跑前的正餐達到七分飽即可，完成進食到開始跑步至少間隔90分鐘。如無法滿足這一時間，酌情考慮將正餐安排在跑步訓練後、跑前吃點麵包/香蕉等簡餐。 避免全麥穀物、芹菜等富含粗纖維的碳水，過多攝入可能會有腸胃消化的問題。 精細碳水化合物（如蛋糕）則始終不能算優質的跑者食物，少吃點為好。

跑前深呼吸訓練

正式開始跑步之前，進行6-12組緩慢深呼吸，以鬆弛呼吸肌（膈肌）。 具體可以通過3秒吸氣+5秒屏息+5秒呼氣，儘可能的徹底呼吸，每一次呼和吸都感覺體內的氣體被排空/充滿，感受到呼吸肌有力的張弛。 這種深呼吸也可被視為是針對呼吸肌的熱身。

跑前熱身

跑前熱身目標主要在於讓心率提升、肌肉加熱到適合運動的溫度，以及喚醒身體內臟器官尤其是那些惰性器官的狀態。最合適的跑前熱身是強度稍低的原地跳躍動作+身體四肢舒展動作，時間需達到至少10分鐘。 實在不願意熱身的跑者……也可以利用開始跑步後前15分鐘，從快走的狀態過度到慢跑，逐漸提升心率和配速，將跑步的開端作為熱身的一部分。

跑步中的呼吸

越是低溫天氣（體溫與外界溫差越大），越建議使用鼻子進行腹式呼吸。 強度提升後，也儘量採用鼻子吸氣+口呼氣的方式，用口呼吸時最好半張嘴，讓空氣從牙縫中進入口腔，或舌頭抵上顎，避免冷空氣直接進入喉嚨/肺部，產生過強的刺激，出現岔氣。 和瑜伽一樣，跑步的呼吸同樣是門技術活——人只要活著就一直在呼吸，但即便是很有經驗的跑者，也未必能保證自己掌握了最有效的呼吸。關於跑步的呼吸，你可能需要很長一段時間才能在適合自己和效率最高/最合理間找到那個平衡點。

跑步之外，核心區域力量/柔韌性訓練

核心力量越強，岔氣發生的可能性就會越低。 幾個推薦的動作：下犬式、臥橋（配合瑜伽球效果更佳）、超人式、平板支撐。 ——以上動作，每組10-15次一組/靜態動作20-30秒一組，重複3組。 核心區域的柔韌性訓練，包括很多瑜伽動作，也能非常有效的鍛鍊到核心深層肌群（比如橫膈膜）。

所以每周進行2-3次、每次10-20分鐘的核心力量訓練，岔氣也許就成為過去式了。