什麼是內觀 (Vipasssana)？
內觀禪修是印度最古老的靜坐方法之一, 是釋迦牟尼佛在超過兩千五百多年前發現並開始傳播的。雖然中文翻譯的時候會提到禪修，但是其實是無宗教派別之分的。因為所有人都可以通過觀呼吸和觀內在來完成自我探索之旅並做出相應的人生改變。
內觀通過戒，定，慧的相關練習，專注於身與心之間的密切關聯，使人了解到普遍性痛苦的原因和解藥。內觀的目標是徹底根除內心所有不凈雜染，達到究竟解脫和最崇高的喜樂。它的宗旨其實不是純粹為了治療身體上的疾病，而是從根本上治癒人類的內在痛苦，使人能感受愛與慈悲，保持一顆平衡的心。
第三天 內心的魔鬼
「將你的所有注意力集中到上嘴唇以上，鼻子以內的三角形區域裡，觀察這個有限的區域內所發生的所有的感知。當你的注意力足夠集中之後，你可能會感到這個區域內有發熱、發冷、麻木、刺痛、振動、發癢、細微、粗重的感知、亦或是一種完全無法形容的感知。這些感知可能出現了一會就會消失，也可能出現了很久才消失。這都是可以的。因為無論是什麼樣的感知，你要做的，就是靜靜地去觀察這個有限的三角形區域內發生的一切真實的感覺。不要想像，也不要去強求任何感覺。只是觀察。觀察。觀察。」
第三天的指示相較於前一天的指示明顯更加深入。
其實其中有一些感覺昨天就有感覺到幾次。明顯覺得今天自己對觀息已經有些駕輕就熟了，對自己的進步有些許欣慰。我知道修行的路可長著了，如逆水行舟，不進則退。
這幾天吃飯休息散步的時候不太會再有與外界的糾纏，漸漸地不會像初來報道那天一樣還總是留戀著外界的一切。
畢竟是在荒村裡住著，既禁止互相交流溝通，又收走了電子設備，所以老爺爺和助教老師是唯一新訊息的來源。偶爾就算有思考也儘是一些和內心溝通的人生哲學問題。
但享用過美味午飯後，事情就開始變得異常艱難了。
或許是吃得稍微多了點？剛吃完飯之後的那個小時有點昏沉，甚至覺得自己好像恍恍惚惚地睡著了，連腿上的疼痛都可以拋諸腦後，這睡得簡直有點太投入。
如果當時豬八戒下來收徒弟的話，一定不用面試，就直接把我收下了。
一直到聽到老爺爺念咒語宣告結束的聲音時，我才反應過來自己居然在不自知的情況下偷懶了。
默默地為自己打氣：我可沒打算來這裡睡覺，快給我打起精神來。寧可在打坐的時候清醒著然後備受身心折磨，也比渾渾噩噩在無明中讓時間飛速流淌著要好。
之後過了大概不到半小時，我的願望就成真了。
真是應了那句經典英語台詞:「Be careful with what you wish for, it might just come true.」(許願時要小心，因為很可能會成真。)
原以為昏沉是我當日的頭號天敵，可真正的大魔王不急不慢地現身了。
大家快來猜一下，這位神秘大魔王的本尊究竟是誰？
它既不是天氣，也不是時間，也不是身體。既不是孫悟空，也不是白骨精，更不是其他人類。
令人頭疼不已的是。。。
好似看影視劇一樣，折騰了大半天的主角發現最後的大Boss居然就是「自己」在做崇。
恍然大悟的我意識到了一件可怕的事情。
那個敵人其實就是我自己的「小我」也就是我們平時經常會提到的頭腦意識。
每次剛集中心念觀息了一會兒，小我就像一隻磨人的小妖精一樣，可以找出各種辦法吸引我的注意力，防止我專心做我的觀息功課。
至於它用的雕蟲小技則十分豐富有趣。每個人從出生到現在，基本上在家庭，學業，事業，愛情，友情，健康，財富都有那麼點多多少少的問題。
從畢業季分手，家庭不和諧，健康小問題，過去犯的錯，未來的規劃，小我簡直演繹了一番看我七十二變，演藝圈真心欠了它一座奧斯卡小金人。
就算以上這些都不理睬，它也還是可以變著花樣地詢問一些細枝末節的瑣碎小事，自我調侃一番，甚至提醒你一些曾經早就被遺忘了的往事。
