俗話說：歲月不饒人。提起步入中年這件事，女人是有焦慮感的。到了中年，女人要頂住多重壓力，孩子要照顧，父母年紀大了也要照顧，再加上工作壓力等等，很多女性朋友變得沒有時間和精力管理自己了，於是乎青春漸行漸遠。很多中年女性坦言：別說別人看了嫌棄，就連自己都不敢照鏡子了……對於女性來說，不想就這麼被貼上「黃臉婆」的標籤，中年以後更要善待自己，除了要保證充足的睡眠、適量的運動，還要從飲食入手調整，才能擁有專屬中年的美！中年以後，女人該吃什麼？不該吃什麼呢？趕快花5分鐘讀完這篇文章吧，你想要的答案都在裡面。建議：中年女人不吃3飯、不飲2水、不食1菜，美得優雅又自然。
不吃3飯：不吃剩飯、不吃過於精細的飯、不吃高油高脂的飯
不吃剩飯
吃剩飯或許在很多人看來是勤儉節約的傳統美德，很多中年女人即使日子過寬鬆了，依舊要吃剩飯剩菜。她們會將一些隔夜的飯菜放在冰箱裡，下頓飯時拿出來簡單熱一下接著吃。甚至還有些家庭主婦會把隔夜的剩飯和剩菜混在一起做成炒飯當早餐吃，看上去這樣的早餐內容很豐富，有菜還有肉，但殊不知這些食物的營養已經損失很多，甚至開始滋生細菌，長期食用這樣的食物對身體沒有任何好處，還會令我們加速老去。
家中的餐食儘量按需製作，不要一次做得太多，這樣才能科學地避免浪費。女人啊，長點心吧，少吃剩菜剩飯，給自己做些有營養的飯菜，這樣才能有個好體格，有個好心態，才能美得優雅又自然。
不要吃過於精細的飯
女人在年輕的時候，飲食馬虎一點可能無所謂，可是隨著年紀的增長，在吃喝這件事上就不能再大意了。就拿三餐中都少不了的主食來說，中年女人主食吃得過於精細，會造成膳食纖維的攝入不足，贅肉橫生、「一便難求」這些困擾都會接踵而至，這些都會使女人與美漸行漸遠！為了避免這些問題，您要適當吃一些粗糧，且儘量多以清蒸水煮的方法為主，這樣可以控制食物熱量，還能補充身體所需營養。
不吃高油高脂的飯
一個人老得快還是慢，除去先天因素，後天的飲食習慣也會起到很大作用，女人中年以後要遠離重口味、麻辣、麻辣油鹽的食物，雖說年輕時養成的飲食習慣很難改，我們還是要有意識地慢慢調整，特別是過了50歲之後，代謝在走下坡路，
如果您經常吃各種燒烤、油炸食品、甜點、肥肉、動物肝臟這類高油高脂的食物，變成「中年大媽」的幾率會非常大
！
不飲2水：不喝冰水、不喝甜飲料
不飲冰水
夏日炎炎，很多人喜歡喝冰水，或是在水中加冰塊飲用。冰水雖然能給人清涼的感覺，但毫無疑問，這種水對女性朋友來說並不是很友好。尤其是到了中年以後，如果您還是繼續貪食冷飲冷食，手涼腳涼、沒精氣神、馬桶沖不幹凈，喝水都長肉，這些煩惱一樣都不會少。冷
食冷飲是變老的「加速器」，能遠離就儘量遠離吧！
不飲用甜飲料
對於女人來說，步入中年是道坎兒，吃喝上該注意的一定要多注意，不然老了可是要後悔的！這個階段不要喝或者少喝各種加工甜飲料，這些飲料對身體沒啥好處。
因為甜飲料中含有不少的糖分，咱們用數據說話。一瓶0.5L的甜飲料，含糖量差不多是50克，要知道一克糖的熱量就是4千大卡。這樣飲水，你的身形會不斷膨脹。另外，如果你經常喝甜飲料，到了吃飯的時候很容易吃不下，別以為這是好事兒，不好好吃飯，沒有蛋白質和其它營養元素的攝入，會讓你看起來更加顯老，更不要說什麼美得優雅又自然了。
不食1菜：不食鹹菜
