一條又一條指南說，我們應該定期進行有氧運動，以幫助降低患心臟病。這包括美國心臟協會從美國糖尿病協會。一項新的研究強調，力量訓練在減少這些風險方面也起著至關重要的作用，甚至一點點的力量訓練可能對改善一個人的健康有很大幫助。

美國科學家的一項研究表明，每周進行任何強度訓練的人與沒有進行力量訓練的個體相比，患心臟病或卒中的風險降低了40%到70%。這項研究表明，僅靠抵抗運動，如舉重，可能足以降低患心血管疾病的風險。

為了研究心血管疾病的發病率和死亡率，研究人員分析了年齡在18歲至89歲之間的12591名成年人的數據，他們在1987至2006年期間在庫珀診所接受了至少兩次臨床檢查，是庫珀中心縱向研究的一部分。使用病史調查問卷，參與者自我報告他們的抵抗運動和有氧運動.

與那些沒有力量訓練的人相比，那些每周進行一到三次抵抗運動的人，累計鍛鍊時間達59分鐘，心臟病發作、中風或死亡的風險降低了40%至70%。然而，每周投入超過1小時，或超過4次，似乎並沒有比那些每周強度訓練較少的人更容易降低心臟病或糖尿病的風險(但仍然比根本不進行任何力量訓練更有利)。

這項研究的作者指出，高強度的抵抗力訓練可能通過促進動脈僵硬而在心臟病中發揮作用。但是目前還沒有足夠的證據表明，每周力量訓練的建議應該有一個上限，特別是當你考慮到骨質疏鬆和虛弱等一系列潛在的健康結果時。

需要進行更多的研究，以確定在降低心臟病風險方面與最大效益相關的最佳強度訓練目標量。

你應該知道的是：「做一些力量訓練，無論你能在你的時間表里做什麼，都可能帶來好處。」