娛樂圈的帥哥靚女好像永遠都不會老去。最近看劉亦菲的《玫瑰的故事》，37歲演22歲的女大學生，竟然絲毫沒有違和感。
49歲的林志穎，前不久在上海街頭被網友偶遇，一身白色襯衫搭恤牛仔褲，依然像是個「陽光大男孩」，絲毫不顯老。
還有憑藉「抖音運動王子」再一次爆火的劉畊宏，51歲的年齡，矯健的身體，健朗的肌肉線條，如果對於不知道他名氣的人，說他30歲左右都不會有人懷疑。
可見，看娛樂圈這些明星們，雖然在年齡上已經踏入中年，但從身材到狀態到面容照樣可以看出來他們依舊年輕，基本看不出中年之後的油膩感。
對於為什麼他們可以比同齡的普通人更顯年輕，其實答案已經躍然紙上了。那就是「運動」決定了他們的狀態。只要你願意放下懶惰、勇敢踏出「行動」那一步，便是拉開同齡人差距最快的方式。
第一：「堅持運動」和「基本從不運動」的區別有多大？
正所謂「生命不止，運動不止」，一個長期運動的人和基本從不運動的對比，可以說從身體的每個地方，皮膚、身材、儀態、心理因素都有著非常顯著的區別。我們就單單將運動和不運動的體型進行對比就知道了。
區別1：體態更優越
都說生產過後的女性，如果能堅持健身你的「第二春」才剛開始。雖然因為生育會損耗身體機能，但迅速的投入運動浪潮你又會重新找回自信。這一組前後的運動健身對比就說明了一切。
堅持運動也不代表就是過度減肥，它反而是對形體的塑造。在消耗掉身體多餘的脂肪之外，還有助於形體的練成，肩頸線條更明朗、身上的肉不松垮，身體的塑形效果更優越。
如果身材本身伴隨著脖子前傾，溜肩遠肩、骨盆前傾等不良體態，也可以通過長期健身。形成肌肉訓練。仔細回想生活中那些體態不好的人，其實大多有很多的「壞毛病」，不良的生活習慣和不正確的睡姿、坐姿，由於長時間的懶散讓肌肉也養成了懶散的毛病，導致體態一發不可收拾。
通過查漏補缺的力量訓練，針對個人身材特徵做針對性訓練、增強力量感的同時進行適當拉伸，放鬆緊繃的肌肉，訓練身材的韌性，讓體態更優越展現，自然形成行走的「衣架子」。
區別2：肌膚更通透，更抗老
大家一定感同身受，就算是不愛運動的人因為徒步爬山等原因讓人大汗淋漓，臉蛋也會伴隨著汗液泛紅，肌膚變得光滑起來。
這其實就是因為運動能夠促進血液循環，改善皮膚的新陳代謝和再生能力，為肌膚提供更多的營養。以此皮膚變得更有光滑感，細膩富有彈性，煥發出健康的光澤感，從而讓肌膚變得更透亮，自然相比較基本不運動的人來講，自然更抗老。
而對於長期爆痘、出油的女性，堅持長期運動更加可以加速皮膚的新陳代謝，幫助肌膚煥然一新，讓肌膚維持健康平衡的輕盈不油膩。
堅持運動健身的網絡紅人珍珍阿姨，將她29歲和62歲的生活照對比，時間仿佛靜止一樣，讓她的面容好像停留在29歲一樣。都說容顏易老，但對她來講，容顏卻一直不老。
區別3：心態年輕了，人更自信了
因為運動改變體態，堅持運動看到身體肉眼可見的變化。而人在快樂的時候，大腦會分泌更多的多巴胺。積極快樂的心態可以讓一個人更優雅自信。從而忘卻不美好的事情，人也會變得越來越自信。
已經85歲的吳彥姝，雖然在年齡上已經不年輕了，但是論其自信感，她真是當之無愧的佼佼者。滿頭白髮不遜色年輕人，一分鐘一字馬更是讓多少年輕人都望塵莫及。
在穿衣打扮上也儀態端莊，優雅得體，駕馭各種風格的款式也信手拈來。這就是刻進骨子裡的優雅自信，由內而外散發的自信絲毫不拘謹，是舒適大方得體的表現。可見長期健身的人她所擁有的不僅是好身材，還要心態上成長，回饋給你的是自信獨立的樣子。
第二：運動要事半功倍，選對【方式】很重要
當然運動的好處道不盡，說不完，但也要選對運動的方式。尤其是從來不運動的人盲目選擇不適合自己運動，可能造成不可逆的結果。運動要動，但也要循序漸進。
1：基本不運動的人：先從有氧運動開始
常見的基礎有氧運動包括：晨跑、徒步、跳繩、爬山；對於上了年紀的中年女性要嘗試運動，首先便是要保證所選擇的運動，是在你能夠承受其重力和體力基礎之上。如果一不小心就老損身體，那自然是得不償失的。
推薦運動項目：拉伸
相比較無氧運動的劇烈高強度運動，讓身體做適當的拉伸。但身體拉伸的前提一定是建立在適合自己的身體特徵上。高強度的拉伸，在沒有專業人士的陪同下，極可能傷及根本，大家一定要謹慎選擇。
而適當且有效的拉伸：比如我們常說的瑜伽和普拉提，可以讓僵硬緊繃的身體得到釋放。剛開始可能稍顯吃力，但一系列過程完成之後，你會有一種莫名其妙的鬆弛感，而這便是拉伸帶給你的有效提升。
比如以上4個循序漸進的拉伸，睡前都可以適當做一做。雙手撐起，右腿向前屈膝右腳向左，左腿向後伸展，俯身趴下去，雙肘交疊，額頭靠在手臂上，臀部儘可能下壓保持5～8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間便可。
推薦運動項目：有氧慢跑或慢走
大家一定聽過「飯後百步走，活到99」。對於慢跑或者徒步慢走，也可以讓我們的身體得到放鬆，而且飯後多走一走還有利於消食，避免了吃完飯血糖升高，總是想呼呼欲睡的無力感。
有氧慢跑節奏慢、很契合中年人的鍛鍊方式。隨著年齡的增長，骨骼關節容易被鈣化，則要注意運動的方式，慢跑和慢走，是比較適合大部分上了年紀要鍛鍊的方式。
2：運動也需要量身定製，針對性訓練更有效
＞＞有肚腩該怎麼運動
上了年紀肚腩變大，內里油脂變得越來越明顯。我們可以選擇的方式有仰臥起坐、伏地挺身、呼啦圈、跑步、游泳等。這些節奏通常比較緩慢，在進行運動時還可以增加力量感。尤其是轉呼啦圈，我身邊很多中年媽媽都會選擇這種健身方式。
日常下樓遛娃、遛彎，呼啦圈方式讓肚腩越變越小。有效瘦肚腩，是比較適合不想徒步行走或者長期走路的人。
＞＞脖子前傾該怎麼運動
脖子前傾十分影響體態，彎腰駝背問題也隨之出現。脖子前傾的方式可以靠牆直角站立，每天堅持半小時讓其形成肌肉記憶。其次是通過運動拉伸做調整。
比如分享3招解決脖頸前傾的方法，只需要每日堅持，堅持21天，你會發現前面每一天的堅持都是收穫。
第三：運動是最好的「醫美」
衰老是每個人都會經歷的事情，而運動卻可以讓我們延緩衰老。運動是老樣子，不運動可能在日復一日的時光流逝中，最後你就變成了不折不扣的「老年人」，因為運動也是最好的「醫美」，將我們的美麗儘量留住。
好了，本期內容就分享到這裡了。朋友們為了我們的美麗，大家共同運動起來吧！