人是從什麼時候開始變老的？也許是眼角出現第一條細紋，也許是起夜多跑了兩次廁所，也許是搬不起重物……衰老雖然悄然而至，但也能留下蛛絲馬跡。
《生命時報》邀請權威專家，總結不經意出現的衰老信號，並教你撥慢歲月的時鐘。
1
視力模糊、眼睛長期乾澀
一般來說，人到40歲後，眼組織就會衰老，玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。
如今，長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速，很多人三十多歲就出現乾眼綜合徵等不適。
如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼乾，甚至花眼等症狀，都可能是衰老的徵兆，應及時就醫，切忌亂用眼藥水。
- 為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應注意科學用眼，常做眼保健操；
- 用眼1小時後，主動眺望遠方5~10分鐘；
- 飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。
2
耳鳴、耳背
聽力從50歲起開始減弱，60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及，聽力衰老年輕化越來越明顯。
英國研究甚至發現，長期用耳機，可導致耳聾提前30年到來。一旦發現自己的聽力不如以前，就要當心聽力衰退了。
- 中老年人如果耳背問題嚴重，應及時到正規機構佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器。
- 年輕人應控制耳機音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時，不要過度用耳。
3
指尖感覺遲鈍
過了60歲後，機體敏感性會變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。
某些疾病還會加重這一問題，比如糖尿病、腦中風等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。
- 建議中老年在醫生指導下，科學控制糖尿病等慢性病；
- 每天關注天氣預報，隨天氣變化增減衣物；
- 注意手部和足部護理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷。
- 對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病，應減少高鹽、高糖、高熱量飲食，並增加運動。
4
一運動就喘
「日常活動沒事，可一運動就上氣不接下氣」，有人覺得這是長期不鍛鍊的結果，但這也有可能是衰老的信號。
一般情況下，50歲後心肺功能開始衰退，隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化，這些問題更早地出現在中青年人群中。
- 老年人應理性看待心肺功能的衰老，做到「服老」，運動時切勿和年輕時比較，應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動；以鍛鍊後身體微微出汗、渾身舒暢為宜。
- 對年輕人來說，堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。
5
經常便秘
研究發現，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。
當代社會，年輕人便秘問題也愈發普遍，這是腸道提前衰老的表現，這與膳食過於精細，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。
- 中老年朋友應注意控制食量，不要吃太多；
- 如出現大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。
- 預防便秘應做到：多喝水，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運動，增加胃腸活力。
6
憋不住尿
總愛起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。出現這些症狀時千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現，尤其是50歲過後的中老年人。
男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。
- 建議中老年人不憋尿，以防加劇泌尿功能下降；
- 男性要避免久坐，以防前列腺長時間充血，加速前列腺肥大；
- 女性要勤換內褲，注意下體清潔，以防泌尿感染；
- 睡前一小時內減少流質食物攝入，保證睡眠質量；
- 養成溫水坐浴的習慣，輔助保養泌尿功能。
7
開始記不住事
研究發現從20歲起，大腦神經細胞就會開始減少；到了40歲後，還會以每天1萬個的速度遞減；60歲後記憶力和理解能力明顯下降。總記不住事很可能是大腦開始老化。
- 對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鑽研興趣愛好，多讀書看報；
- 多進行人際交流，參加老年團體活動；
- 把一些重要安排記在日曆或本子上，有助於釋放大腦記憶壓力。
- 對中青年人來說，勤於動腦、保持開朗的心態，可延緩大腦衰老。
8
搬重物關節疼
英國研究發現，關節在35歲時就會出現退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲後、男性60歲後，骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。
當出現一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標誌。很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛鍊導致骨質疏鬆提前到來。
- 建議注意補鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時在醫生指導下服用鈣片；
- 勤於鍛鍊，減緩四肢衰老；
- 每天曬15~20分鐘太陽，以便身體合成維生素D，促進鈣的吸收；
- 從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響；
- 杜絕肥胖，以免關節負擔過重而過早老化。
人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。專家通過研究總結了人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧！
20歲：肺部
肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。
應對方法
吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；其次是多運動鍛鍊，特別是肺活量方面的鍛鍊，如跑步等；第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺。此外，多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。
25歲：皮膚
25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。
應對方法
據德國《世界報》報道，研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。
因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。
30歲：耳部
人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。
應對方法
1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。
2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。
35歲：骨骼
人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。女性步入更年期後，骨骼更日趨「脆弱」，容易發生骨質疏鬆症。
應對方法
多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式，堅持體育鍛鍊，50歲以後儘量每年進行一次骨密度檢查。
40歲：心臟
心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。
應對方法
多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。