2019年廣東省健康科普作品創作大賽
投稿截止時間最後9天啦！
還沒投稿的小夥伴們抓住最後機會，趕緊行動吧！
讓我們一起以科普之力，助力健康廣東！
今年的十一假期已經過去一半，很多人都還處在放飛自我的狀態。但小編需要溫馨提醒您：長假期間，放縱歸放縱，也絕不能忽視了對自身的健康管理，往年節假日後是高血壓、腸胃病等的高發期。這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關係，因此十一期間一定要格外當心！
綜合自薊州區人民醫院、金溪同濟醫院及網絡
國慶飲食「三不宜」
01 不宜過飽
節日期間食品豐富多樣化，但活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動脈硬化，加重心臟負擔。因此，適當節制飲食尤為重要。
02 不宜過咸
正常人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽過多還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。因此，不宜多吃鹹魚、鹹肉等腌製品。
03 糖和脂肪不宜過多
節假日運動量少，糖在體內會轉化為脂肪使人發胖；吃糖過多還會引起或加重糖尿病，而且對很多心腦血管疾病患者都會造成隱性的危害，應該淺嘗輒止地吃一些，切不可大吃大喝，以免影響健康。
營養均衡要「三宜」
一宜多吃新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
二宜少食多餐
老年人對低血糖的耐受性較差，易感飢餓和頭暈，故宜少食多餐。每餐可吃七分飽，在睡前或兩餐之間酌情進食少量食物，如牛奶、糕點等。
三抵制酒水過量，多喝果醋殺菌促消化
國慶節期間由於人群集中，病菌繁殖快，食物極易腐敗變質，人們吃了被細菌或細菌毒素污染的食物均可發病，尤其同餐人群可集體發病。該病潛伏期短，以噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等急性胃腸炎表現為主要特徵。
因此國慶期間宜飲果醋，醋能殺滅殘留在食物表面、沒有煮熟的食物內的寄生蟲，抑制細菌在體內的生長，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。
不僅如此，醋還能「開胃養肝」。醋不但可以調解血液中的酸鹼平衡，軟化血管、降低血壓、消食除積、預防動脈硬化，還能更好促進食物中鈣、磷、鐵等成分的溶解，有利於身體對營養物質的吸收利用。
十一養生需要注意以下3點
1
養肝護胃
中醫認為入秋抓緊時機調理肝血，飲食以甘味為主，宜甜少酸，忌吃油膩、生冷、黏硬、辛辣食物，酸味有「收斂」之作用，不利於肝氣的生髮、疏散，辛辣刺激的食物可使肝火更旺，傷及脾胃。
2
清熱祛濕
秋風時節，容易上火，誘發鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛目赤等，火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等辛熱食物，以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等。
3
預防秋燥
秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現"秋燥"，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的"乾燥症"，比如皮膚乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物。
十一穴位養生
>>>>
合谷穴：穩血壓，增強免疫力
先以右手拇指內側橫紋，對應左手虎口，拇指下壓所按之處即是。
抒壓、解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩頸肌肉僵硬。
>>>>
足三里穴：促進代謝，調理腸胃
膝蓋骨外側下方凹陷往下約3指寬處：修飾曲線，恢復窈窕、促進腸胃功能的恢復、促進代謝。
>>>>
內關穴：調節自律神經、解除疲勞
位置在手掌面關節橫紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處：幫助入眠，可調節自律神經，抒壓、解除疲勞，改善胸痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感，對付頭暈目眩。
外出吃飯時要堅決抵制酒水過量
不吃生的、腐爛的和未煮熟的食物
愉快度過假期哦
本文配圖來自網絡，如有侵權，請聯繫刪除
編輯：李瀅 責編：陳廣泰
2019年廣東省健康科普作品創作大賽正式啟動啦！截至目前為止，共有廣東省醫學會、廣東省中醫院等上百家媒體成為支持媒體，感謝大家的給力支持！熱烈歡迎更多的媒體團隊加入我們，同時也歡迎大家積極參賽，有機會贏得官方榮譽證書和精美禮品哦~
請點擊「」，查看更多健康資訊！
文章來源: https://twgreatdaily.com/6zkknW0BMH2_cNUgNaVt.html