中醫歷史悠久，成效雖沒有西醫迅速，但是只要堅持效果還是很明顯的。對於養生，早在古時候，人們就有所研究。每天的不同時段應該如何養生？該做些什麼，不該做些什麼？這些在中醫里都有明確的規定，只要在適當的時間做適當的事情，那麼長命百歲也不是那麼困難的事情。
每天的二十四時辰，分別對應著中醫理論上的十二經絡，分別都有不同的動作，這就是「子午流注」。
「子午流注」是中醫所說的一種規律，掌握了子午流注的規律，對養生和用藥都有很大的益處。
卯時：早起上廁所
時間：5~7時
對應經絡：大腸經
醫生解析：5~7時是大腸經最旺的時間。此時，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物水分與營養，排除渣滓的過程。晨起排便就是身體好的標誌。
養生之道：早晨起床，一定要排便，排出體內的垃圾和毒素。就算自己沒有便意，也到廁所去蹲一蹲，養成一個良好習慣。
辰時：不吃早餐胃生病
時間：7~9時
對應經絡：胃經
醫生解析：人在7時吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填飽，就一直分泌胃酸。餓久了，就容易引發胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等病症。如果胃火過盛，還會唇裂或生瘡。
養生之道：7~9時要吃早餐。很多人擔心吃早餐會引起肥胖，其實如果在這段時間內吃早餐，最容易消化，因此不會發胖。早餐一定要吃好、吃飽，避免脾胃沒有可以消化的東西。
不吃早餐者一定要改變習慣，而且最好在7時後吃，最遲不要超過9時。另外，還應多吃一些滋補脾胃的食物，如淮山粥、五穀雜糧糊等。
巳時：減肥最佳時間
時間：9~11時
對應經絡：脾經
醫生解析：巳時的脾經最旺。脾是人體消化、吸收、排泄的「總調度」，又是人體血液的統領。中醫認為脾主消化，這也是吃早餐不會令人發胖的原因，同時這也是人們健脾減肥的最佳時間。如果人體脾的運化功能好，就可以順利地消化和吸收。
養生之道：對女性來說，健脾還可以減肥、美容。在這個時辰內要多喝水，讓脾臟處於最活躍的程度，使身體進入比較良性的新陳代謝。還可以適當敲打脾經，多多走動，疏通經脈。脾經在小腿內側，主要的穴位有陰陵泉穴、地機穴、三陰交穴等。
另外，早餐吃豆漿、玉米、小米這些黃色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些涼性的食物，如冷飲、西紅柿、西瓜和香蕉等。
午時：養心最佳時間
時間：11~13時
對應經絡：心經
古代的人養生，很多人會選擇練「子午功」。對於練氣者而言，午時正是練「子午功」的大好時機。什麼叫子午功？中醫理論里，心為火，腎為水。養生者一定要讓腎水經過陽氣的運行後再往上走，讓心火走到腎那兒去，所以講究心腎相交，其實就是心的火和腎的水要相交，這樣才能補充陽氣、調養五臟，同時有助於睡眠。午時是天地氣機的轉換點，所以稱為「子午功」。
醫生解析：這個時辰內，心經最旺。「心主申明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，可以養神、養氣、養筋。為什麼心臟很少會長腫瘤？因為中醫理論認為，腫瘤屬陰寒之物，生腫瘤是一種寒陰之症，而心臟是全身陽氣聚集最旺的地方，是陽髒。
養生之道：這個時段，最好能夠小睡片刻，哪怕打個盹也好。這對於養心大有好處，可以讓下午乃至晚上的精力充沛，所以午時一定要休息。
未時：少動促消化
時間：13~15時
對應經絡：小腸經
醫生解析：這個時間段，小腸把沒能量的水歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華則上輸送於脾，所以這是人一天內營養調整的時機。
養生之道：這個時段該如何養生呢？消瘦的人士在這個時辰內得特別注意保養。想胖起來的人，在這個時間段就不要做太過於劇烈的運動，讓小腸好好消化，才能促進營養的吸收。吸取充足的營養後，才能長胖。
另外，小腸對人的記憶有很大的作用。俗話說「腸肥腦滿」，這已在現代醫學中得到驗證。人體內的腸系膜細胞占據了人體記憶的一部分，人一旦過於肥胖，記憶力就有可能減退。醫生建議，動物內臟或太肥膩的食物要少吃。
申時：不要憋尿
時間：15~17時
對應經絡：膀胱經
醫生解析：這個時辰的膀胱經最旺。膀胱有人體下水道的作用，貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。水液是指沒能量的水，津液是指有能量的水。
當水從腎臟進入膀胱時，還是有氣和能量的，膀胱的氣化功能就可以把水裡的能量取走，轉成津液繼續在體內循環，只留下沒能量的水液。所以，膀胱是一個很容易生髮熱氣的器官。如果膀胱過熱，有可能會致膀胱咳、遺尿。
養生之道：這個時段不要憋尿，無論再忙也得排泄，把廢物排出體外。經常坐辦公室的人，沒事就揉揉小腿，對膀胱經很有好處。
另外，膀胱經氣化以後，一部分的氣會往上走，往上走的氣會到達大腦，所以這個時辰是學習和讀書的好時間，學習效率也是相當高的。
另外，膀胱經氣化也需要原料，所以這個時段最好多喝水，多吃水果。