先做一個小調查
看你能不能有效控制你的臀部
當你的大腦發出指令收緊臀部時
你能明顯感覺到臀部收緊嗎？
還是完全沒感覺呢？
如果你完全沒有感覺
或者感覺很微弱
你真的要開始練臀啦
Why?
因為你的臀肌已經失去控制和覺知
開始呈現老態走向退化了
而如果你原本豐滿的臀部
變得鬆弛無力扁平塌陷顯老不好看
你是真的要重視起來了
否則不僅影響美觀
更是影響身體的健康
尤其是女性，如果臀肌長期的鬆弛無力受寒堵塞，不僅會引發女性骨盆穩定、腰椎疼痛等問題，還會導致月經失調、盆腔、婦科炎症等問題，一定要要重視啦！
8個爆臀動作
緊緻臀部翹臀效果槓槓滴
動作1：
- 雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣
- 向旁側橫著走一步，屈膝下蹲
- 然後再返回，換另一側
- 重複練習15-20次
動作2：
- 仰臥，屈雙膝靠近臀部
- 雙大腿套伸展帶
- 雙腳打開與髖同寬
- 吸氣，抬髖部向上
- 保持大腿相互平行，停留3-5秒
- 還原，重複練習15-20次
動作3：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 身體右腿，吸氣，抬髖部向上
- 保持臀部收緊，髖部前側打開
- 停留3-5秒，還原
- 重複練習15-20次，換另一側
動作4：
- 跪立在墊面上，身體向左側彎
- 將左手放在墊面上
- 左手與手臂垂直墊面，右手放在頭部後側
- 呼氣，抬右腿向上，然後有控制的還原
- 重複練習15-20次，換另一側
動作5：
- 右側臥，雙大腿套伸展帶
- 保持雙腳併攏，上方腿向上打開
- 重複練習15-20次，換邊
動作6：
- 俯臥在塑球上，雙手支撐在墊面上
- 呼氣，收緊核心
- 塑球有控制的向後滾動
- 抬雙腿向上，然後還原
- 重複練習15-20次
動作7：
- 仰臥，雙腳放在塑球上
- 呼氣，抬髖部向上
- 保持5-8秒，也可以抬一條腿向上
- 然後還原，重複練習15-20次
- 換另一側
動作8：
- 仰臥在墊面上，雙腳放在塑球上
- 抬髖部向上，利用核心和臀部的力量
- 將塑球向前有控制的推出
- 然後收回，重複練習15-20次