幾個月子餐條款原則，與大家分享下：
1、水果蒸著吃或做溫果汁；
2、下奶秘訣
全魚湯，鯽魚，黑魚和鱸魚燉濃湯，要吃魚肉不要光喝湯。
絲瓜，筍很下奶的
肉，懷孕都沒有這麼愛吃肉，生完孩子超級愛吃停不下來， 每頓都要吃肉連早餐都要哈哈。
即食燕窩，一周三次
如果不拉肚情況下建議喝牛奶熱，一天一兩袋都OK，我是兩個也就是一斤。
3、各種顏色的食物都要吃
營養更加全面。月子餐要是沒有色香，吃不下去
4、五紅湯。可以搜一下有做法的，不過這個是針對下奶的哈，不是月子裡喝的要惡露乾淨後開始喝。也很提亮膚色的。
5、不吃辛辣和刺激的食物，寶寶如果容易吐奶或溢奶，肚子脹脹的屁屁多，可能腸胃有氣。如果這樣就不要吃排氣的食物如豆類，蘿蔔，牛奶等。
6、剖腹產前一周不建議喝紅糖水哦。因為傷口還在癒合中～但一定要下地多走動走動，刀口不會抻開的，有的媽媽肯定擔心這一點放心。因為你不會劇烈運動呀！也沒力氣。
7、月子期間如何運動？僅此一個呼吸練習
一般在床上躺著進行就OK了，因為需要恢復體力，惡露乾淨最好躺著做。其實就是個呼吸練習，不要覺得呼吸就能恢復啦？只要堅持出月子後會恢復的很好哦！
收縮盆底肌收腹直肌，
盆底肌，腹式呼吸鼻吸嘴呼，吸氣放鬆肚子鼓起呼氣收縮盆底肌腹部回收。每天200次
隨時隨地練習哈！不要覺得太多，把它換成你的日常呼吸就容易做完啦哈哈哈可以分組進行。
腹直肌分離，在練習盆底肌基礎上加一個動作，呼氣收緊盆底肌時雙手輔助肚子往裡收縮，可放在兩側腰處向肚臍方向推。
任何事都需要堅持，坐月子也不例外！加油哦美少女們