各位看官可以品嘗一下我們的七七四十九回合的內心大戰：
小我：「火影忍者的最新漫畫不知道出了麼，好想知道最後結局會如何？」
悠羽醬：「我又沒電腦怎麼可能知道出了沒有，結局起碼要再等個一兩年，誰知道有生之年能不能看到。」
悠羽醬：「還有，我在冥想，不要和我說話！」
小我：「左腿又酸又麻，到底還要多久才能結束？」
悠羽醬不理，繼續認真觀息。
幾分鐘後
小我：「腿難道一點都不疼，你不會是失去知覺了吧？」
悠羽醬：「當然疼啊！有種你自己來試試！」
小我：「看你這幾天一直在流眼淚，想到了Hebe那一首寂寞寂寞就好的歌，還是原來那個我，不過撂掉幾升淚所以變瘦~你說你要是繼續這樣下去，十天裡大約幾升的眼淚也都流掉了，不知道最後會不會瘦一些。」
悠羽醬不理，繼續認真觀息。
半分鐘後
小我：「小悠羽，你不是有一陣子經常聽Hebe歌的麼？難道忘記這首了？你怎麼可以因為最近只關注韓國勁爆歌曲就忘記這些懷舊經典情歌呢？只見新人笑，不見舊人哭可不行，做人不可以這麼喜新厭舊的！來我放給你聽，幫你回憶一下~」
內心響起Hebe的歌聲。。。
來人啊，有沒有人？本王要親自把小我打入冷宮，永世不得翻身。
不然這日子恐怕是要熬不下去了，大戰了幾百回合後，我就沒贏過那怕那麼一次。
轉眼間，黃昏將至，我和眾人還是一起在冥想大廳里打坐。
偶爾周圍有人起身或者挪動身體的聲音顯得異常清晰，總是把我從好不容易進入的良好觀息「境界」中打斷，讓我心裡不自覺地升起一團無名火。
縱然我不會一整天都像一尊佛一樣紋絲不動，偶爾也是會調整下坐姿，讓麻木的腳得到緩解。可其他人動的還是太頻繁了些。（謎團#3為何其他人姿勢總是切換）
我能清晰地感知到我心裡很焦躁，像個小猴子一樣，很想跳起來和他們打一架圖個痛快。
好不容易熬過了內心大戰，這次是又要在外界大戰了麼。。
不知道要如何才能讓自己快速平靜下來，或許此時唯有一桶冰水潑在我身上才是獨一無二的解藥。
可是除非有龍捲風或者狂風暴雨，不然完好的屋頂是不會突然在室內降雨的，這個幾率估計是零的N次方。
即便反覆嘗試深呼吸幾次還是無法讓這揮之不去，狂躁不安的感覺徹底消失。
我都有點想站起來去外面透透氣轉化下心情。
但轉念一想，又覺得著實不妥。這就像一位打退堂鼓的逃兵一樣，就算大家都在冥想，走出去也沒有人知道是誰，但我就是過不去自己這一關。
正當我在矛盾的時候，小我居然又出現了！
小我：「你看你，多大點事兒有什麼好糾結的？」
悠羽醬：「我心意已決，我不會起來的，難熬就難熬了！誰怕誰了！」
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這時，老爺爺錄音提醒的聲音又響了起來。
「繼續觀察區域裡的所有感知，任何感知。」
可我感知到的明顯已經超出所知的地圖範圍，再這樣內心急躁得像熱鍋上的螞蟻一樣，就要超出伺服器的承受能力了。
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小我：「我可沒你想的那麼壞，你忘記老爺爺昨天說的話了麼？」
「心會覺得如此不安、焦躁、狂野，宛如一隻野牛衝進了人群里，造成了很大的破壞。但如果有智慧的人馴服了這頭野獸，就能將所有傷害人類的力量轉變。你必須很有耐心，堅毅、持續不斷地用功練習，這是成功的秘訣。」
小我：「而且這裡那麼多人，肯定有比你現在狀況更嚴重的，只是人家沒表達出來，不代表沒有狀況。你要是連這都受不了以後怎麼成大事？」
激將法什麼的在這種情況下果然最有用。
悠羽醬：「等著瞧，我才沒你想的那麼弱，給我好好看著，我馬上就可以繼續進入觀息狀態的。」
