練瑜伽，雙腳是根基，人要保持健康，直立行走，雙腳的健康，也起著決定作用，但你的雙腳真的健康靈活嗎？

做個簡單的小實驗，你能夠控制雙腳，打開腳趾，將五根手指輕鬆的與腳趾交扣嗎？還是腳趾完全打不開，甚至還有疼痛呢？

如果你的答案全是yes，這套簡單的靈活雙腳和腳踝的練習，要常練了哦！

動作1：

• 前腳掌撐地，跪立在墊面上
• 臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上
• 保持2-3分鐘，慢慢的伸直腳背
• 停留30秒

動作2：

• 雙腳腳背貼地，跪立在墊面上
• 將右手放在身體的後側
• 慢慢的抬起右腿向上
• 讓右腳的延展更加深入
• 保持30秒，換另一側

動作3：

• 將兩個毛巾卷放在前腳掌
• 大腳枕和腳後跟下方
• 吸氣，抬腳趾向上，並儘量將腳趾打開
• 呼氣，踩腳趾向下，提足弓向上
• 重複練習20-30次

動作4：

• 站立在墊面上，將大腳趾向下壓
• 抬起其他4個腳趾，並將腳趾打開
• 呼氣，抬起大拇指向上
• 重複練習20-30次

動作5：

• 雙腳自然站立
• 雙手扶在椅子上
• 抬右腳向上，前腳用力掌壓地
• 保持30秒，換另一側
• 重複練習5-8組

動作6：

• 雙腳併攏，呼氣抬腳後跟向上
• 保持30秒，還原
• 重複練習5-8組