨、擁抱孤獨，學會與孤獨和平共處，既能享受與別人相處的樂趣，也能做到一個人也快樂自如。
作者提出，有些人之所以無法享受一個人的狀態，無法接受孤獨，不過是因為對孤獨的看法有所偏頗。
比如作者的一位年輕朋友，就曾和她說，當看到一個女人獨自在義大利餐廳吃意面、喝紅酒時，她是無法理解的。
她認為不管到了什麼年紀，自己也不能變成那個樣子。她甚至覺得，如果淪落到自己給自己送生日禮物的地步，就更可憐了，過生日都得不到禮物，還要一個人過，換做自己應該會寂寞死。
當我們無法忍受孤獨時，不妨想一想，自己是不是也和這位朋友一樣，太過在意別人的眼光，覺得一個人就是可恥的，總要通過與他人形式上的聯繫，或是他人的肯定、認同，來尋找自己的價值和意義。
甚至為了得到他人的愛而寧願委屈自己、壓抑自己、依附於別人。
其實，如果兩個人無法做到心意相通、彼此理解，即使在一起，也比一個人的孤獨更可怕。
夫妻相處也好，朋友相處也好，都應該把握好彼此依賴又相互獨立的度，不要為了在一起而在一起，為了不讓自己一個人而去依附對方、活在對方的要求與期待里。
健康而長久的關係是，彼此平等、相互體諒，相處自然而無負擔，在一起時心情舒暢，分開時也能有可自由生活的世界，保持內心的平衡。
一個人就好好享受獨處的樂趣，學點新技能、參加一些資格考試、發展一些興趣愛好、用心過好自己的生活。
打掃、裝飾房間、到公園散步、做一頓好飯犒勞自己，等等，都能讓我們懂得如何更愛生活、更愛自己，得到孤獨的滋養。
坦然地面對孤獨，就是在勇敢地直面自己，享受孤獨所帶來的自由和新生。唯有如此，我們才能收穫從容的一生。
整理悲傷，擁抱未來
和孤獨的情緒一樣，我們每個人都難免遭遇過悲傷。也許是因為丟失了最寶貴的東西，也許是因為頭懸樑錐刺股卻名落孫山，也許是因為遭遇交通事故、患病、失業、失戀、與愛人死別等致命的打擊。
當悲傷來臨時，我們內心都會出現一種「無法接受事實」的狀態，甚至感到沒有了活下去的希望，會陷入失去一切的感覺里。
如何整理悲傷這種情緒呢？作者在書中舉了這麼一個例子：
聞名世界的鋼琴家T先生，在某次演奏會上彈完最後一首曲目就突發腦溢血，導致右邊身體半身不遂，他的右手，再也不能動了。
T先生悲傷不已，感到「鋼琴家生涯就此結束」，自己失去了一切，兩年間都沒有心思做任何事。
後來，T先生的兒子留學歸來，給他帶來了一份特殊的樂譜。那是一位英國作曲家專門為戰後失去右臂的鋼琴家朋友創作的曲子。
T先生照著彈奏，發現只用左手也能彈奏出美妙的鋼琴曲。於是他潛心鑽研，找到了只有左手才能表現的獨特手法。
最終，T先生的演奏有了比從前更為精湛的技術與深度，俘獲了聽眾們的心。
從這個例子我們可以看出，當人們失去最寶貴的東西時，都會沉浸在悲傷的情緒中無法自拔。
但我們如何看待引起悲傷情緒的事實，往往決定了我們是繼續沉浸於失去的痛苦中，還是振作起來、重獲新生。
我們要相信時間可以治癒一切，通過轉換自己的思考方式，來化解悲傷、整理悲傷，我們就可以儘快從悲傷的情緒中走出，迎接未來。
珍惜眼前的幸福，過好當下的每一天，把壓力變為動力，將悲傷視作成長的機遇，積極地行動起來，多想想「怎麼辦」，把目光聚焦到未來，我們就能回到原來的狀態，甚至變得更好。
以上就是本書的精華內容。
其實，只要是人，就一定會有情緒。對待消極情緒，我們無需過分壓抑，而是勇敢地直面它，同時運用一些小技巧做及時的整理，避免情緒堆積起來，影響到自己正常的工作和生活。
承認自己的情緒，並相信情緒可以被整理，能幫助我們更好地理解自己、看清現實，而不是淪為情緒的奴隸。
把情緒和行為分開，不把情緒摻入到問題解決中，先處理情緒，再處理事情，我們就能避免情緒帶來的不良影響。
整理情緒時，不妨多一些積極的語言暗示，少一些好惡判斷，眼界放寬一些，心胸大度一點，感恩自己所擁有的，不執著於自己失去的，就會收穫喜悅，讓內心的陽光趕走陰霾。
一生太短，與其把自己埋沒在消極情緒里，不如多花點時間寵愛自己，多嘗試一些新鮮事物。
用強大的行動力和自信心，刷新自己的情緒，升級自己的生活，遇見更好的未來。
好啦，今天的分享就到這裡。
*註：配圖來自攝圖網與Pexels
*文：張妞，慈懷每天一本書籤約作者。