今天，給大家分享18個瑜伽老師自用的修復瑜伽體式，可以有效的釋放壓力和疲勞，緩解肩頸、腰背部疼痛，修復大腦運動的執行者和控制者——神經系統。
每次瑜伽後，或者是周末，亦或者是下班後回家，晚上在床上，可以根據自己的情況，選擇8-12個練習，練完真的超級舒服，瑜伽老師也可以將這些動作排進自己的課程中，真的非常好，一定要試試哦……
1-2、仰臥/俯臥樹式
- 仰臥，屈右膝
- 將右腳放在左大腿根部
- 膝蓋下方放毛毯
- 保持3-5分鐘，換另一側
- 俯臥在墊面上
- 下巴放在雙手背上
- 屈左膝，左腳掌貼大腿內側
- 膝蓋下方墊毛毯
- 保持3-5分鐘，換另一側
3、英雄前屈
- 將毛毯半卷，墊在腳背和小腿下方
- 跪坐在毛毯上，雙腳併攏，雙膝微分開
- 將抱枕放在雙膝之間，身體躺在抱枕上
- 雙手放在抱枕兩側，左臉貼在抱枕上
- 如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯
- 保持2分鐘
4、仰臥束角式
- 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
- 仰臥在抱枕上，也可以藉助伸展帶
- 套住雙腳雙腿，保持2-3分鐘
5、坐角式
- 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
- 軀幹向前向下，頭放在抱枕上
- 保持2-3分鐘
- 隨著身體的深入，調整輔具的高度
- 俯臥在抱枕或者毛毯上，保持2-3分鐘
7、鴿子式
- 跪立在墊面上，屈右膝，伸直左腿
- 身體前側放瑜伽抱枕瑜伽毯墊高
- 呼氣，身體向前向下
- 頭放在瑜伽抱枕上休息
- 身體放鬆保持30秒，換另一側。
8、小橋式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬
- 屈雙膝靠近臀部
- 呼氣，抬髖部向上
- 瑜伽磚放在骶骨處
- 身體放鬆保持1分鐘
9、仰臥脊柱扭轉1
- 仰臥在墊面上
- 將瑜伽抱枕瑜伽毯放在身體的右側
- 屈左膝，身體向右扭轉
- 將腿放在瑜伽毯上
- 身體放鬆保持1分鐘，換另一側
10、仰臥脊柱扭轉2
- 仰臥在墊面上，將抱枕放在身體的右側
- 屈雙膝身體向右扭轉，軀幹抱住抱枕
- 雙腿自然落在右側墊面
- 保持3-5分鐘，換另一側
11、倒箭式
- 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
- 臀腰的部位可以放磚或者抱枕
- 雙手放在腹部，感受呼吸
- 或者放在身體的兩側，閉上眼睛
- 保持1-2分鐘
12、仰臥英雄
- 跪立在墊面上，雙腿併攏
- 雙腳打開略大於髖部
- 臀部坐在雙腳之間
- 呼氣，向後仰臥在抱枕上
- 保持1-2分鐘
13、單腿/雙腿背部前屈
- 坐立在墊面上，屈左膝
- 左腳放在右大腿內側
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘
- 如果身體條件比較好的伽人
- 可以雙腿打開與髖同寬
- 前屈俯臥在抱枕上
14、香蕉式變體
- 右側臥在抱枕上，雙腿併攏
- 或者屈右膝，雙手臂向上伸展
- 保持1-2分鐘，換另一側
15、半蛙式
- 俯臥在墊面上，屈右膝
- 右大腿與地面平行
- 小腿放鬆，前額在小臂上
- 保持1-2分鐘，換另一側
16、獅子式
- 俯臥，雙手肘支撐在抱枕上
- 雙腿放鬆，脊柱延展
- 大臂垂直在抱枕上，雙肩下沉
- 保持1-2分鐘
17、仰臥半桌式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 雙小腿放在椅子上，雙腳分開與髖同寬
- 雙手放在身體的兩側
- 閉上眼睛，保持1-2分鐘
18、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腿下方墊抱枕
- 雙手放在身體的兩側，冥想10-20分鐘