鹹菜屬於腌制食品，它搭配饅頭白粥吃更有滋味，還能長期保存。鹹菜往往是中年人非常喜愛的一種小菜，甚至有人每天都要吃腌鹹菜，一頓飯不吃就覺得少點什麼，不管您覺得是為了吃些清淡的，還是為了省錢，都請不要這樣做！蔬菜在腌制的過程中會產生一定量的亞硝酸鹽，長期大量食用對身體有百害而無一利。另外，鹹菜有較強的鹹味，特別是對中年人來說，吃得過咸，還會增加一些額外的負擔。不僅是鹹菜，像鹹鴨蛋、腐乳、臘肉、鹹魚都是不建議經常吃的。女人到了中年以後，想美麗健康儘量離鹹菜遠一點，偶爾吃些是可以的，但不要不加節制地食用！
中年以後的女人要吃什麼？
中年以後，要多吃些豆製品、新鮮的時令蔬菜。清淡飲食不是不能吃肉，畢竟肉類食物是蛋白質的主要來源，比如海鮮、瘦肉、蛋類都是可以經常吃的，但烹飪要以低脂肪少食鹽為原則，不能過分濃汁厚味。
關於主食的選擇就更要講究一些。諸如米飯、饅頭、麵條這些精細的主食自然就不再適合長期、單一地食用了。咱們可以用粗糧代替部分精米白面，做到粗細搭配，接下來就教大家幾招。
1、
吃燕麥
剛剛我們已經談到，進入中年之後，別吃得太精細了。因為這個年紀的女人們，代謝能力已經開始下降了，要遵循粗細合理搭配的進食原則，其中，燕麥要多吃一些。燕麥被稱為「越吃越瘦」的主食，其中含有不溶性粗纖維非常多，所以很「頂飽」，從而可以減少進食的總量。食用燕麥不僅不會長肉，還可以提供很多營養素，可謂一舉多得。
挑選麥片是有講究的，先要學會看配料表。摻雜有白砂糖、奶精、麥芽糊精等添加劑的燕麥不僅增加了額外的熱量，也不利於健康。
2、吃藜麥飯
很多人沒吃過藜麥。我的姑姑快50歲了，從面容上看卻像30多歲，姑姑的身形也保持得很好。姑姑優雅美麗又自然並不是靠化妝品，而是「吃」出來的。在她的食譜當中總會有藜麥的身影。
藜麥是一種全蛋白食物，幾乎含有全部天然胺基酸。藜麥的蛋白質含量與牛肉的蛋白質含量相當。藜麥含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，幫助消耗熱量。藜麥的吃法有很多，它不僅可以煮藜麥粥，還能煮銀耳羹，做藜麥沙拉，藜麥飯更是美味又營養。
藜麥在烹飪前要提前浸泡，這樣可以去除掉其表面的皂甙成分，並且浸泡水也不要用來煮飯。蒸製藜麥飯時可加入部分大米，一份藜麥搭配兩份大米的口感更好。
藜麥的顏色有黑白紅等幾種，營養成分幾乎沒有什麼區別，口感上深色的藜麥更脆，白色的藜麥更軟糯些。挑選藜麥時可以選搭配好的三色藜麥，口感和營養都更均衡。新鮮的藜麥，有淡淡的清香，浸泡後有胚芽。
3、吃糙米飯
糙米是稻穀脫殼後不加工或較少加工所獲得的全穀粒米，與大米相比，糙米實現了稻穀的全營養保留。糙米可以搭配適量的大米煮成糙米飯或糙米粥，糙米熱量低，且有飽腹感，適量食用對女人非常有好處。但需要提醒您的是，糙米口感較為粗糙，煮飯前要充分浸泡。浸泡糙米的過程中，水的顏色會慢慢變成紫棕色，這是由花青素遇水溶出造成的，屬於正常現象，不用擔心。
糙米也分很多種，它們的顏色不同，各自擅長也稍有差別，混合搭配食用才能獲得更全面的營養和口感，女人想美得優雅又自然，別捨不得花錢，有條件可以多吃些糙米飯。
建議：中年女人不吃3飯、不飲2水、不食1菜，美得優雅又自然。時光流逝，許多女人在步入中年的關頭，卻開始忘記了疼惜自己。到頭來您會發現，只有由內而外的美，才是真正屬於自己的。您同意嗎？以上就是建議給中年女性朋友的幾個在飲食方面的建議，不吃3飯、不飲2水、不食1菜，您都記住了嗎？人到中年的美，很難得，更珍貴，且行且珍惜！
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