膝關節滑膜炎患者自己在家怎麼做康復訓練？

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液，無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

膝關節滑膜炎在任何年齡階段都會發生。對於年輕人來說，他們通常會有較大的運動量，因此在運動中容易因為膝關節受到打擊、扭轉，運動過度後發生腫脹、疼痛、活動困難、走路跛行、局部皮膚溫度高、皮膚腫脹緊張或關節穿刺出血性液體等情況。在日常生活中，老年人多發滑膜炎，主要是因軟骨退變與骨質增生產生的機械性生物化學性刺激，繼發滑膜水腫、滲出和積液等。

譚 可 主治醫師

康復醫學科主任

世界中醫藥聯合會骨傷專委會理事、中國中醫藥研究促進手法診療分會委員、重慶市推拿按摩學會康復調理專業委員會副主任、重慶市骨傷專委會委員、重慶市中醫藥學會筋傷專委會委員、重慶市中醫藥治未病專委會委員。　

擅長：運用中西醫結合的方法，配合正骨手法、針灸、推拿按摩及現代康復治療技術治療卒中、眩暈、頭痛、失眠、頸椎、腰椎、膝關節等退行性病變及風濕關節痛和各種創傷骨折術後康復等。

康 復 訓 練

如果有大家發現自己或身邊的人有類似的症狀，一定要及時去就診，在採取手術、康復、藥物治療的同時，正確的康復鍛鍊也必不可少。康復鍛鍊切忌長期、過度、劇烈的運動或活動，以大腿前側肌肉、小腿前側肌肉的鍛鍊以及膝關節屈伸練習為主，防止下肢萎縮以及骨質增生。下面我們就來介紹幾種簡單的訓練方法，希望能給大家帶來幫助：

大腿前側直腿抬高訓練

大腿內側直腿抬高

大腿後側直腿抬高

大腿外側直腿抬高保持3秒，抬高10-15厘米

靠牆靜蹲康復訓練

蚌式開合康復訓練

靜態臀橋康復訓練，膝關節和腳尖打開

動態臀橋康復訓練

睜眼/閉眼單腳站立

以上幾組動作大家可以在家練習哦，每組做到感覺肌肉微微顫抖或即將顫抖做不動的時候即可，可以是10次也可以是15次，因人而異啦！

當你能夠較為輕鬆完成一組15個時，可以在腳踝位置放上1—2公斤的沙袋以增強訓練效果哦！