瑜伽肩倒立
（英文：supported shoulder stand）
梵文：salamba sarvangasana
salamba在梵文中意思為被支撐，sarvangasana指身體四肢。
我們總提頭倒立，手倒立，卻忘了還有一個肩倒立，如果說頭倒立是體式之王，那麼肩倒立就是當之無愧的體式之後了。
瑜伽肩倒立是瑜伽培訓體式中非常常見的一種體式，這個體式可以很好的增加頸部、胸部的血液循環，增加皮膚的緊實紅潤感，保持肌膚的年輕態，當然，如果你處於月經期的時候，千萬不能練習這個體式哦！
在一個「標準」的肩倒立中，頭，脖子，肩膀，手肘是在地上的；上半身，胯部和腿處在倒置的位置。
身體的重量是分布在頭，肩和手肘。
做瑜伽肩倒立的時候，我們都需要注意些什麼呢？
一、手擺放的位置
我們在做倒立體式的時候，常常會手擺放位置不對，長時間下去會導致手腕疼痛，正確的擺放位置，應將手掌放在背部，將手指大拇指指向身體前側，將其他四指朝向天空方向，將重量均勻的平攤在雙手上，往裡往上推向肋骨，將專注力放在無名指和小手指上，提起脊柱。
二、脖子角度
在做瑜伽倒立體式的時候，我們常常會出現脖子受傷的情況，如果頸椎摺疊超過90度，會很容易受傷，其實在做頭倒立體式的時候，我們應將頭和身體的角度擺放在90°-110°之間，在保證安全的前提下，我們可以適當的把重量放在肩峰和上手臂的後側，同時讓我們的身體、髖部、腿放在一條直線上，垂直於地面上。
三、核心塌陷
在做瑜伽倒立體式的時候，我們常常會出現核心塌陷的情況，這樣容易導致脖子壓力，限制身體的呼吸，無法很好的擴張我們的肺部，讓橫膈膜的活動受限，這時我們應該讓手臂相互靠攏內夾，將我們的上半身抬起保護我們的頸椎，延展鎖骨打開胸腔，啟動我們腹部和背部的力量。
掌握這三點，輕鬆避免瑜伽肩倒立帶來的傷害，開始練習吧！
肩倒立是可以舒緩高血壓，減輕失眠症，鎮靜神經，改善甲狀腺、副甲狀腺，緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病，減輕心悸對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果。增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病，對痔瘡、疝氣有輔助治療效果，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效。讓你皮膚輪廓變得緊緻，永駐青春。若在非月經期有規律地習練此體式可以舒緩痛經性痙攣，也有助於調節月經量……
肩倒立的練習並不遜與頭倒立，只是我們會用很多取巧的方式去做到我們心目中的那個位置，至於對不對很少會去理會。一個體式的成敗不是你做的多麼漂亮，而是你內在的感覺和你外在的形態是否可以融合在一起。