下次當你感到腹脹的時候，選擇以下七種伸展運動中的任何一種，儘快讓自己感覺神清氣爽。

腹脹的原因有很多。也許你吃得太多，太快;也許你的食物不適合你，或者你只是脫水了。不管原因是什麼，腫脹的感覺都是不舒服的，有時甚至會很痛苦。

通常，當你腹部脹的時候，是因為你的腹部有多餘的氣體，或者消化系統的肌肉運動受到了干擾。這會導致過度的飽腹感和不適感。雖然腹脹通常會自行消失，但有一些方法可以幫助加快這個過程，讓你會感覺舒服很多。一個快速簡單的方法就是伸展。

伸展運動可以通過以下幾種方式幫助你減輕腹脹感:

• 蠕動增加:蠕動是食物通過腸道的運動。拉伸腹部扭轉有助於通過壓縮結腸來增加蠕動過程，這也有助於緩解氣體和腹脹。
• 更快的血液流動:把新鮮的血液帶到腹部有助於放鬆繃緊的腹部肌肉，並使沉積的東西離開胃和結腸。
• 改善消化:壓力會導致消化減慢，從而導致腹脹。放鬆的伸展運動可以幫助身體恢復到「休息和消化」狀態，這樣消化就會重新開始。

下次你覺得肚子脹的時候，停止你正在做的事情，試試這七種伸展運動中的任何一種。不需要任何輔助工具!

每側除風式| 保持每側30秒

顧名思義，這是一個很好的拉伸釋放氣體擠壓膨脹的腹部。

1. 仰面躺下，雙膝抱胸。
2. 把你的左腿伸直，放在墊子上，手指交叉放在右小腿上。
3. 引導右大腿繞過肋骨，使膝蓋朝向右肩。向內擠壓大腿，向腹部深呼吸。
4. 保持30秒，然後換腿。

仰臥扭轉|保持每側30秒

這種扭轉會使神經系統平靜下來，擰乾結腸，釋放膨脹和多餘的氣體。

1. 仰臥。將右膝抱胸，左腿伸直，呼氣時，用左手將右腿扭過身體。
2. 伸出你的右臂，手掌朝上。
3. 抬起頭或越過你的左肩，向腹部深呼吸30秒。然後,轉換側。

牛貓式| 保持8次呼吸

在這兩種伸展運動之間移動，將新鮮的含氧血液帶入腹部，刺激肌肉和消化酶。

雙手和膝蓋著地，保持桌面姿勢。吸氣進入你的牛式，把你的腹部朝地板放低，把你的尾骨向天空傾斜，把你的胸部向前壓。抬頭看，保持脖子長。你應該感覺到腹部和胸部的伸展。然後，呼氣進入你的貓咪的身體，伸展你的脊柱，把你的尾骨向地面傾斜，把你的下巴貼近你的胸部。你應該感到背部有伸展的感覺。繼續在你的牛和貓之間交替伸展8輪呼吸。

坐姿扭轉|每側8次呼吸

通過這個簡單的扭轉動作，增強食物和氣體在腸道中的蠕動。

1. 坐在地板上，雙腿伸直放在身前。
2. 彎曲右膝蓋，把腳跟放在你的左腿上，向左邊傾斜。然後，彎曲你的左膝，把腳放在你右腿外側的墊子上。
3. 坐直身體，當你向天空伸出右臂時，將左手指尖放在身後。然後，呼氣並向左扭轉。把你的右臂繞在左小腿上，把腿抱著靠近胸部。
4. 吸氣時坐直，呼氣時稍微深一點。屏住呼吸8次，然後換邊。

船式| 保持30秒

用船式來壓氣!你會刺激腹部肌肉，給腹部帶來新鮮的血液。

1. 膝蓋彎曲，雙腳著地，坐在地板上。手臂向前伸直。
2. 向後傾斜，感覺你的腹肌開始運動起來。然後，抬起你的腳，讓你的脛骨與地面平行。
3. 在你保持30秒的時候，挺胸向上，把肩胛骨擠在一起。

花環式| 保持30秒

這個伸展動作讓你的身體處於一個完美的位置，擠壓腹部，動起來吧。

1. 從站姿前屈開始，你的腳伸出比臀部寬的距離，腳趾向外呈45度角。
2. 膝蓋彎曲，臀部向地面下垂。挺胸，挺直脊柱，雙手合十放在胸前。
3. 用你的手臂輕輕地按壓你的大腿，同時向內擠壓你的大腿。
4. 保持30秒，鍛鍊骨盆底和腹肌。

低弓步扭轉|每邊30秒

用這種感覺很棒的伸展運動來消除你的腹脹和煩惱。

1. 從斜板式位置開始，然後用你的右腳踩在你的雙手之間。左膝輕放在墊子上，使之成為一個低弓步姿勢。確保你的右膝蓋與腳踝垂直。
2. 把你的左手掌放在左肩下。然後吸氣，將右臂轉向天空。隨著每次吸氣，拉長你的脊柱。每呼氣一次，把身體轉深一點，向上伸展。
3. 保持30秒，然後換邊。

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