如何判斷是否胯寬？你要搞懂自己是真胯寬，還是傳說中的假性胯寬。真胯寬，也就是髖骨大，視覺上顯得腰細臀大，是一種非常好看的體型，但如果是假性胯寬，也就是大腿底部外側突出，常伴隨著腿粗，並且顯得腿短，這就需要針對性矯正。
1、 側鴿式
當你在盲目減肥瘦腿的時候，卻忽視了腿型矯正的重要性，假性胯寬，也就是髖關節內旋，會造成視覺上的腿短。
體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，雙手置於腦後，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。
2、 全蓮花坐姿
簡易的坐姿體式能夠幫助你找到身心合一的感覺，在一呼一吸中感受充分放鬆精神，並能一定程度的縮胯。
體式要點：坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然彎曲在胸前掌心相對合十。
3、 樹式
平日生活中的體態也很關鍵，各種不良站姿坐姿都有可能導致腿型走形，使用簡易的樹式練習隨時隨地糾正你的體態。
體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。
4、 鶴禪式
被你忽視的核心肌肉，如果發展過於薄弱，也可能造成體態問題，帶來假性胯髖，所以全身肌肉發展的平衡非常重要。
體式要點：跪姿起始，雙手略微彎曲在身體兩側支撐地面，核心腹部收緊發力將腿部慢慢抬起，膝關節彎曲，大腿靠近軀幹。
5、 舞王式
姿態舒展而優美的一個練習，既能塑造腿型，也能挺拔身姿，在街頭或廣場上訓練絕對吸睛。
體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。
6、 鷺式
瑜伽為你帶來的絕對不止身材的改變，更深層的還有內臟器官的滋養乃至精神的撫慰，這是其他運動所不具備的。
體式要點：坐於地面，單腿在體前儘量摺疊，另一腿伸直向上舉起，同側手臂向體側伸展支撐，感受對側腰部的舒展。
7、 手倒立
如果你只是臀部及大腿的脂肪堆積，那麼就需要使用一些消耗較高的體式，減脂增肌，均勻體型。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿伸直併攏，臀部靠在牆壁上輔助平衡。
健身達人們，在力量訓練的同時不要忽視拉伸的重要性，而減肥人群也要注意關照自己的體態問題，避免假性胯寬哦，不然再多的努力可能也是白費。
每日一問：你存在什麼樣的體態問題？
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