出乎意料的第一次在和小我對話後，沒有覺得任何的無奈或者不爽。相反還覺得整個人都冷靜下來，老爺爺見縫插針地提醒也讓人受益良多。
在晚課前的一個小時里，我聽到後面不遠處貌似最後一排傳來了斷斷續續的哭聲，即便聽得出哭泣的主人很努力的在抑制自己每次的發作，但還是挺大聲的那種。不知道這位女士現在內心正在經歷著什麼。
我沒有回頭或者睜開眼。此時此刻，我瞬間秒懂小我不久前和我對話背後的隱藏含義。
對來這十天訓練營的每個人來說，每個人都會在這裡進入只屬於自己的修羅場修煉。
當天晚上老爺爺開課總結：
1. 持戒是踏上修行之道的第一步，也就是不傷害他人；但即使你不傷人，卻仍會被自己心中產生之不凈雜染所傷害。
2. 所以第二步要修定，學習控制自心，抑制不凈雜染的生起。然而，只是壓制並無法徹底斷除不凈，不凈雜染仍然會在潛意識中不斷繁衍擴增，持續造成對自己的傷害。
3. 所以正法的第三步是修慧：既不是放任，也不是壓抑，而是讓不凈雜染浮現並連根拔除。當這些不凈雜染被根除，心便不再受污濁煩惱束縛。
4. 一旦心凈化了，便會自然對他人充滿善意、慈悲，自然不會有傷害他人之舉。相同地，也自然不會傷害自己，也就會有健康快樂的生活。
總覺得老爺爺有神奇的魔力，每次都可以把道理簡單化。
今日的所見所聞，其實都映照了上面的前兩個知識點。
但我依舊有些不死心，向助教老師求助問了一系列的問題，順便描述了一番今日碰到的困難：
「我今天開始突然冥想時候時不時流眼淚，是不是我做錯了什麼，還是和前世今生有關，比如之前受過傷害，所以靈魂覺得難受？」
「感覺自己下午的時候都在走火入魔的邊緣徘徊了，覺得自己內心很狂躁的時候怎麼辦？」
「內心一直有聲音和我說話，我怎麼分辨是大我還是小我在和我說話？」
我大概就是傳說中的問題學生，哈哈！
老師的回答如下：「有物理和心理上的覺知感受，說明你有在很好的觀察，但不要被cravings（欲求）和aversion（厭惡）牽著鼻子走。只是觀察，然後接著繼續觀察。表面上的逆緣事實上是助緣，深入無意識的手術已經開始，膿瘡和血或許會流出來。這過程雖然會讓人不適，但卻是消除膿腫、去除不凈的唯一辦法。另外，Goenka（老爺爺）有提到過，這不是intellectual entertainment（智力上的娛樂），所以還是專注於當下要做的事情，好好修習，不要思考太多。」
感謝老師過後，我虔誠地向她的方向微低頭鞠躬就離開了冥想大廳。不過巧妙地避開了關於靈魂轉世的問題，或許這是我今後自己要尋找答案的課題。
黑夜裡照著手電筒摸黑走回宿舍的路上，腦海里突然蹦出了林宥嘉的一首歌。
「或許只有你 懂得我 所以你沒逃脫
一邊在淚流 一邊緊抱我
小聲的說 多麼愛我
只有你 懂得我 就像被困住的野獸
在摩天大樓 渴求 自由」
刷牙時候我自嘲著想：如果把摩天大樓改成冥想大廳的話，就完美闡述了黃昏那段時間的遭遇。
入睡前，我突然破天荒的主動對小我說話了。
悠羽醬：「謝謝你，小我！」
我再也不會把你打入冷宮了，雖然我以後一定要改善這段錯綜複雜，相愛相殺的關係。畢竟平心靜氣，友好共生才是最美好的相處模式。
想知道悠羽醬能否安然度過十天的奇幻禪修冥想之旅，且聽下回分曉！錯過第一章的朋友們可以點擊閱讀原文。
悠羽醬簡介
專注於和玄夜君一起研究宇宙的小朋友，平時愛學習各種療愈方法（瑜伽，冥想，音樂療法，氣功，石頭療法，營養學，阿卡西記錄，靈氣療愈，飲食療法等等），也愛看中西各種相關哲學和靈性方面的書籍和視頻。偶爾也會去參加各式培訓課程。
以小學生的文筆，闡述宇宙大奧秘
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