今冬以來最強寒潮席捲我國大部地區，北方多地將冷破紀錄，南方氣溫上演冷暖逆轉。氣溫驟降，來勢洶洶的冷空氣讓人措手不及。中國疾控中心近日發布健康提示，提醒寒潮來臨，公眾要加強保暖防護，謹防氣溫驟降帶來的健康危害。
根據指南，寒潮可能帶來的健康風險包括易造成淺表皮膚損害而形成凍瘡，加重關節炎、類風濕關節炎等患者的疼痛；易誘發氣道痙攣、呼吸系統免疫功能異常；易引發心腦血管系統疾病；還可能加重泌尿系統疾病和內分泌系統疾病。
面對寒潮預警信號，怎樣做好防護措施？
應踐行健康生活方式！
出行
1
關注天氣變化
寒潮是過程性的，可能會持續幾天至十幾天，我們應主動關注天氣預報及相關部門發布的寒潮消息或警報變化，以便及時採取必要的防護措施。
2
加強個人防護
公眾應注意加強室內和自身的保暖防護，及時更換厚衣物，比如棉褲，以及穿戴防護用品，如帽子、口罩、圍巾、手套等。同時，減少戶外活動，儘量避免與冷空氣直接接觸，降低氣溫驟降帶來的健康危害。
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敏感人群的防寒保暖
冬季氣溫驟降對老年人、孕產婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統疾病等慢性病患者以及長時間在戶外工作的人群影響最大、最明顯。敏感人群更應注意對寒潮天氣的健康防護：添加棉衣棉褲保暖的同時，尤其要注意頭部、胸背、脖子和四肢的保暖；儘量減少外出；必須外出時應做好保暖措施。
睡眠
不熬夜、早睡早起、保持充足的睡眠時間，不僅能幫助我們恢復自身的狀態應對平時的工作和生活，還能提升身體免疫力，抗擊感冒等冬季常見呼吸道疾病。成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線。
冬季白天縮短，夜晚增長，老年人、孕產婦、嬰幼兒和心腦血管疾病（高血壓、腦中風、冠心病等）、呼吸系統疾病等慢病患者可適當延長睡眠時間，最好等太陽出來再起床，避免因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。牢記慢起床，清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管疾病，應在清晨醒後養神5分鐘後再起床活動。
飲食
1
適當增加低脂肪高蛋白的食物
增加含脂肪相對較少的瘦豬牛羊等紅肉的攝入，不僅避免過多的脂肪囤積，也可以補充易被人體吸收的血紅素鐵。研究表明血紅素鐵有助於增強機體的抗寒能力。進補時應注意營養均衡，少油、少鹽、低糖、低脂，不宜過分油膩也不宜暴飲暴食，每天吃肉量要控制在100克以內。儘量做到膳食多樣化，牛奶、大豆及其製品也是優質蛋白質的良好來源，建議天天飲奶300克，每周吃大豆及豆製品3-4次。
2
堅持每天吃蔬果
多選擇含水量高的蔬菜水果，如雪梨、柑橘、蘋果、獼猴桃、柚子等新鮮水果，白菜、蓮藕、西葫蘆、白蘿蔔、胡蘿蔔、冬瓜、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等新鮮蔬菜，補充營養與水分，潤喉清嗓，消食開胃，減少因乾燥增加的呼吸道疾病機率。
3
保證飲水足量
在晨練之前和晚上睡覺之前，最好喝一杯溫開水，平時也應當注意多飲用溫開水，稀釋血液，降黏稠度。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
運動
1
保持中低強度有氧運動
冬季鍛鍊應減少高強度運動，以中、低強度有氧運動為主。運動項目可以選擇有氧耐力運動，如步行、慢跑、長距離慢速游泳、跳舞、徒手體操等低強度、長時間的運動。
2
增強肌肉力量，提昇平衡性
在進行中、低強度有氧運動的過程中，可以穿插抗阻力量訓練和柔韌訓練等，協調配合鍛鍊，以增強肌肉力量，提升身體平衡能力。如冬季不宜進行戶外活動時，可優選以輕力量鍛鍊為主的八段錦、太極拳以及五禽戲等室內運動，平衡訓練如側步走，腳跟對腳尖走，金雞獨立換重心等，均對改善老年人平衡能力、預防跌倒具有一定效果。進行長期、規律的鍛會改善老年人的平衡能力，提高身體的柔韌性和靈活性，增強體力，延緩身體功能退化的速度。老年人的力量訓練，特別是下肢訓練非常重要。肌肉在完成各種動作的過程中得到鍛鍊，對於改善老年人力量下降，骨量流失，骨關節退行性改變，跌倒等特有問題大有裨益。
3
戶外運動要注意保暖和熱身
冬季運動應該選擇在陽光充足時進行，避免過早或過晚地進行運動，冬季一天中的最佳健身時機在14時至19時之間。戶外運動時要注意頭部和四肢的保暖，防止頭部驟然遇冷，容易導致血管收縮痙攣，增加心腦血管疾病意外發生的風險。
此外嚴寒天氣下，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，運動前應充分做好熱身，熱身時間最好控制在15至25分鐘。鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。
踐行健康的生活方式
1
減少去人群密集場所的頻率
在機場、車站、公共運輸工具、農貿市場等人群密集或環境密閉場所，應規範佩戴口罩，注意做好個人衛生，儘量避免習慣性用手直接接觸眼睛、鼻或口。對於老年人、基礎性疾病患者、兒童等重點人群，應儘量避免或少去人群密集場所，減少感染風險。
2
及時接種疫苗
接種流感疫苗是預防流感、減少流感相關重症和死亡的有效手段。兒童、老年人呼吸道疾病易感人群，應少出入公共場所，有條件的可在秋冬交替時接種流感、肺炎疫苗。
3
踐行健康的生活方式
日常生活中，要保持充足的睡眠、充分的營養、適量的體育鍛鍊，增強身體素質，提高身體抵抗力。當咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾或手肘遮住口鼻；接觸電梯按鈕、門把手等公共設施，咳嗽或打噴嚏後，應及時洗手或進行手部清潔。
來源：全民健康生活方式行動
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